為促進心肺、肌肉骨骼健康，增強身體平衡、協調能力，需要定期進行一定強度的運動，普通人群的每天運動強度一般為6~10 個千步當量。

　　千步當量時間：運動強度最易於理解的是用千步當量表示，即4 km/h（3 min行走200米）步行10 min的活動量為1個千步當量，各種活動都可與其換算；千步當量時間是指某種活動完成1個千步當量所需要的時間。

　　強度：運動的強度也用代謝當量（METs，譯稱梅脫）表示，一般以大於等於6 梅脫為較高強度；3~5.9 梅脫為中等強度；不足3梅脫為低強度。 

　　強度分類