伯明翰大學(University of Birmingham)的一項新研究顯示，從未參加過持續鍛煉計劃的老年人，與同齡的高水平訓練有素的優秀運動員一樣，擁有鍛煉肌肉的能力。

        研究表明，即使是那些完全不習慣鍛煉的人，也能從負重訓練等阻力訓練中受益。

        這項研究發表在《Frontiers In Physiology》雜誌上，伯明翰大學(University of Birmingham)體育與運動科學學院(School of Sport and Exercise Science)的研究人員比較了兩組老年男性的肌肉鍛煉能力。第一組被劃分為"運動健將"--70多歲和80多歲的人，他們一生都在鍛煉，仍然在他們的運動項目中處於頂尖水平。第二組是年齡相仿的健康個體，他們從未參加過有組織的鍛煉計劃。

        每位參與者都被給予一種同位素示蹤劑，這種示蹤劑的形式是喝一杯"重"水，然後參加一場運動，包括在運動機上進行負重訓練。研究人員對運動前後48小時內的參與者進行了肌肉活檢，觀察他們的肌肉對運動的反應。同位素示蹤劑顯示了蛋白質是如何在肌肉中產生的。

        研究人員原本預計，優秀的運動員在較長一段時間內保持較高的體能水平，將會增強他們鍛煉肌肉的能力。事實上，研究結果表明，兩組人在鍛煉後鍛煉肌肉的能力相當。

        "我們的研究清楚地表明，如果你一生中沒有經常鍛煉，這並不重要，無論你什麼時候開始鍛煉，你都可以從中受益，"首席研究員Leigh Breen說。"很明顯，長期保持健康和鍛煉是實現全身健康的最佳途徑，但即使是在晚年才開始鍛煉，也有助於延緩與年齡有關的虛弱和肌肉無力。"

        目前，針對老年人力量訓練的公共健康建議往往相當模糊。需要的是更多的具體指導個人如何改善他們的肌肉力量，即使通過園藝、等活動在外麵運動、或者室內活動步行上下樓梯，或者舉起一個購物袋都可以幫助進行定期鍛煉的一部分。"