雖然你不應該以家庭成員傾向於肥臀或蘋果型身材為借口來偏離健康飲食，但接受這個事實可以幫助你重新評估自己的個人理想，讓你對自己的身體更滿意。
數百種基因與體重有關。有些會影響脂肪在體內的分布，而另一些則會影響新陳代謝、食欲，甚至影響你是否為了應對壓力而去找食物。它們對超重的影響可能隻有25%，也可能高達80%。基因可能與你先天體重有關的跡象包括，父母一方或雙方都超重，即使嚴格節食和鍛煉也很難減肥。
但答案不是讓自己挨餓。這可能適得其反，使你的身體進入饑餓模式，減緩新陳代謝和減肥甚至更多。除了對自己的外表感到沮喪之外，缺乏食物還會讓你感到疲勞和暴躁。
你不能改變你的基因，但你可以改善變量，比如充足的睡眠和緩解壓力。此外，要注重獲得更好的健康，而不是完美的身材。這意味著要采取措施增加運動量，提高食物的營養質量。與其沉迷於卡路裏的削減，不如試著減少(或至少減少)精製食品和那些像許多包裝食品一樣含有空熱量的食品。
如果你不能自己做出這些生活方式的選擇，營養師可以幫助你。他或她甚至可以向你展示，你已經處於最佳狀態。
