蹺二郎腿、睡前玩手機、胡吃海喝、洗燙燙的熱水澡、不按時喝水……你知道嗎?日常生活中這些看似不起眼的壞習慣正在侵蝕我們的身體。

蝶友們趕快拿出小本本來記一記，原來這些習慣不改正，危害這麼大!

坐姿不正確

關節損傷大

突擊檢查，請放下你的二郎腿!

雖然蹺腿更舒服穩當，並且可以防走光避免尷尬，此外在一些場合蹺二郎腿看上去會顯得更有範。

但是請注意，蹺二郎腿，鴨子坐這些坐姿對關節損傷巨大。

1二郎腿會讓人變彎

蹺二郎腿很容易帶動骨盆，使得骨盆處於一邊高一邊低的狀態，通常是蹺起腳的那一邊骨盆呈現比較高的姿態，這就容易造成骨盆傾斜、高低肩、長短腿等一係列可怕後果。

2蹺二郎腿會讓人腰疼

蹺二郎腿的時候，身體會有一側肌肉，處在“被動拉長”的狀態，導致“單側腰肌勞損”。與此同時，骨盆也會向一側傾斜扭曲，相連接的腰椎也跟著扭曲，積年累月，就很容易導致骨盆和腰椎錯位，壓迫神經引起腰腿痛。

3蹺二郎腿會導致椎間盤突出

蹺二郎腿也容易導致腰椎間盤長期受力不均勻，導致椎間盤退化加快、脆性增加，一旦有彎腰用力等外部作用就容易導致腰椎間盤突出。

4鴨子坐”會導致關節疼痛

由於生理構造的不同，相較於男性，女性的骨盆更寬，身體更柔軟，骨盆和大腿之間的角度更大，所以膝蓋在受力時，不是垂直狀態，更容易向內塌陷，造成膝蓋外翻。因此長時間維持“鴨子坐”這種坐姿，會對髖關節和膝關節造成壓力，導致關節疼痛。

狼瘡活動本來就會累及關節，更不要說不良坐姿長期的“侵害”，所以蝶友們在日常生活中要更加注意正確坐姿，保護自己的關節勢在必行!

拯救關節tips

1、多做臀部運動(臀橋)

身體平躺，雙手手心向下平放在身體兩側，雙腿稍微分開，兩個腳掌平踏在地麵。吸氣的同時收緊臂部並且把腰部抬起，收縮臀部肌肉。最後緩慢放下使腿部幾乎接近地麵。

2、“懸梁刺股”式戒掉二郎腿

坐下時，在雙膝之間放一支筆並夾緊，或者可以找個綁腿繩把腿綁起來，保持這個姿勢的時間越長越好，每天進行三次，堅持一個月基本就能糾正蹺二郎腿的習慣。

3、學會正確坐姿

坐在椅子上時，大腿應與座位平齊，或稍微低於座位，雙腳在地麵上應放平，如果身高較高或較低，請調整座椅高度。保證膝關節和髖關節都≥90°。脊柱應與椅背平行，椅背應稍微傾斜，使背部可以得到有效支撐。

睡前玩手機

睡眠質量差

做一個小調查，你是否在睡前必須要玩手機?甚至於本來有入睡的打算，結果越玩越清醒，一直到兩三點都還不能睡著?

注意啦!睡前玩手機，是毀掉睡眠的重要原因：

1減少褪黑素分泌

在熄燈之後，周邊的燈光變暗了，手機的藍光會讓大腦誤認為現在還是工作時間，使得幫助我們進入睡眠的褪黑素減少分泌[1][2]。這樣一來，越玩手機就會越興奮，睡意也會逐漸煙消雲散。

2容易偏頭痛

看手機的時候，會有很多視覺信號衝擊我們的眼球，此外手機屏幕的藍光也會讓人興奮，容易幹擾大腦正常休息，大腦一直這種受刺激的情況下，就容易出現偏頭痛，和入睡困難，以及多夢的情況。3末日刷屏”影響睡眠

晚上睡覺之前玩手機是很普遍的，因為這時候沒人來打擾，也沒有工作和學習的瑣事，正因為這樣，玩手機的時間會不知不覺越來越長。有的時候，即使手機裏的內容並不是我們所感興趣的，但還是會不由自主地刷下去，陷入越睡越晚的困局。

狼瘡患者需要充足的休息，良好的睡眠是增強自身抵抗力的必要手段，所以如果你也有睡前玩手機的習慣，請改掉它!

睡前做這些

1、把手機放的遠一點

把手機放在自己躺著拿不到的地方，並且心理有意的克製自己睡覺遠離手機。比如不要把手機拿進臥室，而帶一本睡前讀物之類的書籍，在準備睡覺之前可以先讀書來轉移想玩手機的注意力。

2、促進睡眠

睡前可以飲用一杯溫牛奶或是蜂蜜水，促進入睡，讓睡眠得到一定的保障。

無節製食補

吃得太好也不行

有很多狼瘡朋友會因為自身疾病的關係，認為要吃的“好一點”，才能回補缺失掉的營養。

但是補品吃多了也不行哦!

1消化係統功能紊亂

大量進補，會驟然加重脾胃及肝髒的負擔，使消化器官難以承受，從而導致消化係統功能紊亂。

2影響食欲

如阿膠、桂圓之類滋補氣血的補品，吃多了會導致脾胃功能失常，非但不能強身健體，而且會影響食欲。

3狼瘡複發

一些含有雌激素的補品，如紫河車、蛤蟆油、雪蛤可能會導致狼瘡複發，另外人參這類補品會導致體內產生免疫複合物，也有可能誘發狼瘡複發。

這麼吃才健康!

其實市麵上很多保健品，都隻有所謂的保健功效，並沒有確切的實驗數據佐證。蝶友們應該遵循醫囑，規範治療，在飲食方麵營養均衡，三餐正常，這樣子吃其實就是最好的食補方法了!

洗澡時間太長

洗澡水太燙

冬天來啦，蝶友們是不是很期待泡一個溫暖的熱水澡呢?

但是要注意啦!

冬天洗澡水太燙，可能會導致皮膚燙傷、心率加快、缺氧等情況，同時由於狼瘡會累及皮膚，蝶友們的皮膚比普通人來說更加敏感脆弱，洗澡水太燙可能會影響身體健康。

1皮膚燙傷

冬天天氣比較冷，皮膚表麵溫度比較低。如果洗澡水太燙，可能會導致皮膚溫度瞬間升高，會對皮膚產生刺激，引起皮膚發紅、腫脹等症狀。

2心率加快

冬天氣溫下降，血液循環也會變得比較慢，如果洗澡水比較燙，會加速身體的血液循環，使大量血液快速流到全身，引起心率加快。

3缺氧

洗澡水太燙可能會導致皮膚表麵的血管擴張，引起腦供血不足、心髒供血不足等情況，這時就可能會導致缺氧。在冬天洗澡時洗澡水不能太燙，要注意通風，時間也不宜過長。

因此，蝶友們在洗澡時要根據自身情況選擇合適的洗澡水溫度，洗澡前試一下溫度，避免洗澡水過燙，也不要洗太長時間的澡哦。

口渴了才喝水

感覺累了才休息

很多時候，我們會等到口幹的不行了再去喝水，等感覺到累了才去休息，但是你不知道的是，口渴和疲憊其實是我們的身體對我們發出的終極警告，早在我們感受到之前，身體其實就處於缺水和疲憊的狀態了[3]。

等到口渴，嘴唇發幹時，你身體丟失的水分已經是體重的2%，其實身體早就已經處於缺水狀態了。而如果感覺渴了還不去喝水，久而久之，很可能會讓身體出現電解質紊亂、代謝不調，髒器的正常運轉也會受到影響，最突出的影響是會誘發和血液粘稠度有關的疾病，如心腦血管疾病[4]。

所以蝶友們一定要養成按時喝水的習慣，可以準備一個大容量的水杯放在桌上，看到水杯就去喝水，並且規定自己每天要喝完一整瓶水。