膝關節周圍肌肉力量的改變是造成關節功能下降的最直接和最初的因素，有研究表明，肌力下降在膝骨關節炎病程的開始和進展中有著重要的意義，加強關節周圍肌肉力量，對緩解疼痛，改善關節功能起明顯作用。

由於股四頭肌在維持膝關節穩定性上起著重要作用，故多數肌力訓練方法主要著眼於此，所以以下列舉了幾種針對改善股四頭肌肌力的訓練方法。

1股四頭肌等長收縮訓練

定義：等長收縮，也就是肌纖維發生收縮，產生張力，但不會引起關節運動，肢體位移。

步驟：

1)仰臥位，雙下肢伸直;

2)繃緊股四頭肌，即大腿前方肌肉，也可稍加力使膝蓋下壓輔助，使大腿前方肌肉收緊且隆起;

3)維持5s後放鬆，反複進行10-15次。

適宜人群：老年人、關節積液多、急性炎症期患者。

2股四頭肌等張收縮訓練

定義：在恒定阻力負荷下進行的肌肉運動。

步驟：

1)仰臥位，訓練側下肢伸展位;

2)對側膝關節屈曲90°，訓練側肢體踝關節背曲，繃緊肢體向上抬起至對側膝關節水平;

3)維持5s，落下後放鬆，反複進行10次;

適宜人群：急性期後患者皆可。

3股四頭肌等速收縮訓練

定義：等速肌力訓練是一項新的肌肉訓練技術，常需在專門的功能鍛煉儀器下輔助進行。通過調整儀器(恒定的速度下)的應用阻力，使肌肉在運動過程中各個角度都能發生最大收縮，產生最大張力，以利於肌肉發揮最大收縮能力，達到最佳訓練效果。不同儀器運動方式不一。

提示：本文隻列舉幾種主要肌力訓練方式，倡導患者重視運動療法治療骨關節炎，增強信心，尚有其他膝關節肌群運動療法，可結合主動、被動下進行，具體谘詢相關專科醫師。

注意事項：

1.運動療法不能完全替代藥物治療，不能擅自停藥;

2.盡可能在醫師指導下訓練;

3.訓練強度當量力而行。