3月21日是第15個“世界睡眠日”，睡眠問題再次引發關注。經過3個月的調查，近日發布的“2015全國睡眠指數報告”顯示，今年表示“睡不夠”的人比例比去年明顯上升。與往年相比，有失眠問題的人數也明顯上升。去年22%的人有嚴重的睡眠問題，而今年這一比例升至31.2%，有過失眠經曆的人所占比重也從去年的6.4%上升為16.8%。

　　睡眠指數顯示超三成人不及格

　　據2015年中國睡眠指數顯示，中國人睡眠指數平均得分為66.7分，較2014年的66.5分提升了0.2分。雖有小幅上升，但其中超過3成人得分低於及格線(60分)，2015年中國人表示睡不夠的比例相比2014年有明顯上升。與往年相比，存在失眠問題的人數也明顯上升。2014年22%的中國人存在嚴重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。更有超過六成的中國人成為“晚睡星人”，首要原因是因為手機上網而患上睡眠拖延症。

　　從職業層麵來看，十大職業中，睡眠指數得分從高到低排名依次是公務員、銷售、金融從業者、藍領、教師、廣告/公關人、企業高管、醫務人員、IT從業者、媒體人。媒體人連續兩年睡眠指數得分墊底，而2015年，睡眠障礙嚴重程度最高的是醫務人員，過半的醫生和護士經常出現失眠、入睡困難、早醒等睡眠障礙。

　　從年齡上看，三年來中國人的睡眠狀況呈現“沙漏型”，即80後，90後和50後為代表的老年人，三年來睡眠整體呈向好趨勢，而70後和60後的睡眠指數得分雖然在2014年有所上升，但在2015年又開始下降。

　　大部分人晚睡因睡前玩手機、平板

　　調查發現，影響國人睡眠的一個重要原因是“拖延著不睡”，尤其是隨著手機和平板電腦的普及，很多人睡前要用手機上會網才能入睡。調查顯示，2015年中國人熬夜的比例達到22.2%，而在2013年這一比例僅為14.2%。

　　采訪中，不少市民坦言有睡前玩手機的習慣。“我3年前開始玩微博、微信，經常玩到深夜才睡覺。”在某商貿公司當會計的劉女士表示，最近她迷上了一個電影明星，經常刷微博關注對方的消息，幾分鍾不刷新微博就感覺錯過很多消息一般。

　　與劉女士一樣抱著手機不肯入睡的陳先生稱，他白天上班比較忙，根本沒時間玩手機，隻有利用晚上的時間在手機上看看新聞、玩玩微信。“我微信裏有七八個群，有高中同學、大學同學、親戚等，有時候一不小心就聊過了頭，經常晚睡，以至於早上起不來。”陳先生說，晚睡已經影響到了他的工作效率，所以他最近一直在控製自己玩手機的次數，已經初見成效。

　　榆林15位受訪者中11人有睡眠困擾

　　報告顯示，61.1%的受訪者近半年出現過失眠情況，其中16.8%經常發生。而導致人們失眠的頭號原因就是生活中的負麵情緒（79.6%）。其中以緊張、焦慮情緒影響程度最甚。48.2%的人沒睡好第二天會發脾氣，而發泄對象首當其衝是自己的另一半（45.2%），其次則是孩子、父母、同事和室友。昨日，華商報記者隨機采訪了不同年齡段的15位榆林市民，其中有7人表示曾經有過失眠經曆，有4人表示經常失眠。

　　46歲的市民王先生表示，自己多年來飽受失眠困擾。他說自己有近兩年沒有睡好覺，經常半夜醒來，就再也睡不著了。“失眠的感覺特別難受，夜裏聽著家人均勻的呼吸聲，心裏很羨慕。但是自己越想睡越睡不著。”王先生說自己曾嚐試過民間各種偏方來幫助睡眠，但是效果都不明顯。“雖然安眠藥物對我很有效，但是吃多了怕對藥物產生依賴，隻有實在睡不著時，我才會使用。”在華商報記者調查中發現，失眠問題同樣困擾著不少年輕人。24歲的小吳還在上學，學業和就業的壓力讓她失掉了好睡眠。“我以前睡眠很好，壓根不知道什麼叫失眠，但從去年9月份開始，找工作多次碰壁後，心理負擔比較大，想得事情太多，漸漸地晚上越來越晚睡，第二天精神特別差，無法集中注意力，聽課、學習根本沒效率。”為此，小吳去看了醫生，被告知是心理壓力太大導致的短期失眠，醫生建議她應該從生活習慣方麵調理，不建議使用藥物。

　　早睡早起 保持好情緒才能有個好睡眠

　　有關專家指出，在影響人體壽命的諸多因素中，睡眠是重要的一項，其對人體健康的影響之大是大多數人難以想象的。成年人一般需要6至8個小時的睡眠時間，人體內促進睡眠物質分泌較旺盛的時間是晚上10點左右，過了零點才睡覺，容易醒來疲勞，精力不足。另外，睡前玩電子產品等，本身並沒有太多不可取之處，作為一種娛樂、消遣的方式也無可厚非，但應盡量避免進行刺激性較強的遊戲等，以免引起人體興奮而難以入睡。

　　榆林第二醫院神經內科主任醫師馮丙東表示，失眠的原因很多，也很複雜，但最重要的是要養成一個良好的生活習慣，早睡早起，對於一些因工作原因不得不熬夜的人，第二天一定要“補覺”。“很多失眠的人都存在抑鬱、焦慮的情緒，長此以往會形成一種惡性循環，直接影響身心健康。健康的睡眠時間一般是從晚上10時到第二天早上6時，每天最好保證7至8小時睡眠時間。”馮丙東說。

　　馮丙東提醒大家，在現在的工作和生活節奏下，想保持早睡早起的好習慣越來越難。有時候我們主觀不會感到困倦，但其實身體可能已經處在透支的狀態了，如果發現白天常犯困，記憶力下降，情緒易激動等情況，很可能是身體處在透支的狀態，應該引起注意，不要讓自己長期處在睡眠欠債的狀態。

　　網友：學會調整心態 減少負麵情緒

　　@Regina_JQ：心態最重要，要學會調整自己的心態，不要老想那些煩心的事，心情好自然就吃得香睡得香。

　　@洋河特曲：睡眠質量很多時候和心情有關，要學會適當地調整自己的心態，減少負麵情緒。

　　@藍綠光：可能是因為習慣，我經常深夜入睡，都形成了一個生物鍾。

　　@街角那條魚：睡眠質量特別不好，現在是白天要喝咖啡提神，晚上吃安眠藥才能睡著。

　　@Sunshine健囡：不知道是不是高三壓力大了，睡覺老做夢，睡眠質量很差。

　　@前刁：生活和工作的壓力，外界生存環境的惡化，自己的情緒波動等都會影響到睡眠質量。