要護心糾正9個錯

作者: 來源:生命時報 日期:13-03-19

  生活中的小錯誤或者壞習慣,也許不會馬上帶來威脅,卻會給健康埋下隱患。對心髒來說更得當心。近日,《印度時報》為我們糾錯,指導我們更好地嗬護心髒。

  錯誤一:不愛曬太陽。為防止紫外線曬傷,適當的防護必不可少,但這不等於隔絕陽光。身體需要陽光的作用來合成維生素D。最近的研究發現,缺乏維生素D的人血管中更易形成斑塊。因此,醫生建議每天接受5至30分鍾的陽光照射,理想時間是上午10點至下午3點,以便讓身體產生足夠的維生素D。

  錯誤二:一心多用。忙忙碌碌、同時做很多事,整天焦頭爛額會讓自己壓力倍增,也給心髒增加負擔。不妨調整一下生活節奏,做瑜伽、靜坐冥想、深呼吸等都是很好的減壓方式。

  錯誤三:不重視刷牙。牙齒健康關乎心髒的健康,牙齒不好或者牙齦發炎都會增加心髒病的風險。牙齦的慢性炎症很可能引發全身炎症,增加的細菌可能進入血液,對心髒造成不利。經常刷牙並且用牙線,不僅可以有效保護牙齒健康,也會降低心髒病風險。

  錯誤四:一到周末放開喝酒。有人覺得,平時不喝酒,到了周末好好喝一回應該沒問題。健康專家認為,這同樣有害,一次性的大量飲酒也會損傷心髒肌肉,引起心力衰竭和心律失常,又會對肝髒造成損害。因此,飲酒量不能積攢,無論何時,都以適度為原則,才能給心髒持續的保護。

  錯誤五:乳製品吃得不夠。在最近一項針對8.2萬名已過更年期女性的研究中,醫生們發現乳製品吃得最多的人群比最少人群患2型糖尿病的風險小50%。如果擔心脂肪過多,可以選擇脫脂或半脫脂的牛奶。

  錯誤六:豆類吃得少。黑豆、蠶豆等各種豆類都是很好的蛋白質來源,且不含飽和脂肪。豆類也是可溶性纖維的良好來源,這種纖維在降低膽固醇方麵具有重要作用,它能幫助人體將膽固醇清除出血管之外,此外,燕麥和大麥中也含有這種營養物質。

  錯誤七:飲食太單一。要想控製血壓,不僅要控製食鹽量,還需要各種營養素如纖維素、維生素、礦物質等。特別要強調,增加鉀的補充也非常重要,因為鉀能抑製鈉的作用,從而幫助降低血壓。柑橘類水果、香蕉、土豆、西紅柿和豆類都含有豐富的鉀,此外,白色的水果和蔬菜如蘋果、梨和菜花等也具有降低腦卒中風險的作用。

  錯誤八:忽略家族病史。要想了解自己患心髒病的風險如何,首先要了解家族病史,不僅包括父母、祖父母,如果兄弟姐妹患上心髒病,也要引起注意。另外,還要了解家人的生活習慣,可能的致病因素等,盡可能避免不利因素。

  錯誤九:總也不體檢。很多心髒病人起初並不會表現出明顯的症狀,而定期的體檢會幫助我們及早發現問題,預防疾病,如從20歲起,每5年徹底查一次膽固醇,至少每兩年查一次血壓,經常檢查自己的體質指數。45歲以後,每3年檢查一次血糖水平。▲

關鍵字:護心,豆類,印度時報,維生素D,牙齒健康

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