李中實教授

　　 人體有七塊頸椎骨，它上承頭顱下接軀幹，神經血管交錯密集，可以說是全身的生命樞紐。然而頸椎非常脆弱，電腦操作者們需要長時間低頭伏案，使頸椎長時間處於緊張狀態，易慢性勞損、變形，產生骨質增生(又叫骨刺)、造成椎間盤突出，這種頸椎病變就是“電腦脖”，即頸椎病。那麼日常生活中我們有什麼小技巧能夠有助於預防或改善“電腦脖”呢？日前，醫學論壇網特別約訪了衛生部中日友好醫院骨科李中實教授，請他給網友們介紹了一些頸椎保健的技巧，幫你拯救“電腦脖”。

　　第一招：選個合適的枕頭

　　枕頭以躺著舒服且能保持頸部正常生理弧度為標準。習慣仰睡者，枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度為拳高標準)相等為宜；習慣側睡者，枕頭高度應以壓縮後與自己的一側肩寬高度一致為宜。應該選擇稍微鬆軟些的枕頭，或稍硬點的蕎麥殼枕頭，或對頸部有牽引作用的枕頭，牽引枕可使仰臥時頸部懸空，借助頭的重量對頸椎做適度牽引也有一定的幫助。

　　第二招：辦公室裏放個披肩

　　有頸椎疾病者（頸部疼痛、頸部筋膜炎者）一定要注意保暖。可以用厚的長圍巾/披肩把脖子/頸肩部圍上，這樣可以避免頸部受寒，消除頸椎病的誘發因素。建議女性在辦公室裏放條圍巾/披肩，尤其夏天的時候，空調吹得很涼時可以圍上擋擋涼氣。

　　第三招：簡易頸椎操兩式

　　對伏案工作多的人比較適合。伏案工作者往往長時間持續一個體位工作，頸部肌肉容易痙攣、板結，肌肉血液循環不好，局部產生炎性遞質和致痛因子從而造成疼痛。因此建議長期伏案工作者每工作45分鍾左右要活動一下頸椎。可選擇頸椎保健操。下麵介紹兩式頸椎保健操：

　　第一式：頭先向前向下緩緩移動至可承受的程度後恢複至原位，再緩緩向後向下至可承受的程度後恢複至原位。同樣方法向左、向右分別進行，然後是頸部向左、向右旋轉。注意動作一定要輕柔。這個操可以緩解頸部肌肉的緊張度，預防或改善頸椎問題。

　　第二式：訓練頸部肌肉。對於頸部肌肉力量不強者，訓練頸部肌肉是一個長期可靠且有效的方法。首先，屈曲對抗，坐直，頭部前屈15°到20°，額部與牆等外界物品或與同事互相對頂或與自己的手掌對抗，持續用力對抗5秒為一次，每次對抗後休息2秒，但注意千萬不能過度用力而把頸部頂成仰頭姿勢，這樣對於椎管狹窄的患者會造成損害。其次，過伸對抗，同樣頭部前屈15°到20°，雙手交叉置於枕部，自己頸部與雙手對抗，5秒為一次，每次對抗後休息2秒，如此反複，每日做一遍，每遍做自己所能做的最多次數，可循序漸進進行，逐漸會增加增強頸部肌肉從而增強頸椎的穩定性，預防或改善頸椎病。

　　第四招：進行蛙泳或打羽毛球等運動

　　建議增加戶外運動，如爬山、跑步、打羽毛球等，另外，蛙泳是一個很好的鍛煉，蛙泳在換氣時頸部從平行於水麵向後向上仰起，頭部露出水麵呼吸，頭頸始終處於一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。但頸部椎管狹窄的患者做此運動會加重病情，所以，頸椎病患者做保健操或進行體育活動時要谘詢專業醫生，切忌盲目運動。

　　第五招：電腦族：抬高顯示器

　　電腦顯示器不宜過低，把電腦顯示器的位置抬高幾公分，或者在顯示器下墊幾本厚書，還可以調整座椅的高度，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎病的發生。