跟腱斷裂的功能恢複期主要是指術後傷口完全愈合，取下固定石膏以後的階段。此階段受傷部位的主要特征是腳踝下屈、傷口緊縮、關節僵硬、肌肉萎縮等。在這個時期，可采用以下方法進行功能恢複練習。

　　初期　以靜態適應性活動為主

　　●一手按壓受傷部位。這樣做可以起到輔助固定作用，並可控製活動範圍。另一手扶腳，輕輕地上、下、左、右轉動踝關節。通過背屈、曲屈、內外側翻動等動作，慢慢拉動腳的內外側韌帶，提高關節的靈活性。

　　●一手掌心向下按壓傷腿的近踝關節處，另一手握住足底上推，兩手同時用力慢拉跟腱，使其受力。

　　●借助拐杖，讓腳觸地行走，逐漸受力。在動、靜態中反複練習。

　　●仰臥，做雙腿直膝或屈膝收、舉腿練習，提高腿部的肌肉力量。

　　中期　以加大傷腳在受力狀態下的靜、動態練習為主

　　●坐立，兩腿伸直，腳尖慢慢用力向上，做屈、伸踝動作。拉伸跟腱可提高肌肉、韌帶的主動收縮能力。

　　●坐在椅子上，大腿和小腿呈９０度角，兩手用力按壓受傷腳的大腿，使傷腳的腳跟與地麵接近。

　　●傷腳前伸，弓腿，手扶大腿，身體重心向前移，使腳踝受力。逐漸縮小腿與腳背的夾角，擴大關節的活動範圍，拉伸跟腱。

　　●兩手扶牆，兩腳並攏，做雙、單腿的屈膝蹬伸動作。此動作可拉長跟腱，提高傷腳的承受力和踝關節的靈活性。腳與牆的距離可逐漸加大。

　　●兩腳左右開立，兩手背後，身體重心向傷腳彈性前壓，慢慢向下做連續蹲起動作，擴大踝關節前、後的活動範圍，拉伸跟腱，增強傷踝的受力能力，提高腿部力量。

　　後期　提高肌肉耐力，以動態練習為主

　　●多到室外走動，在行走的過程中，提高跟腱用力的協調性，恢複傷腳的活動功能。

　　●多做上、下樓梯運動，提高傷腳的支撐力和腿部力量，使動作日趨協調。

　　●強化規範動作練習，使功能恢複到常態。

　　在進行體育鍛煉時受傷是常見的事，跟腱斷裂則是運動損傷中較為嚴重的一種。筆者在一次運動時不慎受傷，造成肌肉損傷和跟腱斷裂。跟腱斷裂需要手術方能治愈。經過了這次傷痛的經曆，我深感跟腱術後的功能恢複訓練很重要。現將我的功能恢複練習方法介紹給傷友以供參考。