女性朋友們到了50歲左右步入圍絕經期，體內雌激素出現斷崖式的下降。失去了雌激素的保護，身體會出現一係列變化，其中就包括骨質疏鬆問題，經常會出現腰背疼痛、骨關節痛、身材變矮、肌肉痛等症狀。在日常生活中女性朋友應該如何預防骨質疏鬆?今天在這裏和大家聊一聊。

中老年女性因為雌激素的缺乏導致身體內鈣大量流失，骨量每年以2%的速度流失，骨量減少最終導致骨質疏鬆出現。日常生活中預防骨質疏鬆我們可以從以下幾點做起。

一、補充含鈣量豐富的食物

飲食中有四類高鈣食物，我們應該盡量多吃，包括乳製品、綠葉蔬菜、豆製品和堅果類。每天至少攝入250克綠葉蔬菜或者豆製品，每天喝300毫升純牛奶，這些食物含鈣非常豐富，是我們補鈣的重要食物來源，而且還便於我們人體吸收。如果食物攝入量不足，可以考慮通過口服鈣片補充。

二、蛋白質的補充

每天攝入優質蛋白質對人體非常重要，不僅可以維持人體代謝功能，在吸收鈣方麵，也起著重要作用。盡量減少紅肉的攝入，比如：豬肉，羊肉等，應該多增加一些雞胸肉，魚肉等白肉的攝入。

三、曬太陽或者補充維生素D

每天至少要曬半個小時太陽，這樣有利於人體皮下維生素D的合成，維生素D能夠促進機體腸黏膜分泌鈣結合蛋白，該蛋白有促進腸黏膜吸收鈣離子的作用，從而促進體內鈣的吸收。如果不能經常在戶外曬到太陽，那麼你可能每天需要額外的補充600國際單位的維生素D，以促進機體對鈣的吸收。

四、低鈉飲食

中國膳食指南推薦，每天成人攝入食鹽不超過6克。鹽中的主要成分就是鈉。我們應該保持低鹽飲食，最好天攝入3到6克。因為攝入的鹽越多，我們身體排出的鈣就越多， 我們人體腎髒每天大約排出2300毫克鈉離子，同時一起排出40到60毫克的鈣，如果鈣攝入不足，長期積累下來，會導致骨質疏鬆。

五、適量運動

適量有氧運動，鍛煉四肢肌肉的力量，有效的保護骨骼，大大降低了骨質疏鬆、慢性疾病的發生概率。運動可以每周保持3～4次，每次30～60分鍾，可以選擇慢跑、遊泳、騎車、健身操、瑜伽等等運動方式。

六、定期體檢骨密度

50歲以上的女性朋友推薦每年定期體檢時，增加一項骨密度檢查，對及時發現和預防治療骨質疏鬆非常重要。建議定期體檢進行雙能X線骨密度檢測，能夠客觀的評估我們的骨密度水平。

做好上述六點，可以延緩中老年女性朋友們骨量流失速度，預防骨質疏鬆的發生 ，以及骨質疏鬆引起的的各種骨折等並發症的發生。如果已經確診了骨質疏鬆的朋友們，建議及時就醫問診，做抗骨質疏鬆的針對性治療。