很多人覺得骨質疏鬆是一個正常的現象，是年齡增長的正常結果，隻要吃一些鈣片就能夠根治骨質疏鬆。但是，其實這是錯誤的觀念，尤其是對於中老年人來說，對骨質疏鬆的不了解很容易造成較為嚴重的後果。而骨質疏鬆發展是一個相對特別的過程，早期症狀不明顯，當骨密度下降較為明顯後，骨頭就會變得很脆甚至是打一個噴嚏都可能引發骨折。因此，在早期識別出骨質疏鬆症狀尤為重要。

骨質疏鬆症是什麼?

骨質疏鬆是目前臨床上發病較高的疾病，其高發人群多是老年人和絕經期的女性，但現在一些年輕人也患上了骨質疏鬆，這與不良的生活習慣和飲食習慣息息相關，現在人們都比較宅，缺少室外活動，尤其是一些愛美的女孩子盡量減少陽光照射，在一定程度上都會加快骨質疏鬆的發展。

怎麼判斷是否患有骨質疏鬆?

(1)周身疼痛乏力

渾身疼痛和乏力是骨質疏鬆患者很容易就出現的問題，骨質疏鬆患者可能會出現全身性的疼痛或者某一部位疼痛，並且當長時間做一些體力活動或者長時間走路時會導致疼痛加重，嚴重的造成行動不便，甚至會出現行走、翻身困難等不適症狀，影響正常日常生活。

(2)脊椎變形，出現駝背

骨質疏鬆患者的骨量流失或出現異常，就很容易導致脊柱出現前屈，不能正常發揮功能。如果沒有及時進行有效的幹預治療，長期下去很可能會使患者出現身高的縮短、駝背等異常明顯的身體異常，情況較嚴重時還會出現骨折。

這3物再多吃，骨頭容易脆如沙

一、碳酸飲料

碳酸飲料容易造成骨質疏鬆是因為碳酸飲料中含有的磷酸和鈣離子非常容易結合，這樣就導致了鈣離子的利用率降低，鈣物質不能很好的沉積到骨骼裏，就算是長期補鈣也會造成骨質疏鬆的發生，含酸過多的食物為了維持人體酸堿平衡，機體就會動用骨骼中的鈣，從而導致骨質流失。

二、高鹽食物

我國居民普遍口味較重，但是鹽吃的太多除了對心腦血管造成危害還會加速體內鈣質的流失，主要是因為食用過多的鈉鹽會導致尿液中排出的鈣質增多，也會影響人體對鈣的吸收，從而加重骨骼中鈣的流失。在日常的生活中也要注意一些隱形鹽的攝入。

三、濃茶、咖啡

濃茶以及咖啡中所含有的咖啡因也是導致骨質流失的主要原因。咖啡因會抑製十二指腸對鈣的吸收，讓骨形成減慢，骨破壞加速，加速骨丟失同時還會加速鈣從尿液中排出，從而導致機體缺鈣，誘發骨質疏鬆。尤其是對對絕經後女性的骨健康很不利。

怎樣在日常生活中減少骨質疏鬆的發生?

首先是飲食上，可以喝一些牛奶，豆漿之類的飲品，還要保證維生素D 的攝入像是綠色蔬菜，充足的營養可以讓血液內的鈣濃度保持穩定;適量的運動可以刺激骨質生長，維持骨量，還可以適量的補充鈉氨脂素促進骨形成，抑製骨吸收同時與水分子結合，潤滑和支持關節，促進軟骨細胞的再生和修複，緩解關節疼痛，有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆。