老年人在上了年紀之後，鈣流失比較嚴重，經常會出現骨質疏鬆的情況。老年人的骨頭比較脆，所以也很容易出現骨折的現象，要好好愛護身體。那麼老年人出現骨質疏鬆後要怎麼改善這種情況呢?

        1、戒煙限酒

        長期吸煙和過量飲酒也是造成骨質疏鬆的不良生活習慣，要想預防骨質過快流失，就要戒煙限酒。

        2、均衡營養

        要養成均衡的飲食習慣，保證每日所需的各種營養，以免體重過低或缺乏維生素D等營養而引發骨質流失過快。

        3、少喝咖啡和碳酸飲料

        盡量少喝或不喝咖啡和碳酸飲料，因為這類飲料中的物質會影響體內鈣的吸收，導致人體骨骼中的鈣不足而引發骨質疏鬆。

        4、參加體育鍛煉

        體力活動缺乏也是導致骨質流失、疏鬆的一大原因，因此要多參加體育鍛煉，30歲之後每日安排不少於1小時的體育運動，可以是跑步、散步、打球等有氧運動，以增強骨骼的強度和密度。

        5、適當每日曬太陽

        太陽光中的紫外線有人體所需的天然的維生素D，有利於促進人體鈣的吸收，所以，每日可進行適當光照，但時間不要太長，也不要在中午陽光最強的時候曬太陽，以免曬黑或發生中暑，每日最好的光照時間是早上8:00—9:30，下午4:00—5:30。

        6、多吃含鈣高的食物

        藥補不如食補，食補是最安全最直接的補充方式，每日可多吃含鈣高的食物有利於預防缺鈣引起的骨質疏鬆，比如牛奶、蛋類、蝦皮等都是含鈣高的食物，每日可適當多攝入這些食物，每日補鈣最好的時間是夜裏，因此可在每日睡眠喝杯熱牛奶可及時補充人體所需的鈣質，且有助睡眠的作用。

        總的來說，老年人出現骨質疏鬆還是一種比較正常的現象，但也不可以坐視不理，還是要按照上述的這些方法來增強體魄，盡量減少骨質疏鬆的程度，這樣也會少很多骨折的風險。