“成績不突出，工作不突出，事業不突出，腰椎間盤卻突出了!”
“我這一生最突出的就是腰椎間盤了”
“從靈活柔軟的胖子變成腰都彎不下來的胖子，隻需要一個腰椎間盤突出”
從這些調侃中不難看出一絲絲心酸，作為困擾現代人的一大頑疾，很多人年紀輕輕就患上了腰椎間盤突出，日常生活苦不堪言。然而對於腰椎間盤突出，大家的誤解也不少。今天小編就告訴你，腰椎間盤是怎麼突出的。
近年來腰椎疾病已不僅不是中老年人的“專利”，而且越來越趨於年輕化。
據統計，目前我國腰椎間盤突出人群已接近3億，主要集中在30~50歲。
西安醫學院第一附屬醫院骨科主任醫師王磊告訴大家，伴隨著人體的老化，我們的腰椎間盤會慢慢退變。
除此之外，腰椎間盤突出還與各種損傷、肥胖、遺傳等因素密切相關。
01
腰椎間盤突出的“幕後推手”
椎間盤退變
隨著年齡增加，椎間盤也在變老，含水量下降、髓核失去彈性、纖維環出現裂隙，形成不可逆的改變。在長期勞損下，椎間盤不堪重負，突出包圍，傷及無辜，機體產生腰腿疼等症狀。
各種損傷
積累勞損是椎間盤退變的主要原因。如腰部過度負重：長期搬運重物、從事體力勞動等;長期姿勢不對：反複彎腰、扭轉、久站久坐等;長期震動：駕駛員顛簸狀態等。
其他誘因
如肥胖體型造成腰椎的高負荷;妊娠期韌帶鬆弛、腰骶部受力大;遺傳;先天性發育異常等原因。
02
腰椎間盤突出≠腰椎間盤突出症
脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。
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腰椎間盤位於兩個腰椎的椎體之間，厚度8~10毫米，就像一塊圓圓的軟墊，可以避免兩塊椎體直接碰撞和摩擦。椎間盤由外層的纖維環、內部的髓核、上下軟骨終板構成，腰椎間盤突出症是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。
雖然“腰椎間盤突出”和“腰椎間盤突出症”隻差一個字，但兩者大不一樣。“腰椎間盤突出”是影像學描述，而“腰椎間盤突出症”才是病。
03
不要輕易自下診斷
王磊主任醫師說，目前門診來的很多患者都會先入為主，認為隻要單純腰痛，加上拍片報告顯示椎間盤有突出，就是得了腰椎間盤突出症。但實際上，腰椎間盤突出症的診斷十分複雜。除了腰痛還包括腿痛、下肢肌肉萎縮、無力、感覺減退等異常，直腿抬高試驗陽性等多種症狀和體征，所以千萬不要輕易自下診斷。
很多人看到核磁報告上寫“腰椎間盤突出”時就開始緊張不安。其實，核磁報告隻是影像學診斷而已，不代表最後的臨床診斷。臨床骨科大夫除了關注核磁結果以外，更重要的是看患者的症狀是否符合椎間盤突出症的表現，隻有將二者聯係在一起才能做出診斷。
因此，核磁上有明確突出且有腰腿痛等症狀的才稱之為腰椎間盤突出症。如果沒有腰腿痛症狀，則隻是影像上表現的“椎間盤突出”而已，隻有真正的腰椎間盤突出症需要關注。所以告誡大家，看到核磁報告先不要緊張，建議找專科醫生給出最準確的診斷。
04
腰椎間盤突出症無法根治
最後，王磊主任醫師提醒大家，對於沒有症狀的腰椎間盤突出根本不需要治療，更多在於預防，如糾正不良姿勢，避免長期彎腰、久坐以及長期從事重體力、舉重等，加強腰背部肌肉鍛煉。
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另外，從某種意義上講，腰椎間盤突出症很難通過保守或手術治療徹底治愈。因為保守治療改變不了腰椎間盤病變突出仍然存在的問題，而手術治療會增加鄰近節段椎間盤可能突出的事實。治療的目的在於使目前有症狀變為無症狀，達到臨床治愈。
簡單4招，預防腰椎間盤突出
1.俯臥背身燕子飛
通過一個俯臥位的體位，趴在床上，四肢向上抬起，注意大腿要離開床麵，維持大概10-15秒為一次。每一輪練習10-15次，能夠有效強化腰背肌的力量，給脊柱提供更多的支撐。
▲俯臥背身燕子飛
2.仰臥淩空直蹬腿
采取仰臥位，模仿踩單車的動作，注意每一下蹬腿的過程中需要把膝關節伸直，在盡量繃直的基礎上，腳尖向上勾，使下肢每一下蹬出去都處於一個伸直、繃緊的狀態，收回來就是一個屈髖屈膝的狀態。如此交替，左右各一次來算，每一輪要練100次。這個動作既可以強化腰椎深部的髂腰肌力量，也可以強化下肢股四頭肌的力量。
▲仰臥淩空直蹬腿
以上兩個動作每天早晚各做一輪，對於腰痛膝關節疼痛的改善都是有非常積極的意義的。
3.雙手托天理三焦
◆ 自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放鬆。正頭平視，不可抬頭仰頸。口齒輕閉，寧神調息，氣沉丹田;
◆ 雙手自體側移於小腹前，雙臂自然圓屈，掌心朝上，中指相對，自然緩緩吸氣，雙臂緩緩舉至胸前，然後翻掌舉臂於頭頂，同時足跟亦隨之踮起;掌心向上，肩胛帶動上肢緩緩帶勁向上托舉;
◆ 上肢托舉在最高處停留1-3秒鍾，然後開始緩緩呼氣，雙手保持伸腕位從身體兩側自然落下，同時足跟回落地麵，雙手置於大腿兩側時呼氣完畢;
◆ 重複上述動作，一舉一降、一呼一吸為一次動作，早、晚各練30次，強化功 力可做50次以上。
4.弓步挺腰大揮手
◆ 自然站立，呼氣，屈膝下蹲;
◆ 緩緩吸氣，邁出左腿成左弓步，腰背挺直，胸口直麵正前方，伸直右下肢，並繃緊膕窩;
◆ 左腿邁向前的同時，雙手自體側向身前交叉、劃圈，抬舉過頂後停於兩側與肩同高處;
◆ 動作成形後，雙手掌心向外頂撐，稍停兩秒，並盡量吸氣;
◆ 左腳向外撇步，緩緩呼氣，右腳跟上成右丁步，同時雙手落下交叉於腹前;
◆ 緩緩吸氣，邁出右腿形成右弓步，重複揮手、撐開動作，左右交替，一呼一吸為一次，早、晚各練30次。
