毀掉卵巢的六大“殺手組合”

作者:中國生殖內分泌網 來源:中國生殖內分泌網 日期:23-02-28

卵巢健康

嗬護卵巢 好孕到底

卵巢是女性生殖的主要器官之一,其重要意義不言而喻。

卵巢是女性的性腺,能產生卵細胞和分泌性激素,是決定女性生育能力的重要因素。但大家不知道的是,女性在日常生活中,不經意的生活習慣將直接影響卵巢功能,從而導致卵巢功能下降,甚至導致不孕症的發生。

那麼,我們日常中到底暗藏著哪些卵巢“殺手”,我們又該如何避免呢?趕緊來看看這份“卵巢殺手黑名單”。

1號殺手

“葛優躺”和“健身狂”

久坐久臥、缺乏鍛煉非常不利於我們人體的新陳代謝和血液循環,且加速器官衰老和功能減退,對於女性來說可能會使卵巢功能受損,導致卵巢功能下降。

有資料顯示,在患卵巢早衰的人群中,久坐者占很大比例。

另外,如果您是一位運動達人,那就要注意您的運動量了,因為長期高強度的鍛煉,也可能會出現內分泌紊亂的情況,影響卵巢功能。

正確方法:

適量運動,量力而行,循序漸進,持之以恒,以提高身體素質,做好卵巢保養。

建議每天進行適宜的有氧運動30分鍾,如慢跑、快走、爬山、騎車、打球、瑜伽等。每周運動5天,累計時長150分鍾以上。

切記:

能活動就不要躺著,能站著就不要坐著。

2號殺手

超重/肥胖和體重過輕

目前有多項研究表明超重/肥胖對生育是不利的,容易造成排卵障礙、生育力低下,超重女性生育能力下降8%,肥胖者下降達18%。

同時大量研究數據表明體重減輕可以改善肥胖婦女排卵功能,並改善妊娠結局。

另外,體重過輕/過度消瘦,會讓身體提早進入“衰老期”,包括卵巢功能的衰退,從而出現月經周期不規律、無排卵和繼發性閉經。

正確方法:

對於超重/肥胖女性而言,少吃多動,持之以恒,合理控製體重。

對於過度消瘦的女性而言,不盲目追求時髦,不吃減肥藥,不過度節食,按時進餐,食物多樣化,均衡營養。

總之保持標準體重(18.5 kg/m2≤BMI<24 kg/m2),無論是對您本身健康而言,還是生育力的保護而言,都是非常必要的。

3號殺手

抽煙、酗酒

香煙中的尼古丁、多環芳烴等有害成分通過氧化應激、幹擾下丘腦-垂體-性腺軸等途徑,直接幹擾女性正常的生理周期。

它們抑製雌激素產生,影響卵巢功能,使調控排卵的激素上升,卵泡加速閉鎖,甚至卵巢早衰,也可能誘發多囊卵巢綜合征及代謝綜合征等多種生殖內分泌疾病。

另外,酗酒也會降低女性的卵巢儲備和生育能力。有研究表明,每周飲酒兩次及以上的女性比不飲酒同齡女性的AMH水平低26%。

正確方法:

戒煙戒酒,同時避免二手煙的危害。

4號殺手

焦慮、緊張、煩躁等負麵情緒

當今社會競爭壓力大,生活節奏快,難免緊張和焦慮。

眾所周知,情緒與人體的健康密切相關,但大家可能不知道對女性卵巢也會有直接影響。

事實上不良情緒將直接影響中樞神經係統以及性腺軸功能,使得FSH和LH異常分泌、排卵功能障礙、閉經,從而發生卵巢儲備功能下降或卵巢早衰。

正確方法:

避免焦慮、煩躁、消極、發脾氣等不良情緒。

學會心理調適和情緒調節,正確對待心理衝突,可以通過旅遊、找朋友聊天、夫妻溝通等途徑及時宣泄不良情緒。保持良好的情緒。

5號殺手

熬夜現在大家的夜生活莫過於:

你刷你的抖音,我玩我的遊戲,互不幹擾,一起開心熬夜。

但是,該睡的時候不睡或長期睡眠不足會影響女性激素合成,導致內分泌紊亂,進而影響卵巢功能。

正確方法:

作息規律,早睡早起,避免熬夜。

每晚11點前入睡,因為人在睡後一個半小時即才進入深睡狀態,如在晚上10~11點上床,則人的深睡時間在午夜12點至次日淩晨3點,此時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮,利於機體功能恢複。

放下手機,從今天起11點之前入睡,做個睡美人吧!

6號殺手

在汙染/有毒的環境中工作/生活

汙染/有毒的環境包括以下方麵:

①工作環境:如服裝、製鞋工廠,環境密閉,通風不好,有害氣體濃度太高。長年吸入這些有害氣體,會加速卵泡凋亡。

②高危職業:如介入手術醫生,保護措施做得不到位,長期高射線也會影響到卵巢,直接損傷卵巢。

③生活環境:新房裝修(甲醛、苯、氨等)、周邊工廠排出的毒物、飲食接觸塑料製品、殺蟲劑等等 。

④劣質染發劑、化妝品:苯、汞可通過皮膚黏膜吸收,嚴重損傷卵巢。

正確方法:

盡量少接觸毒物、射線。

另外,要避免長期處在汙染或有毒的環境中,如空氣汙染、電離輻射等等。

卵巢功能下降除了以上生活方麵影響外,還包括遺傳性、醫源性(手術、放療和化療)、免疫性等因素,卵巢的衰老過程一般是不可逆的。

卵巢後天損傷的程度越大,或消耗得越快,卵巢衰老的速度就會越快。

但是女性朋友可以做到:

讓卵巢盡量避免不必要的損傷,保護好卵巢,可以讓卵巢的衰老來得更慢些!

因此,我們日常生活中要注意均衡營養、保持好的心態、戒煙限酒、進行適當的體育鍛煉、不熬夜,盡最大努力嗬護好卵巢,讓自己的生育周期延長。

那麼,此刻我們就一起從生活中的點點滴滴開始,

關鍵字:久坐久臥,肥胖和體重過輕,抽煙、酗酒

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