據美國國家骨質疏鬆症基金會統計，骨質疏鬆症影響了全世界超過2億人，造成了嚴重的公共衛生問題。現在，來自密蘇裏大學營養和運動生理學副教授Pamela Hinton發表了首個研究表明長期負重鍛煉能夠減少男性體內骨硬化蛋白(骨產生的一種蛋白)的水平並升高IGF-1(一種與骨生長相關的荷爾蒙)的水平，這些改變能夠促進骨形成並增加骨密度。

        “人們可能運動很活躍，因為大多數情況下他們都知道他們需要運動以防止肥胖、心髒病或者糖尿病。”Hinton說道，“但是你還需要做特殊的鍛煉來保護你的骨健康。”

        在這項研究中，25-60歲、骨質低的男性被分為兩組。一組進行阻力訓練，例如使用自由重量器械弓步、下蹲等，另一組進行跳躍等其他運動，如單腿跳或者雙腿跳。12個月後，Hinton比較了他們的骨蛋白和血液中荷爾蒙水平。

        “我們發現這些鍛煉都能夠降低男性骨硬化蛋白水平。”Hinton說道，“骨硬化蛋白水平較高時，它對骨形成有負麵影響，進行阻力訓練和彈跳訓練的男性骨硬化蛋白水平都有所降低，這將促進骨形成。”

        Hinton觀察到的其他顯著性變化就是IGF-1水平升高。與骨硬化蛋白不同的是，IGF-1可以促進骨形成。骨硬化蛋白水平的降低和IGF-1水平的升高證實了Hinton此前的發現：阻力訓練和彈跳訓練都對骨形成有益。

        為了增加骨質並防止骨質疏鬆，Hinton推薦進行特殊的訓練促進骨健康。盡管遊泳、騎車對身體健康有好處，但是這些運動不能增強骨骼。Hinton建議人們也可以做一些針對骨健康的運動，如阻力訓練、彈跳訓練等。

        這項名為“Serum sclerostin decreases following 12 months of resistance- or jump-training in men with low bone mass”的研究發表在Bone上。