詹淑琴在《名醫堂》直播現場
睡眠，占據漫漫人生生命時間的三分之一；睡眠，人類消除疲勞、恢複體能的最佳方式；睡眠，世界衛生組織確認的二十一世紀最重要的健康標誌之一。然而，失眠卻像一個揮之不去的陰影困擾著很多人，怎樣擺脫失眠並睡得健康？近日，醫學論壇網攜手新浪健康，特邀首都醫科大學宣武醫院神經內科詹淑琴共同探討了關於睡眠的話題。
健康睡眠可以吃出來
原來我們提倡吃得健康，現在提倡睡得健康。健康的睡眠也源自健康的飲食。睡眠不好的人晚上不要吃興奮性的食物或喝興奮性飲品，不要吃得過飽、過油膩，否則會增加胃腸負擔對睡眠不利。建議進食一些有助於睡眠的食物，如小米粥、銀耳、紅棗、蓮子等，因為這些食物容易吸收，不會增加胃腸道的壓力對睡眠有幫助。另外，牛奶對睡眠也有一定的幫助。
按照生物鍾睡眠事半功倍
人的每個髒器都有它的生物規律即生物鍾。我們的睡眠也是有規律的，一般要求在晚上11點到淩晨1點鍾的子時和中午11點到下午1點的午時這兩個時間段能按時入睡即為子午覺。中醫認為子時陰氣最盛而陽氣衰弱，“陽氣盡則臥”，這個時刻休息睡眠效果最好，睡眠質量也最高，可以起到事半功倍的效果。相反，如果剝奪這個時間段的睡眠，人體會受到很大傷害。另外，清晨睡個回籠覺對記憶有鞏固功能。所以要睡得健康，就盡量不要打亂睡眠規律，盡量不要晚睡，最晚不要超過24:00點。晚睡晚起雖然在總的睡眠時間上足夠了，但睡眠質量並不高。
健康睡眠重在自我調節
患者首先要提高自身修養，保持良好的心態，隻有具備良好的修養才能保持良好的心態。很多人失眠是由於精神壓力過大，對於這樣的人來說，人生目標的製定一定要切合實際，不要過高。對於自我調節能力比較強的失眠者來說，可以淡定一點，偶爾一晚上失眠沒什麼大不了；目標定低一點，原來一天隻能睡三個小時也不用太介意，隻要睡眠時間能夠慢慢加長就好；睡覺前可以看看輕鬆的書，或者看看休閑的電視節目，溜溜達達地做一些輕鬆的事情，而且可以嚐試冥想，曾經就有“冥想5分鍾等於熟睡一小時”這樣的說法，但千萬不要冥想一些令人生氣的事情而糾結起來；還有一些關於調節睡眠方麵的指導書籍和相關資料，自我調節能力強者可以看看。患者如果不善於自我調節，可以參加一些針對患者的培訓課程。無論怎樣調節，大家千萬不要把睡眠當功課來做，最好把它當作一個生活習慣，比如到點吃飯我們不用特別計劃，除非請了特殊的客人，到點睡覺這也是一個習慣，不要太刻意。
治療失眠從哪幾方麵入手？
失眠的治療主張綜合調整。首先，不論什麼原因造成的失眠，都要指導患者建立健康的睡眠衛生習慣，這裏所說的衛生習慣不是洗澡，而是有助於睡眠的生活方式：按時睡覺，晚上別喝茶或咖啡這樣的興奮性飲品；睡覺之前可以鍛煉，可以溜彎，但不要做劇烈運動；睡覺前不要考慮複雜的事情，養成健康的睡眠衛生習慣。其次，要找出病因，有明確失眠病因者可以用藥物治療。如果是早期失眠，可以用一些安全性較好的鎮靜藥物，失眠不太嚴重的也可以用中藥調理。還可以采用放鬆療法，接受一些行為指導。嚴重失眠者，比如因患精神心理疾病導致的失眠，我們就要去治療其相應的原發病，原發疾病治愈則失眠自愈。
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