合適的枕頭可以改善睡眠，消除疲勞，放鬆身體，利於頸椎病的康複。那麼怎麼樣的枕頭才是合適的呢？我們應該如何去選擇枕頭呢？就此話題，我們專門采訪了東南大學附屬中大醫院中醫骨傷科的屈留新主任。

　睡覺的時候必須要用枕頭

　　屈留新主任指出，人體有四個生理彎曲，其中頸曲是最易受傷的部位也是最需要維護的部位。人的頭頸部位於人體的中軸，無論是側臥還是仰臥，為了使頸部放鬆，維持頸椎的正常生理曲度，人們睡眠時都必須要用枕頭。我們常會聽說“頸椎病的人睡覺時不要用枕頭”的說法，其實這是錯誤的。頸椎病的病人如果睡覺時不用枕頭，會導致頸部不能放鬆，加重頸椎病。要使頸椎在睡眠時無論是仰臥還是側臥都處於放鬆、舒適的體位，枕頭應滿足三個條件：合適的高度、舒適度、透氣性。

什麼樣高度的枕頭最合適

　　其實，人在睡覺的時候，保持和站立時的姿勢一樣是最為舒適的。一般情況下，睡下時，即頭枕在枕頭上時，枕頭的高度約為本人的一拳高（拳頭握緊立起，拇指在食指之上的一拳高）。無論是仰臥還是側臥，這個高度的枕頭都可以維持頸椎的正常生理狀態，使頸項部皮膚、肌肉、韌帶、椎間關節及穿過頸部的氣管、食道和神經等組織與整個人體一起放鬆、休息。

　　古語有雲“高枕無憂”，但是實際上高枕並非無憂，如果睡過高的枕頭，無論是仰臥還是側臥，都會使頸椎生理狀態改變，使頸部某些局部肌肉過度緊張。久而久之，頸部肌肉就會發生勞損、攣縮，促使頸椎位置發生微小變化，引起頸部神經根和血管受刺激或壓迫，出現反射性痙攣，甚至造成腦部供血不足，產生頸、肩、背、臂麻痛或頭暈、頭痛、視力下降、耳鳴、惡心、聽力減退等症狀。高枕也是引起落枕、頸椎病的常見原因之一。此外，高枕會增大頸部與胸部角度，使氣管通氣受阻，易導致咽幹、咽痛和鼻鼾。高枕還能使胸背肌肉長期緊張，胸部受壓，妨礙正常呼吸，長此下去必定給身體帶來不良影響。如果睡覺無枕頭或睡過低的枕頭，同樣也會改變頸椎生理狀態。因頭部的靜脈無瓣膜，重力可使腦內靜脈回流變慢，動脈供血相對增加，從而出現頭脹、煩躁、失眠等不適，低枕對於高血壓和動脈粥樣硬化病人尤其有不良影響。頸椎病患者尤其要注意，常常有病人抱怨，睡一覺起來頸部更疼了，頭更昏了，手更麻了，就是因為用了高度不合適的枕頭導致頸部在睡眠時更加緊張，加重了頸椎病的症狀。

枕頭選擇的誤區

　　有人談到仰臥位和側臥位使用枕頭的高度應當不一致，認為側臥位時枕頭的高度約為一側的肩寬，應略高於仰臥位。實際上並不是這樣，因為人在側臥位時，接近床麵的一側上肢並不是壓在身體下麵，而是肩部略向前，放在身體的前麵。所以，側臥位時實際需要的枕頭高度應為一側的麵部到同側腋部的距離。這樣的距離和一拳的高度基本一致。況且，人在8小時的睡眠中，要變換姿勢20次左右，極少有人一直采用一個姿勢，不可能也不現實在不同的姿勢時變換不同高度的枕頭。

　　所以，不管什麼樣的枕頭，枕頭的高度是第一重要的。如果在睡覺的過程中枕頭的高度發生了改變，那麼，這樣的枕頭應當是不合適的。如，枕芯全是蕎麥皮的枕頭，在睡覺的過程中蕎麥皮會在頭部重力的作用下跑偏，導致枕頭的高度降低，不利於頸部放鬆。另外，有人建議用毛巾卷住酒瓶做枕頭，實際上也是不合適的，因為在仰臥位，酒瓶放在頸後，由於頭部的重力，可以起到對頸部牽引的作用，但時間應在20分鍾之內，並不能作為睡覺時的枕頭使用，況且側臥位時放在頭部並不舒服，放在頸部會擠壓一側的頸部血管造成腦部缺血，所以，這種建議並不正確。

　枕頭的舒適度和透氣性

　　除了高度以外，枕頭的舒適度和透氣性也是我們選擇時需要考慮的問題。枕頭有了舒適度，才能讓頸部放鬆，才會有好的休息，好的睡眠，因此枕頭不能太硬也不能太軟，應該適中。枕頭太軟會讓頭部陷入進去，影響呼吸。過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸麵過少，局部壓力過大，使人感到不舒服，而且這樣很可能造成對局部神經的壓迫過大，在第二天早上產生頭、頸、背、臂、手等處的麻木或者痛疼等症狀。枕頭的透氣性要好，這主要針對枕芯材料而言，海綿和塑料枕頭透氣性差，對呼吸和局部循環有影響，應當避免選用，可以選擇乳膠枕，純棉質枕。也可以用多種材料混合，如決明子、蕎麥、茶葉等做枕芯，此時最好在外麵再套一層枕芯，防止其滑動變形。

　　睡覺時枕頭的位置應該能有效依托頭部和頸部，維持頸部生理曲線，無論仰臥、側臥，枕頭的一側應緊鄰肩部。（吳葉青 程守勤）