人的一生有三分之一的時間在睡覺，某種程度而言，如果我們擁有良好的睡眠，差不多也算擁有了 1/3 舒服的人生。

近日，世界上最懂睡眠的醫學家、美國哈佛醫學院教授 Charles Czeisler 在騰訊青少年科技小會上，向一群中小學生分享了人類睡眠的意義。睡眠嚴重不足的我混跡在這群精力充沛的小孩子中間，並為你整理出現代人的睡眠建議。

睡眠充足的好處有很多。睡覺時，腦內淋巴係統會清理掉大腦代謝的有害物質。深度睡眠時，大腦會把已知的知識進行整合，讓第二天醒來的你更加具有創造力。

Czeisler 認為人們的睡眠需求主要有三點：

青少年每天需要 8-10 小時的睡眠

睡眠時間點一定要有規律

在安靜、舒爽的地方睡覺

做到上麵這三點，基本上就能獲得一個良好的睡眠。

睡前玩手機是很多人睡眠質量差的原因。Czeisler 說睡前玩手機主要從兩個方麵影響人們的睡眠。一是讓人們睡前大腦特別活躍，放下手機後需要 1-2 個小時才能進入比較高質量的睡眠。二是大腦可以識別出手機屏幕發出的藍光，影響大腦激素的正常分泌，繼而影響次日的精力。

一份從 1911 年開始並持續至今的大樣本研究顯示，全球青少年的平均睡眠時間每年都在減少 1-2 分鍾。如今的青少年已經比上個世紀少睡了 2 個小時。

人類還沒有進化到可以 24 小時不睡覺，長期的睡眠不足和睡眠不規律，會對身體健康造成不少消極的影響。睡眠不足、睡眠紊亂會增加得心髒病、心血管疾病和其他多種慢性疾病的風險，同時還會引起抑鬱、自殺、多動症等傾向。

此外，睡眠不足會導致身體激素分泌異常，變得暴飲暴食，也會更容易變胖。

Czeisler 認為「睡得少」不僅引發人們的健康問題，也在引發社會問題。比如美國每 5 次交通意外就有 1 次與疲勞駕駛有關，每年因疲勞駕駛死亡的人數達到 7000 人。

究竟是誰偷走了現代人的睡眠?Czeisler 認為「睡眠小偷」有：電子產品、一起睡覺的寵物、抽煙、咖啡......

隨著睡眠紊亂逐漸成為一個全球問題，越來越多科技公司開始推出一些號稱可以幫助睡眠的產品，比如戴在手上的智能手環、隔離噪音的降噪耳機、鋪在床墊上的睡眠監測儀。

在愛範兒問及 Czeisler 如何看待這些科技產品對睡眠的影響時，他表達了對這些號稱有助於睡眠的高科技產品深深的懷疑。

不幸的是，很多產品並沒有他們所宣稱的功效，比如說睡眠監測儀，實際上並沒有辦法檢測我們的睡眠情況。

他認為這些產品都必須經過科學的檢驗，不能因為某個產品賣了幾萬件，人們感覺效果不錯，就可以不去做科學的驗證。

然而很多公司並不想讓獨立的科學家去驗證他們的產品，因為他們擔心科學家會發布結論，認為他們的產品並不奏效。

電子秤可以看出我們到底增長了多少體重，如果我們有一個能監測到睡眠變化的睡眠檢測器，會是一件很好的事情，但我們目前並沒有發現能有效監測睡眠的高科技產品。

為此，Czeisler 還建議業界對睡眠產品建立相應的標準，並呼籲生產該類產品的廠商主動公開自己的產品數據，邀請相關領域的科學家和學者共同驗證。