門診有很多家長告訴我，他們會在孩子學習的時候，故意調暗家裏的燈光，隻保留書桌上的台燈。理由是，如果環境太亮，孩子的注意力會被房間裏的其他東西吸引，從而影響孩子的學習效率。

環境的明暗是否真的會影響學習效率?

由於體內生物節律的原因，的確有人在夜間工作效率更高(night owls) ，而有人更擅長在白天做事(morning people), 但是沒有科學研究證明昏暗的環境可以提高工作學習效率。而唯一確定一定及肯定的是，孩子長時間在低照度的環境下學習閱讀，近視會進展更快!

也許不少家長會說我多慮了，雖然關了房間的大燈，但是孩子們還有台燈啊，而且現在很多孩子都買了專門的護眼燈，環境亮度應該是沒有問題的。而有些爺爺奶奶輩的家長，為了節省電費，也是能用一盞燈照明就絕不開第二盞燈。

大量對照實驗研究證明充足的光照對近視的防控有非常積極的作用，這和光照能夠促進眼內多巴胺的釋放、增加血液中維生素D含量有關。每天隻有30分鍾戶外光照的孩子的近視發病率要比每天有兩小時以上戶外光照的孩子的近視發病概率高近三倍。而動物實驗也發現，在光照不充足的室內，實驗動物的眼軸會增長加快，近視發展的速度也會增加。

那麼光照強度到底達到多少，才能夠起到延緩近視的作用呢?目前比較統一的共識認為，環境光照度在1000lux以上，近視防控才有較為顯著的意義。當環境亮度在3000lux及5000lux以上，近視的進展速度又會下降一個台階。也有研究發現，平均環境光照度每上升1000lux，眼軸年增長速度會減慢0.05mm。(近視度數增長速度減慢15度左右)。

同樣的時間內，光照強度越強，眼軸增長越慢，也許有家長會問，那按照這個趨勢，光照強度越強越好嘍?自然不是，我們都知道如果眼睛暴露在過強的光線下，會對晶狀體和視網膜產生一定的損傷。而一般在光照3000~10000lux的環境下保持足夠的活動時間就已經可以滿足近視防控的效果了。當然如果戶外活動時間不夠，則對光照度的需求就進一步增加了，但同時必要的防曬保護如太陽帽、太陽鏡、防曬霜也是不可缺的。

看到這裏，家長朋友們肯定一頭霧水：“我們又沒有什麼檢測光照度的專業儀器，怎麼知道什麼情況下光照度有3000lux，什麼時候連1000lux都沒有，楊醫生你這不是紙上談兵麼?”確實，對於大部分非專業人士來說，很難靠肉眼去辨別環境的確切亮度。但別擔心，國內外很多學者已經幫大家檢測了各種孩子的學習生活環境，接下來讓讓我們看看他們的結果吧。

以下內容來自不同的科研文章，可能具體數據會有差異，但是基本沒有太大出入操場、空地，晴天下基本光照度都能輕鬆突破16000lux(有些光照特別好的時候，甚至可以達到20000到30000lux)，而就算是多雲或者陰天，光照度也能達到8000~10000lux以上。如果是在樹蔭下，光照度也能到達5000lux(陰天或多雲)到8000lux(大晴天)不等

而在建築的屋簷下、城市的街道上光照度由1500lux到10000lux不等。(具體數據取決於建築的高度、天氣以及檢測位置離建築物的距離。)

從這些數據我們可以看出，隻要白天在戶外，無論是在空曠的運動場還是在高樓林立的街道，光照度都能滿足1000lux以上的要求，而且絕大部分都可以輕鬆突破3000lux、5000lux。那麼室內環境又怎麼樣呢?最新的研究數據表麵，室內的光照度一般都在100~500lux左右，隻有極個別靠窗的位子，在有陽光直曬的時候光照度可以達到4000lux以上。

一個給人感覺非常明亮的辦公環境，桌麵的光照度也隻有100多lux。

而根據國家衛生部和標準化管理委員會聯合發布的《中華人民共和國中小學校教室采光和照明衛生標準》，教室課桌表麵照度不低於300lux，教室黑板照度不低於500lux。如果算上光線反射後的能量損失，那麼教室的環境光照度至少要在600lux以上。所以從這個數據上看，很多時候我們覺得已經足夠亮的室內環境其實連國家要求的最低照度標準都沒有達到。

2019年中南大學楊智寬教授團隊運用雲夾檢測到的數據研究發現，居住在城市的孩子,平時在學校期間的平均環境光照度達到了620lux，而周末在家期間的平均環境光照度隻有390lux，所以這進一步說明孩子們在家時候的用眼環境光照度可能根本沒有達標。