新的一年已經開始了，毫無疑問，相比2018年而言，2019年也將會充滿各種營養話題，從抑製食欲的棒棒糖到活性炭，2017年健康產業的價值為4.2萬億美元，而且未來這一數字將會繼續上升。年初似乎是總結最新健康研究的最佳時機，以下就有五種方法會讓你在2019年變得更加健康。

1、吃更多的水果和蔬菜

        2018年，遵循純素食和植物性飲食的人群數量急劇上升，從長遠來看，目前科學上還並不能確定完全素食的生活方式是否對機體健康是最好的，但多吃水果和蔬菜無疑是對機體健康有益的事情之一。如今科學家們越來越感興趣研究飲食對大腦功能的影響，2018年發表的一項綜述報告就指出，每天多攝入100克水果或蔬菜，人群患抑鬱症的風險會降低3%。

        近些年來，科學家們開始研究多酚(尤其是類黃酮)對機體健康的影響，這些植物性化學物質來自蔬菜和水果，其能促進植物保持健康;與維生素不同的是，其對人類機體的健康似乎並不是必不可少的，但多酚類物質的確能幫助機體有效抑製疾病並讓機體高效工作，研究人員認為，多酚類物質有益於機體免疫係統健康，並具有一定抗炎性效應，這也意味著，其能在有效抑製人類多種疾病的進展上發揮著重要的角色，比如糖尿病、神經變性疾病、癌症和心血管疾病等。

2、少坐

        有研究顯示，鍛煉能通過幫助在能量攝入和消耗之間建立正確的平衡，來幫助降低腰圍，而且強有力的證據表明，體育鍛煉還能降低機體患多種癌症的風險，比如結腸癌、子宮癌和乳腺癌等。研究者指出，引發這種健康效應是因為經常鍛煉的人群機體的激素水平有所升高所致，而且研究者還指出，鍛煉是改善機體心理健康的一種好方法。

        新年伊始，很多人可能都會想，新的一年最好去健身房鍛煉一下，比如采用高強度的鍛煉計劃進行鍛煉等等;但從本質上來講，我們靜坐的時間越少，對機體健康越有益。

3、足夠的睡眠

        2018年科學家們發表了多項有趣的研究報告，他們將睡眠的水平與機體健康相關聯，研究結果表明，睡眠過多或過少都會增加人群患心髒病、糖尿病和肥胖的風險，健康的成年人每晚隻需要6-9個小時的睡眠時間。

        一項最新研究中，研究人員揭示了生活方式幹預如何幫助延長機體的睡眠時間，以及一個較好的晚間睡眠如何幫助改善個體在一天中的飲食攝入;此外，研究者還發現，部分睡眠紊亂甚至會誘發個體渴望攝入一些高熱量的食物，並在一天中消耗超過400卡路裏的額外熱量。

4、製定壓力管理計劃

        現代生活會給人群造成巨大的壓力，而這對於機體健康是非常不利的，2019年我們就需要製定出有效的壓力管理計劃，其中就應該了解引起機體壓力的原因，並製定適當的計劃來減少機體對這些壓力的反應，從而更加有效地改善機體健康。

5、多喝水

        僅僅1%的機體脫水都會損傷機體的注意力，我們都知道喝水對機體健康的重要性，但在繁忙的工作中，很多人常常都會忘記攝入足夠的水，長此以往就會出現脫水狀態，進而損傷機體的表現，增加機體的壓力。日常生活中，確保隨身攜帶水杯，保證機體足量的飲水攝入，盡量不要再水中加檸檬，因為檸檬汁對牙釉質的損害比可樂還要嚴重。

        在新的一年裏，我們需要關注機體的整體健康，並不僅僅是某一方麵。一種嚴格的飲食計劃可能會增加壓力，因為我們會找不到合適的東西吃，而讓你每天早上5點起床的鍛煉方式可能會給機體健康帶來很多好處，但這些效應卻會被有害健康的影響所抵消;因此，與其采用嚴格的新飲食計劃或高強度的日常鍛煉計劃，我們不如每周製定一個能夠實現的小的健康目標，這樣就能夠很快地收獲健康益處了。