許多人會有“站著不如坐著，坐著不如躺著”的想法，然後發現長胖了...

躺著也是閑著，不如做做下麵幾個小動作並持之以恒，就會發現自己慢慢變瘦了。

▼1.平躺在床上，兩腳打開與肩同寬，先將一隻腳抬起10公分，然後腳尖往裏勾，停頓一秒後放下，換另一隻腳抬起，如此循環5次。

·注意整個過程腳後跟是不能靠在床上的。

·這個動作可以收緊腿部肌肉，減掉肚子兩側的贅肉。

▼2.兩腿伸直，向左上方盡量抬起右腿，在空中停留一秒鍾放下，然後向右上方盡量抬起左腿。

·這組動作重複5-7次，隻要抬到你的極限就好了，不用強迫自己必須抬多高，免得拉傷肌肉。

·這個動作可以緊實腹部和腿部肌肉。

▼3.平躺在床上，雙手抱住右腿，在往腹部拉近大腿的同時，上半身抬起然後輕輕放下，再雙手抱住左腿。

·重複這個動作，主要是為了強化胸部和腰部的力量，收縮腰部贅肉。

▼4.保持平躺的姿勢，兩腿打開與肩同寬，手臂曲成90度角置於頭部兩側，手心向上。彎曲左腿膝蓋並直起上身，使右手肘觸碰到左腿膝蓋，然後慢慢躺下，換右腿重複做一次。

·這組動作可以增強腹部的力量，使大腿肌肉更加緊實。

▼5.保持平躺的姿勢，兩腿打開與肩同寬，兩手握住啞鈴向胸部正上方舉起，調整呼吸，上身慢慢向左右兩側扭轉，注意這一過程中膝蓋不能彎曲，隻用上身力量。

·左右各10為一組，重複2-3組。

·這組動作可以拉伸腹部兩側肌肉，改善小腹鬆弛。

▼6.身體左側臥在床上，用雙手支撐床麵保持身體平衡，用腿肚夾住枕頭，抬起頭部眼睛直視前方，雙腿慢慢的向上抬起，10次為一組，然後換到右側臥姿勢，同樣動作重複10組。

·這組動作會比較累，但是能強效收縮腹部和腿部肌肉。

▼7.平躺在床上，兩腿伸直並且腳跟並攏，雙手叉在腰上，彎曲兩腿膝蓋至胸前位置，然後慢慢擺平雙腿，15次為一組，重複2-3組。

·這組動作能改善腹部肌肉鬆弛。

▼8.保持平躺的姿勢，兩腿打開與肩同寬，雙臂伸直放在頭部兩側，肘部貼近耳朵位置，分別抬起左腿和右手並直起上身，右手觸碰左腳腳尖，然後換另一邊。

·左右各7次為一組，重複2-3組。

·這組動作能有效消耗腹部脂肪。

下麵兩組動作是專門針對腹部設計的動作，對緊實小腹有著特別顯著的效果，但需要進行準備工作：把身體充分調動起來。全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉，各重複16次。

▼9.平躺在床上，雙手打開放在身體兩側，手心向下，彎曲膝蓋成90度直角抬起雙腿，上半身保持不動，雙腿並攏輕輕向左側擺動直至貼地。

·這一過程中右肩必須緊貼地麵不得抬起，左右各一次為一組，重複8組。

▼10.保持平躺，雙手自然放在身體兩側，手心向下，雙腿並攏，利用腹部力量向上伸直雙腿至離地麵90度角，然後慢慢放平，重複8組。