編者按：人們常將女人比作花，絢麗綻放，多姿多彩。花朵是脆弱的，需要精心嗬護，澆水施肥。女人的身體也是嬌嫩的，如果不注意調理，也會像花一樣凋零。三八婦女節來臨之際，本報特別邀請多位中醫師為廣大女性朋友支招，幫大家遠離疾病，走向健康。
保持身心舒暢 多吃膠質食物
腎精足，衰老慢
天津中醫藥大學第二附屬醫院副主任醫師 江海濤
中醫常說“腎主藏精”，“精”相當於人體的固定資產。腎為先天之本，也就是說，這筆固定資產中有相當一部分是父母給的，所以有的人天生腎精足，好比“富二代”，有的人則天生孱弱。無論窮富，都要節約，若揮霍無度，都會腎虛。
說到“腎虛”，很多男人會主動給自己扣上這頂“帽子”，但其實，腎對女人也尤其重要。女性腎虛的表現很多。腎陰虛可以有失眠多夢、手足心熱、潮熱盜汗、頭暈耳鳴、經少甚至閉經等症狀，舌紅少苔，脈細數。腎陽虛表現為手足冷、麵白或黢黑、精神不振、浮腫、腹瀉、白帶清稀、不孕、性欲低下、小便清長、夜尿多等症狀，舌淡胖大，脈微細。還有些症狀如腰膝酸軟、脫發、白發、記憶力減退等，難以歸為陰虛或陽虛，但可以看作腎精不足。女性的衰老尤其和腎虛關係密切，麵色晦暗、黃褐斑、更年期提前等，都有腎精不足的原因。
男性陽氣較旺，肝氣相對舒暢，對腎髒基本以補為主。女性屬陰，疏泄功能稍微差一點，如果疏泄不利，往往會有經期乳脹等症狀，嚴重的還可能導致閉經。所以女性不僅要補腎，還要注意疏通。
具體怎麼護腎呢？首先，作息要規律，熬夜最傷腎；其次，要緩解身心壓力，女性更應該注意心情舒暢，才能使肝腎協調地工作；最後，不可性生活過度。如果生活中注意了這些，腎虛的問題還是沒有解決，可以考慮適當進補。
無論腎陽虛、腎陰虛，都以填補腎精為基礎，須選擇一些質重黏稠的藥物，如地黃、枸杞子、阿膠、龜板膠、海參、核桃等。需要注意的是，腎陽虛忌諱純用溫熱藥，即在填補腎精的基礎上，用一點熱藥就夠了。女性除了補還要注意調，一要疏肝，可用當歸、白芍、陳皮、枳殼等，把氣機梳理開；二是通腎，如六味地黃丸中澤瀉的作用。
腎陰虛的女性日常還可以適當吃些肉皮凍，腎陽虛者可以用適量鹿角膠熬粥。總之，肉皮凍、阿膠、龜板膠等動物膠，都是補腎的好食品。▲
氣血旺，精神足
本報記者 江大紅
女人氣色好不好，與氣血有直接關係。中國中醫科學院教授楊力告訴《生命時報》記者，氣血對女人的重要性遠大於男人。
“如今，盲目減肥、壓力過大等因素是年輕女性氣血不足的主要原因。”楊力說，40歲以上的中老年婦女氣血不足多與以往的經帶胎產（月經、白帶、懷孕、生小孩）及勞累、不重保養有關。女性氣血不足主要分為以下幾類：
脾虛引起。表現為胃口不好、消化不良、整天沒有精神、上班哈欠連天。調理的關鍵是健脾，可多吃山藥、扁豆、粳米、土豆、薏仁等。食療方：人參黃芪山藥燉雞（或排骨）湯，具體做法為：人參6—10克，黃芪15—30克，山藥30克，白術30克，雞一隻，熬湯吃肉。
元氣不足引起。中老年婦女最常見，主因是腎虛，主要表現有乏力、胃寒、舌苔白、四肢發涼、愛拉肚子，勞累時更明顯。食療方：幹薑肉桂黨參白術燉雞，做法為：黨參15—30克，白術15克，幹薑10克，肉桂10克，雞一隻，熬湯吃肉。
此外，不少女性血虛或氣血兩虛。血虛引起的氣血不足，主要是與月經、懷孕、生小孩等有關，建議多吃點牛奶、雞蛋等食物。氣血兩虛的女性，多表現為沒精打采、頭暈眼花、胃口差、消化不良、容易拉肚子，嚴重的還會心慌。推薦食療方：當歸生薑羊肉湯，當歸15—30克、生薑10—15克、羊肉300克一同熬製。
另外，楊力教授提醒，女性調氣血注意三點：一要保持心情愉快；二要勞逸結合，每天保證8小時睡眠；三是多做麵部按摩，可以按摩陽白（瞳孔上方1寸）、四白（瞳孔下方1寸）、足三裏（膝眼外下四指處）、三陰交（內踝上3寸凹陷處）等穴。▲
調寒熱，知冷暖
南京市中醫院婦科主任 於紅娟
在中醫看來，寒熱是辨別疾病性質的兩綱。《黃帝內經·素問》中說：“陽盛則外熱，陰盛則內寒。”就是對寒熱的描述。很多年輕女性不怕冷，冬天也穿得很少；而有些女性年輕時特別怕冷，但到了一定年齡就怕熱了。這說明，人的體質是先天稟賦，體質各異，對寒熱的感受就不同。
陽虛型體質的女孩是“怕冷族”，特別是在月經前後，會渾身發冷、手腳冰涼，容易疲乏，易感冒。這類人平時要注意保暖，不要貪食生冷，可以吃一些溫補脾腎陽氣的食物，如牛肉、羊肉、韭菜、大蒜、黑米、桂圓、紅棗、荔枝、桂皮、枸杞等，也可在煲湯時加入黃芪、熟地、橙皮、肉桂、當歸等。
痰濕型體質多見於胖女孩，表現為身體沉重、腹部肥滿鬆軟、額頭油脂分泌多、上眼瞼腫。這樣的女性，往往既怕冷又怕熱。飲食上，宜食清淡，多吃宣肺、健脾、益腎、化濕的食物，如冬瓜、山楂、赤豆、白蘿卜、紫菜、海蜇等，少吃肥肉和甜食。要堅持運動，夏天不要長期呆在空調房裏。
另外，無論是哪種體質的飲食調理，都應強調順應自然變化，“春天減酸增甘以養脾氣，夏季減苦增辛以養肺氣，秋天減辛增酸以養肝氣，冬天減鹹增苦以養心氣。”▲
月經暢，身體壯
經前羊肉溫陽 經後雞湯進補
首都醫科大學附屬北京中醫醫院婦科副主任醫師 朱 梅
從14歲左右初潮，到49歲上下絕經，女性一生約有35年與月經為伴，之間隻有在妊娠、哺乳期會生理性中斷。可以說，月經是女性獨有的健康風向標。
月經的周期性取決於女性身體陰陽消長的動態平衡。月經期，陽盛極而化陰，如果平時身體失衡，就會出現疼痛、惡心嘔吐、腹瀉等症狀。經後期，陰長而陽消，女性多安靜、嫻雅。隨著氣血漸漸旺盛，白帶開始增多，清澈明晰，性欲增加。若陰血不足，則白帶稀少；如體內偏熱，則帶下黃稠。到了排卵期，陰極而生陽，如果氣血不足或有澀滯，則磕磕絆絆，不能順利轉化，會出現異常出血、排卵疼痛、腰酸下墜等問題。經前期，陽漸長，氣血上行，女性常出現心浮氣躁、手腳發脹。如果體內有火，麵部或前胸後背就會長痤瘡；若肝火上衝，則出現偏頭痛、煩躁易怒；脈絡不暢則表現為乳房脹痛怕碰。直到陽極化陰，氣血驟然下聚子宮，經血再次來臨。
由此可見，女性月經的周期、量、色異常以及前後伴隨的症狀都是陰陽消長轉化中的問題造成的。一旦出現這些情況，要充分意識到身體發生了故障，或不足、或過剩、或阻塞、或失衡，需要及時糾正。中醫的治療是補充缺失，祛除多餘，通暢脈道，平衡內外、上下、左右，使陰陽互根互用的運行趨於圓順，如陰陽魚圖一般。
女性月經的保健要訣就是“順其自然”。月經期，陽化陰，多休息調養；排卵期，陰轉陽，增加運動有助於排卵。由於這兩個階段變動明顯，要避免起居不規律、寒熱無節製、飲食欠均衡。月經前後，順其陰生陽長，可以適當增加調補。經前期，陽漸生，適當多吃溫性的食物，如羊肉、韭菜、蔥蒜等；經後期，陰漸長，可進補雞湯、排骨，多吃百合、山藥、大棗等。當然調補要適度，不能偏頗。▲
脾胃和，臉色好
本報特約記者 李 蓓
脾是後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，則氣血旺盛，容光煥發。反之，人必精神萎靡，麵色淡白，皮膚無光澤。因此，現代女性若要靚麗有神，應從調理脾胃做起。
武漢市中心醫院中醫科主任醫師全毅紅介紹，脾胃虛弱的女性很常見，她們往往麵色晦暗、皮膚粗糙、斑點叢生、皺紋累累，辨證多為脾胃氣虛和脾陽虛。氣虛者多氣短乏力、頭暈、胃脹胃痛、麵色萎黃；脾陽虛則胃腹冷痛。一般血虛、血熱等問題都容易導致脾胃虛弱，所以女性要注意益氣、養血、活血。
專家指出，可通過飲食健脾養胃。飲食應有規律，三餐定時、定量，不暴飲暴食；平時多吃易消化食物，少吃生冷、酸辣、油炸、幹硬和黏性大的食物；多吃富含優質蛋白質、微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12的食物，如紅棗、蓮子、龍眼肉、核桃、山楂、黃鱔、海參、烏雞、雞蛋、菠菜、胡蘿卜、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖等，增加營養的同時，兼具益氣、健脾、養血、活血的功效。
在生活作息上，要勞逸結合，以養元氣，同時保持樂觀愉悅的心情，工作忙碌的職業女性尤其要注意。可參與瑜伽、太極拳、保健氣功等舒緩運動，也有利於健運脾胃。
全毅紅大夫推薦了2個食療方：1.紅棗茯苓粥。大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克，紅棗去核，茯苓搗碎，一同熬粥。2.糯米小麥粥。糯米50克，小麥仁60克，煮成粥後加糖適量，調味服用，能健脾益中氣。▲
