肝的養生保健方法有下麵幾種。

　　1.日常生活中肝的養生保健：肝的主要生理功能是主疏泄，包括調暢氣機和調暢情誌等功能，情誌的失常會影響肝的正常生理功能，所以，在日常生活中注意調節情誌、保持心情舒暢，對肝髒養生保健最為重要。

　　（1）情誌養生保健：中醫認為肝“在誌為怒”，所以七情中的“怒”與肝的關係最為密切。肝的疏泄失常可導致情誌失常，而出現急躁易怒、心煩失眠或抑鬱寡歡、情緒低沉等症狀；大怒傷肝，可導致肝的疏泄失常，而出現心煩易怒、麵紅目赤，甚則吐血、不省人事等症狀。調節情誌，化解心中的不良情緒，使自己保持一個好心情，有益於肝的養生保健。

　（2）順時養生保健：中醫認為“肝屬木”，“喜條達而惡抑鬱”，“肝與春氣相應”。就是說肝髒與自然界春季生長之氣相應，保持柔和舒暢、升發條達的狀態，情緒既不要過於激奮，也不要低沉抑鬱，使情感世界保持在一種平和的狀態中，則對肝的養生保健極為有利。春季既是肝養生保健的最好季節，也是肝病易於發生的季節，所以在春季更應注意肝的養生保健。春季來臨時，要順應自然界的變化，使自己的身心充分地放鬆，拋棄一切煩惱和雜念，讓自己有一種融於大自然中蓬勃生長的感覺，對養肝護肝防止肝病有很好的效果。

　　（3）環境養生保健：生活和工作環境的寬敞舒適與否，與肝髒養生保健關係密切。當然，居住在藍天白雲之下，青山綠水之間，是最理想的事情。但城市居民多不具備這樣良好的條件，多居住在人口密集，交通擁擠，汙染嚴重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公園去活動，那裏有花有草有水有樹，視野開闊，環境優美，空氣新鮮，對健康有益。有便利條件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有樹林的郊區去旅遊，踏青、登山、遊泳、垂釣、采摘、漫步都是較好的運動方式。在居室內或陽台上種植一些美麗的觀賞植物，也對改善環境、清潔空氣有好處，有利於身心健康。因為，滿目的綠色會給人帶來舒暢，朝氣蓬勃的好心情，對肝髒的養生保健很有利。現代研究表明，綠色有穩定人情緒的作用，還能夠調節血壓，保持人體血壓的正常。所以，開展大規模的植樹造林運動是利國利民的好事。

　　2.運動鍛煉及保健操：

　（1）運動的環境：保養肝髒的運動要選擇場地寬廣、視野開闊的地方，運動方式以緩慢柔和較為適宜，如太極拳、太極劍、漫步等。

　　（2）護肝保健操：

　　①揉大敦穴：盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足大敦穴（足大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次；然後用右手按壓左足大敦穴，手法同前。

　　②按太衝穴：盤腿端坐，用左手拇指按太衝穴（足背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次，然後用左手按壓右足大敦穴，手法同前。

　　③揉三陰交穴：盤腿端坐，用左手拇指按壓三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次；然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。

④推搓兩脅法：雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時返回，來回推搓30次。本法有養肝護肝、增強肝的功能和降血壓的作用。

　　3.飲食調養：飲食與肝髒的養生保健有著密切的關係，豐富的營養物質是維持肝髒代謝功能和保證肝髒正常健康的必要條件。蛋類、瘦肉、魚類、豆製品、牛奶等含有豐富蛋白質的食物，不但能夠保持肝髒所需的營養，而且能夠減少有毒物質對肝髒的損傷，幫助肝細胞的再生和修複。米麵等主食中所含的糖類（又稱碳水化合物）可以為肝髒提供能源，保證肝髒正常的代謝功能。維生素是肝細胞維持正常功能的必需物質，含有豐富維生素的水果和蔬菜為肝提供了充足的能量來源。脂肪也是肝髒的能量來源之一，但過多的脂肪容易沉積在肝內而形成脂肪肝，破壞肝細胞而損傷肝的功能，所以，對含脂肪較多的食品要進行控製。肝髒的飲食養生保健方法分為補法和清法，肝虛者宜用補法，肝火盛者宜用清法。