睡不著的胡阿姨究竟怎麼了

　　胡阿姨睡不著覺已經近1個月了，最開始沒特別在意，就是躺下睡不著。後來嚐試數羊，還是睡不著，還經常胡思亂想，想起小孫女剛上幼兒園，總也不適應，想起大孫女剛上大學跟寢室同學處不好，又想起女兒每天開車上下班交通擁堵也不知是否安全，越想越睡不著;有的時候徹夜不眠，有時候好不容易睡著了，老伴起夜，輕輕的開關門聲音也會驚醒自己，常常看著淩晨的天空等待天亮，早上起床做早飯都沒精打采，實在熬不住了，才在家人的陪同下到醫院就診。

　　經過診斷，原來是這樣

　　經過醫生的詳細診查與睡眠監測，發現胡阿姨存在進入睡眠的潛伏期延長，總的睡眠時間短，在入睡過程中覺醒次數增多等問題。醫生根據胡阿姨的情況，診斷為睡眠覺醒節律障礙-失眠症，建議服用藥物，同時進行心理輔導。漸漸地，胡阿姨的睡眠得到改善，再也不用盯著淩晨的天空，焦躁地等待清晨了。

　　睡眠問題，需要引起重視

　　在門診病人中，與胡阿姨類似的就診患者並不少見，睡眠問題已經成為一個不能繞開的健康話題，重視睡眠問題也已成為保障我們身心健康的一項重要舉措。

　　睡眠覺醒障礙到底是個啥

　　如何診斷?

　　醫學上所謂的睡眠覺醒障礙，是指人們睡眠-覺醒的節律出現問題。診斷這種狀況要滿足以下幾個條件：一是病人的睡眠-覺醒節律與大家公認的規律不一致。二是在主要的睡眠時間失眠或者在應該清醒時嗜睡，這種情況幾乎天天發生，或者對睡眠的擔心持續1月以上的時間。三是睡眠的質或量，使病人不滿意，影響了生活、工作與人交往等社會功能。

　　都有哪幾類病症?

　　在精神心理科臨床，睡眠覺醒節律障礙分為以下幾類：

　　1.失眠症，對睡眠的質和量持續相當長時間的不滿意的狀況，超過1個月。

　　2.睡行症，起始於睡眠的前三分之一階段，以睡眠過程中起床無目的行走，不易被喚醒，發作後會自動回到床上，早上醒來不能回憶為主要特征俗稱夢遊症。

　　3.夜驚症，是指睡眠中突然驚醒，兩眼直視，表情緊張恐懼，呼吸急促，心率增快，伴有大聲喊叫、騷動不安，發作曆時1～2分，發作後又複入睡，晨醒後對發作不能回憶。

　　4.夢魘，指在睡眠時，因夢中受驚嚇而喊叫;或覺得有什麼東西壓在身上，不能動彈。常用來比喻經曆過的可怕的事情。突然驚醒時，在肌肉神經還未醒時，就會出現神誌清晰，而動彈不得的現象。

　　5.嗜睡症，過度的白天或夜間的睡眠，並非由於睡眠不足或存在其他疾病所致的睡眠障礙的狀況。

　　邁向健康睡眠第一步：從走出誤區開始

　　“昨夜一直在做夢，感覺自己沒睡好”“最近兩日睡不著，看來要吃點藥了”“安眠藥會不會上癮?還是不要吃了”“實在睡不著，就喝點酒吧”......很多人都會存在類似的誤區，而想要獲得健康的睡眠，應從走出誤區開始。

　　1誤區一：做夢說明沒睡好

　　其實夢是我們精力體力恢複的重要睡眠活動，每天晚上我們會有1/4左右的時間在夢中，隻是有的時候因為睡眠較深我們並不知道自己做了夢，如果剛巧做夢時被打擾醒了，你就會知道自己在夢裏，甚至有的時候再入睡夢的內容會銜接著。所以有夢是正常現象，不用擔心。

　　2誤區二：睡不著必須吃藥

　　有的病人對睡眠過分關注，總是擔心自己睡的不夠影響白天活動，以至於擔心睡不著，有1次或2次睡不著就急著服用藥物，這是不可取的。一般1-2次睡不著，建議睡前半小時到一小時內不做劇烈活動，不看刺激性節目，聽聽舒緩音樂，讓環境安靜，放鬆自己，告訴自己“睡眠是身體的需要，隻要我需要就會睡著，如果睡不著也可以安靜地做點自己喜歡的事情，待困了再去睡”，常常在這樣的暗示下，不需要服用藥物也可以睡著。

　　3誤區三：安定藥，吃上就撤不下來了

　　這其實是百姓最常說的安定類藥物容易形成依賴的問題。藥物是幫助我們改善睡眠狀況的，醫生會根據病人的症狀使用的藥物，有的病人入睡困難，就會使用導眠快一點，短效的藥物;睡眠淺，覺醒次數多的，醫生可能會使用長效的藥物等，或者病人的失眠是混合狀況，醫生會根據對病情的判斷調整藥物種類及劑量，隻要病人不自己盲目增加劑量，多次服用，就不會出現心理和軀體的依賴，等到睡眠改善了，醫生再指導著慢慢減量直至停藥，就不會撤不下來了。

　　4誤區四：大量飲酒會治療失眠

　　有一些病人感覺飲酒在一定程度上會讓自己容易睡著，臨床發現長期使用酒精催眠，不僅需要不斷增加飲用量還會出現使用酒精導致的其他精神問題，所以飲酒治療睡眠不可取。

　　專家告訴你：如何擁有健康睡眠

　　走出誤區，隻是邁向健康睡眠的第一步，想要擁有完美的睡眠，還要聽聽專家怎麼說。解決睡眠障礙，應積極尋求專業醫生的幫助，找尋失眠的原因，對症治療。是軀體疾病引起的就要積極治療軀體疾病。醫生會對病人進行臨床評估，根據相關檢查結果，從而給出使用藥物建議，比如可以遵醫囑服用改善睡眠的藥物，常用的藥物有安定類藥、佐匹克隆、思諾思等等。

　　健康睡眠原則，盼你知曉：

　　1.調整生活節律，早睡早起，不熬夜，古人雲“日出而作，日落而息”就是順應大自然的生物鍾。

　　2.調整飲食結構，多服用對睡眠有幫助的食物，香蕉、溫牛奶、菊花茶、烤馬鈴薯、小米，睡前不喝濃茶、不飲用咖啡等等。

　　3.培養更多的興趣，聽聽舒緩的音樂，學習繪畫，練練寫字，適當運動，讓自己能安靜下來。

　　4.睡前給自己積極地心理暗示，或者做做睡前的冥想，想象著自己在非常喜歡的環境中，可以是海邊、花圃、草地，冥想中你躺在暖暖的沙灘上或者軟軟的草地上，你的身體被溫暖的光籠罩著，耳邊聽到睡吧睡吧的輕聲低語，安靜地感受，慢慢就會進入到睡眠的狀態中。

　　5.調整自己的呼吸，放鬆心情，閉著眼睛緩慢吸氣，心裏數著1001,1002,1003，想象中身體像吹足了氣的氣球，小腹鼓起來，然後慢慢吐氣，仍然數1001,1002,1003，想象中身體如慢慢撒氣的氣球，前腹貼到後背，就這樣緩慢的一吸一呼，慢慢就進入睡眠了。