眾所周知，脊柱是由多個椎骨連接而成的，兩個椎骨的接觸麵幾乎為平麵。當我們身體姿勢挺拔時，椎骨之間是麵與麵的接觸，受力得到分散，不易損傷。但是穿上高跟鞋後，因為鞋跟比較高，就很容易使身體重心前移，上半身往前傾斜，而為了保持平衡，腰部就會不由自主地後仰，這樣就導致骨盆前傾，脊柱彎曲增大。脊柱彎曲了，椎骨之間的接觸麵就變小了，受力也集中了，甚至會集中到一個點，壓強迅速增大，從而很容易損傷椎骨。這種損傷日積月累，到了一定程度就會集中爆發，引發肩頸痛、腰背痛等症狀。所以很多女性都有切身體會，白天穿了一天的高跟鞋，晚上回到家就會覺得渾身酸痛，原因就在於此。

另外，長時間穿高跟鞋，還容易損害足部骨骼。人體在站立時，腳跟和前腳掌各承受身體一半的重量，其中大腳趾又承擔了前腳掌一半的重量。而在行走過程中，大腳趾和第二腳趾擔負著主要的承重任務，此時如果穿跟高、頭尖、底硬的鞋子，不僅會改變腳部承受體重的合理比例，使腳趾受到擠壓，而且還無法減輕因行走、跳躍而產生的衝擊力，這樣一來，必然會對腳部骨骼造成傷害，引發拇指外翻、扁平足等足部病症。

如果你不可避免地常穿高跟鞋，要注意兩點：一是盡量穿鞋跟低一些的鞋子，並且最好在前腳掌或腳跟等重要受壓點防止軟鞋墊，以減少腳底所受的壓力;二是掌握正確的走路姿勢。穿著高跟鞋彎腰駝背地走路是錯誤的，會使雙膝處於彎曲狀態，久而久之就會出現膝關節和足部疼痛等問題。

正確的走路姿勢應該是：挺直上身，以大腿的力量帶動小腿往前邁步，落腳時不要用腳跟或腳尖著地，要把著力點放在腳板中間的部位，這樣不僅能減輕走路時對脊柱和膝、踝產生的壓力，同時還能減少鞋跟與地麵所產生的噪音。還有，兩腳交互跨出時，不一定要成一條直線，隻要自然往前走就行了，同時雙手放鬆，隨著走路步伐自然擺動。

如果你在穿高跟鞋過程中覺得很累，不妨利用空閑時間做一些簡單的腿腳保健小動作，來緩解高跟鞋對下肢骨骼帶來的不良影響。比如：

端坐在椅子上，雙腿平伸懸空，雙腳以腳踝為軸，腳尖像在畫圓圈一樣轉動，先由左向右繞一圈，再由右向左繞一圈，同時盡可能張開雙腳腳趾，然後放鬆，重複做5—8次。