工作午餐的12條健康提醒

        1.注意飲食衛生，寧可“不夠健康”也別吃壞肚子，選擇靠譜的就餐場所。.

        2.外賣別太貪便宜，最好選質量好一點的，感覺用料不好就換一家。

        3.控製總量，如果嫌計算熱量麻煩，就以晚餐前夕略感饑餓為準。

        4.選套餐或者與別人拚餐從而增加食物種類。

        5.保證蛋白質如魚、禽、豆類。

        6.及時喝水，拒絕含糖飲料。

        7.有粗糧就不選精米白麵。

        8.快餐往往蔬菜水果少，維生素礦物質膳食纖維不足。

        9.盡量在有蔬菜賣的地方吃飯，在中餐館找蔬菜可以瞅瞅涼菜菜單。

        10.隻吃水果的午餐缺乏蛋白質，容易導致低血糖、基礎代謝下降。

        11.紅燒肉等重口菜肴飽和脂肪、鈉、糖過多，長期容易誘發心血管病。

        12.試試自己帶便當，前一天晚上做好及時密封冷藏，吃之前要熱透。便當中最好別帶不適合反複加熱的綠葉菜，可以帶一些根莖類的。隨著天氣變暖，上班路途遙遠用時較長的話也就帶便當了，可以帶一些能直接生吃的蔬菜水果作為午餐的補充。

        P.S.為了WHO的這個活動我看了一些網友們的曬圖，老實說，在不了解大夥的身體情況、飲食習慣、就餐條件的情況下，僅靠一張圖我很難給出非常有建設性的建議，主要還是喚起大夥對於自己健康和飲食的關注，順便給些細節上的建議。歡迎大家多多參與!~