忙碌的工作總是讓很多人處在睡眠不足的情況，身材還不知不覺走樣，心裏總是覺得「我的腿看起來好像大象腿」、「我的肚子看起來好像懷孕3個月」
這是你的心聲嗎?我們聽到了!今天就來分享，就算睡眠不足也能夠維持苗條的小招——「白天照光」。
為何在熬夜後會變胖，以及照光有助維持苗條?要先了解身體裏麵的2個激素——饑餓素、瘦素。
饑餓素，又稱為食欲增強激素，是腸胃處於空蕩蕩的狀態會分泌的激素，作用於下視丘並增加饑餓感，進一步促進胃酸分泌與腸胃蠕動來消化食物。
相對於饑餓素的作用，瘦素是抑製食欲，進而調節能量(如增加能量消耗)、抑製脂肪合成等。研究發現，在肥胖的狀態下，會降低對瘦素的敏感性，盡管能量儲存高、瘦素濃度增加，仍感覺不到飽足感。
睡眠不足與照光對饑餓素與瘦素的影響
過去的研究發現，在睡眠剝奪(也就是睡眠不足)的狀態下，瘦素濃度會降低18%，饑餓素濃度則增加28%，胃口會提升，尤其是對高碳水化合物成分的高卡路裏食物胃口特別好。
這樣的研究結果，應該明確反映了我們熬夜時或熬夜後，總是比較想吃炸的食物，這樣怎麼能不胖呢?
在「睡眠不足就會導致肥胖」的愁雲慘霧之中，出現了一道曙光，有研究者發現，在睡眠剝奪的情況下，白天照光能夠增加瘦素、降低饑餓素的分泌，相信讓不少快變成「熊貓」(無論是眼袋還是身材)的人得到安慰。
研究指出，平均睡眠隻有5小時的情況下，起床後照光120分鍾，可有效增加瘦素分泌(紅、綠或藍光皆可)，並且降低饑餓素的分泌(僅紅、綠光可達到效果)
從上麵的研究結果可知，若要拯救熊貓眼與身材的悲劇，請謹記以下3步驟：
1.睡飽：無論工作多忙碌，都應該讓自己有充足的睡眠，根據美國睡眠基金會專家建議，一般成年人(26-64歲)睡眠時間應為7~8小時。
2.照光：每天起床後，可搭配運動，在戶外接觸陽光60~120分鍾，或是用經科學證實有效的照光工具，在室內照光60~120分鍾。
3.運動：若可以的話，盡可能維持1周運動3次，至少30分鍾，運動強度可以讓心跳達到每分鍾130下。
從今天開始，用睡眠、照光、運動，告別熊貓眼與熊貓身材吧!
