夏天天氣熱，想要出門運動更是一大考驗!但不管是在家做家事、出門溜狗，運動時數滿1小時，都能消耗掉一定程度的卡路裏，以下收錄了32種活動的熱量消耗表。

午睡：48大卡/hr

看電影：66大卡/hr

看電視：72大卡/hr

工作：76大卡/hr

開車：82大卡/hr

念書：88大卡/hr

插花：114大卡/hr

手洗衣服：114大卡/hr

燙衣服：120大卡/hr

遛狗：130大卡/hr

洗碗：136大卡/hr

泡澡：168大卡/hr

逛街購物：180大卡/hr

腳踏車：184大卡/hr

打高爾夫球：186大卡/hr

打掃：228大卡/hr

郊遊：240大卡/hr

有氧舞蹈：252大卡/hr

慢走：255大卡/hr

跳舞：300大卡/hr

打桌球：300大卡/hr

打網球：352大卡/hr

滑雪：354大卡/hr

仰臥起坐：432大卡/hr

打拳：450大卡/hr

跳繩：448大卡/hr

爬樓梯：480大卡/hr

快走：555大卡/hr

慢跑：355大卡/hr

快跑：700大卡/hr

練舞術：790大卡/hr

遊泳：1036大卡/hr

對於工作繁忙的上班族，沒辦法做到一天運動一小時，至少也要撥出20分鍾的時間鍛煉，但提醒民眾，若是以「減肥」為目標的運動，就要多加注意了，若是犯了3個錯誤，有可能會讓你越動越胖!

1.有氧運動鍛煉時間低於30分鍾

開始運動鍛煉後的前30分鍾會消耗體內的水份和糖份，直到30分鍾後，才會開始燃燒脂肪，若運動時間不夠久，消耗的隻有水和糖，隻能暫時減輕體重，並容易產生饑餓感，使得運動後容易大吃大喝。隻有燃燒到體脂，才能達到減肥目的。

2.運動方式混亂

許多人習慣上網搜尋鍛煉影片，自己在家做操，或是上網購買各式各樣瘦腿、瘦身的減肥產品和器具，興致一來就東弄西用，沒有妥善的規畫和持之以恒的運動，很容易花了一堆大錢，成效卻很差，更甚者還會弄傷自己的身體。

3.運動強度不夠

強度大的運動，消耗量也大，減肥效果會比較明顯，建議想靠運動減肥的人，每次運動約1~2小時，以中等強度的「中速跑、跳繩為主，再搭配力量訓練。過程中，也要隨時注意身體能夠承受的狀況，切勿追求快速減肥，而不斷加常運動時間和長度，避免身體受傷、疲倦，甚至導致失眠。