01大汗不宜“衝涼”

        夏天，很多人大汗淋漓，回家馬上用冷水衝涼來迅速降低體溫。

        大汗時“衝涼”會使全身毛孔迅速收縮閉合，體內熱量不能散發，不能起到良好的降低體溫的效果。而冷水澆到身上，人體會感到寒冷，產生一係列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等，不但不能消除疲勞，還可能引起感冒等疾病。“對於有高血壓、糖尿病等基礎病的人來說，突然受到涼水刺激，會加重病情。”一般人應選擇溫水浴，不僅讓人清爽舒適，還不會誘發疾病。

        02氣溫高，赤膊更熱

        烈日炎炎，一些男士不顧形象打著赤膊出門，覺得透氣、涼快。

        “室外赤膊不是一個好習慣。”專家解釋，人體的熱量來源有兩個方麵：一是人體新陳代謝產生的熱量，一是從外界環境吸收的熱量。如果氣溫低於人體溫度，赤膊會使人體加快散熱。當氣溫接近和高於人體溫度時，赤膊會加快人體從外界吸收熱量。當氣溫高於37℃時，穿一些軟的、薄的、淺色的衣服，人體從外界吸收的熱量會相對少一點，比赤膊感覺更涼快。

        而且，室外赤膊會導致曬傷，而長期暴曬會造成皮膚慢性損傷，甚至引發皮膚癌。

        03空調降溫效果更好

        夏日高溫天氣中，為了消暑，有很多強友貪涼會直對著電扇或空調吹，吹過之後就發現疼痛加重，病情又複發，這就是因為過分貪涼所致。

        夏日納涼，強友如果可以選擇最好是用空調，因為電扇必然要身體對著風吹，而夏季氣溫高，人體皮毛的毛孔都是舒張的，這個時候不斷吹風的話，電扇的強風很容易造成關節酸痛，尤其是在睡眠時，這時候，選擇空調較好，隻要使用得當，既不會影響健康，又能達到很好的消暑效果。

        夏季選擇空調消暑時，溫度不宜過低，不要對著風口，要定時通風，最好穿著長袖衣褲，不要頻繁進出溫差較大的兩個房間，因為冷然突然交替關節會受不了，導致病情發作或加重。

        04避免加重病情的食物

        中午喝稀飯，晚上火鍋吃到撐，再來幾瓶冰啤酒……夏季裏忽冷忽熱、忽少忽多的飲食習慣，會使腸胃炎的發病率有所增多，而腸胃炎可能會誘發強直性脊柱炎的發作。

        有些有害微生物的繁殖可能有賴於某些食物，攝入這種食物可促使病菌大量繁殖產生毒素，這些毒素與細菌抗原進入體內，會增強某些不良免疫反應而加重強直性脊柱炎病情。因此，應注意日常飲食。

        首先是過去曾明顯誘發和加重病情的食物應避免。另外，要養成良好的飲食習慣，注意衛生，暴飲暴食、食不潔食物會增加腸道疾病的機會，增加強直性脊柱炎的發病率、加重病情。飲食上，應注意蛋白質與維生素的補充，如牛肉、羊肉、雞肉可與當歸、黃芪、枸杞子等藥同煮而食。蔬菜方麵，生菜、白菜、黑木耳、海帶等都可以幫助減輕症狀。豐富的蛋白質和微量元素能促進肌肉、骨骼、關節、肌腱的代謝，幫助修複病損處，而且切記不可喝冷飲、凍啤酒等。

        05冷飲過量腸胃不適

        夏日口渴難耐，一些人習慣冰鎮飲料“一口悶”，以此來降溫解渴。

        市場上的飲料含糖分較高，偶爾喝一點常溫的可以，但不能過量，溫度也不能太低。胃適應食物的溫度有一個過程，如果猛然喝大量特別涼的飲料，會刺激胃黏膜，引起胃壁中的毛細血管收縮，導致不良反應，比如胃酸、胃疼。另外，大量喝冰鎮飲料可能造成腸道不適。

        喝常溫的白水或者開水解渴最好。運動量較大、出汗較多的人，還要注意補充能量和一定的鹽分等，可喝一些運動型飲料。

        06運動要適量

        網上有種說法稱，趁著天熱運動，能大量排汗，會更有效地減肥。這種說法對嗎?

        夏天通過單次劇烈運動快速減肥其實對身體是有害的，因為過度運動會導致身體水分過度流失，出現脫水和虛脫症狀，嚴重的會造成腎衰竭，危及生命。“劇烈運動加上身體吸收外界環境的熱量，中暑發生的概率會大大增加。不適當的劇烈運動是導致中暑的常見原因之一。夏天運動要避開氣溫較高的時段和高溫、高濕度的場所。

        06硬板床更健康

        早晨起床時還有久坐起立時，都會感覺背部僵硬不適，甚至還有些疼痛，究竟什麼樣的睡姿，才是強直性脊柱炎最正確的睡眠方式呢?“

        睡在硬板上，采用仰臥的姿勢，若有必要可以不用枕頭，這就是強直患者最標準的睡法。”人腰背不舒服時，總喜歡用那些看起來舒適的軟床墊，但這正是造成病情向更壞方向發展的原因。因為，當患者睡在軟床上時，無論仰臥、側臥都可能使受壓的部位塌陷下沉，造成脊柱更加彎曲或扭轉變形。特別是在仰臥時，會破壞脊柱的生理平直，加重頸、肩、背、腰等各部位的額外負擔。硬板床則可能保持脊柱的生理位置，這不僅適用於強直性脊柱炎患者，對所有人都有借鑒意義。

幾個防暑小貼士送給大家