隨著飲食結構改變、生活節奏加快和社會心理因素影響，我國便秘的患病率呈逐年升高的趨勢。根據國內的便秘流行病學調查顯示，我國約有4.0%-10.0%的成人正在遭受便秘的困擾。便秘嚴重影響患者的生活質量和身心健康，造成明顯的經濟和社會負擔。

便秘患病率隨年齡增長而升高，70歲以上患病率達23.0%，80歲以上可達38.0%。便秘已經成為影響老年人生命質量的一個不容忽視的問題。

part.1

為什麼老年人容易便秘?

1、老年人由於消化腺體老化，唾液、胃腸道分泌液等分泌減少，胃腸蠕動減弱，糞便在腸道內停留時間延長，水分被吸收後導致糞便變幹不易排出。

2、老年人牙齒缺失、鬆動，咀嚼功能減退，飲食過於精細，膳食纖維攝入不足，腿腳不便、久坐不動甚至臥床引起的活動量導致腸道缺乏刺激而蠕動緩慢。

3、老年人腸道平滑肌、提肛肌等排便相關肌肉肌力減退，導致排便動力不足，食物殘渣在腸道內運行時間延長。

4、老年人口渴感覺減退，水分攝入減少，排便反射敏感性降低，便意下降，難以養成定時排便的習慣。

5、老年人通常合並多種基礎疾病，如腸道腫瘤、甲狀腺功能減退症、糖尿病、帕金森病、腦血管疾病等，這些疾病都會引起便秘，長期服用的一些降壓藥、利尿藥、抗帕金森藥、抗抑鬱藥、止痛藥、鐵劑、鈣片等都可能出現便秘副作用。

6、心情緊張、精神焦慮的老年人也容易出現便秘。

part.2

老年人在日常生活中如何預防便秘?

①合理膳食。 避免進食過少或食物過於精細，多吃富含膳食纖維的粗糧、蔬菜水果(常見的有燕麥、玉米、甘藍菜、南瓜、蘋果、香蕉等)。

②充分飲水。 每天攝入1500-2000ml水分，水分可以增加腸道糞便的體積，促進糞便排出。

③適當運動。 身體條件允許的前提下，飯後一小時可以適當鍛煉，如步行、騎車等，以安全、不感覺勞累為宜。

④養成習慣。 養成按時排便的習慣，最好的排便時間為晨起或早餐後，無論有無便意，早晨起床後先蹲廁所，形成排便反射，時間控製在5-10分鍾。

⑤保持心態。 保持良好的心態和充足的睡眠對改善便秘症狀有幫助。

⑥規範用藥。便秘通過調整生活方式後仍得不到緩解，應及時就診在醫生指導下使用通便藥物。