在這個幾乎全民都參與過減肥的時代，想問問屏幕前的你是因為什麼而減肥呢?是為了保持良好的體型?提升身體素質?還是為了行動敏捷這類的原因呢?

有一些超重或者肥胖的人群，會選擇各種減肥方法讓自己瘦下來，有的選擇運動，有的選擇手術，有的就節食不吃飯，等等一係列減肥的操作都用上了。

那麼，不吃早餐到底能不能起到減肥的效果?

不吃早餐的危害你又知多少?

“一日之計在於晨”，早飯是我們每天飲食的第一部分，早餐的攝入可以保證我們一上午精力充沛，加快工作和學習的效率，不吃早餐，並不能起到減肥的作用。

長期的不吃早餐，到了中午或者晚上都會過度饑餓，很容易形成暴飲暴食的現象，還會致使血糖飆升，影響胰島素的敏感程度，對糖尿病患者很不友好，並且攝入過多的熱量往往就會以脂肪的形式儲存到我們的身體中，對我們的人體危害很大，還可能會引起消化道疾病，如胃潰瘍、十二指腸潰瘍等，容易患膽結石，胃腸節律紊亂，易發生便秘、腹瀉。導致人的記憶力不集中，記憶力下降，影響正常的工作和學習。所以不建議減肥的人群不吃早飯。

不吃早餐不僅不會減肥，還會增肥，我們人體在營養缺乏時首先消耗碳水化合物，最後才會消耗脂肪，所以不吃早餐不僅僅會讓午餐吃更多，減肥不成還會增胖。

我們該怎麼正確吃早飯呢?

即主副相輔，既要有主食，又要有副食;幹稀相承，既不宜都是幹的食物，又不宜隻喝些牛奶、咖啡、鮮果汁或稀粥;酸堿平衡，即葷、素都要有。飲食控製是減肥的根基所在。

首先，計劃好每天進食所攝入的總熱量。然後規劃好全天總熱量的比例，早餐和晚餐各占到30%左右，午餐占到40%。在所有飲食當中，碳水化合物占到每天總熱量的40~55%，多吃青菜蔬菜水果。脂肪的攝入量占總熱量的20%~25%。盡量滿足人體所需的必需蛋白質，維生素，礦物質，餐前可以適當的補充一些水果，吃東西要細嚼慢咽。

除了飲食，還要搭配運動，運動分有氧運動和無氧運動，可以根據自身情況，選擇適合自己的運動方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鍾到1個小時，以身體微微出汗為宜。有氧運動有慢跑、快走、登山、騎自行車、遊泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分時，有氧運動才有效。而後進行一定的休息，再進行無氧運動。

當我們體重過高的時候，最好在醫生指導下進行，根據醫生的建議選擇減肥方法。