脂肪肝，別說你沒聽說過，這是一個非常非常常見的現象，當下，每4個人當中就有1人有脂肪肝，胖紙中更厲害，每4個胖紙當中3人都會有脂肪肝。咱們大家的從眾心理然使得越是常見的問題，就越是不被收到關注。當我們拿到體檢報告單，告訴你有脂肪肝，多數人都是不在乎，有就有吧，不礙事，很少有人會認真地去對待它，甚至有不少醫生都不把它當一回事。

        脂肪肝，糖尿病的"吹哨人"

        脂肪肝，從它的名字上我們就知道這是咋回事，肝髒裏脂肪太多了唄，你說對了，就是這個意思。肝髒裏本來是清清爽爽、幹幹淨淨的，平白無故地被硬生生地塞進來這麼多油膩的脂肪，就好比一間屋子裏塞滿了一堆沒用的垃圾，連個下腳的地兒、喘氣的地兒都很難找，你說這樣的肝髒他會有多麼難受啊，這可是你自己的"小心肝"，你就不心痛?肝髒是個"老實人"，他可能不會說什麼，但是長此以往下去，誰也受不了，到了一定的限度就會引爆大問題，那就是脂肪肝你不去管，你不想要的慢性病、終身病——糖尿病已經開始出發，已經在來你家的路上了，這一點你可能萬萬沒有想到，脂肪肝，他是糖尿病的吹哨你，你要好好對待他，不要讓老實人受委屈。

        脂肪會讓肝髒變黃

        脂肪肝，不能欺負"老實人"

        我們每日的吃喝是入，運動是出，不缺吃不缺喝，得來全不費工夫，入得多，出得少，能量過剩，隻能被儲存下來，1克糖或1克蛋白質隻能儲能4千卡，而1克脂肪可以儲能9千卡，脂肪可謂是濃縮能量塊，體積小儲能多，這樣可以充分利用有限的空間來盡可能多的把過剩的能量儲存下來。

        儲存脂肪的倉庫主要位於身體的外周，比如皮下、肌肉等部位，但是能量過剩如果每天勢頭不減，儲存的脂肪越來越多，外周的脂肪倉庫會遲早會有裝不下的那一天，也就是當脂肪太多了多到一定的限度，就會"外溢"到本不該裝脂肪的地方，肝髒最老實，這過多的脂肪就被硬生生地塞進了肝髒。

        當然肝髒也不能無限度地裝脂肪，當被塞得實在塞不進去了的時候，胰腺和肝髒是鄰居，胰腺緊接著就"遭殃"了，胰腺可不是好惹的，被塞進脂肪，它可不高興了，會發脾氣的，胰腺有一個很重要的作用就是其內部的"胰島"分泌產生"胰島素"是維持血糖穩定的重要物質，胰腺已一發火，"胰島素"跟著就開始"鬧罷工"，這時的胰島素不幹"正事"不說，還開始搞破壞，把脂肪進入肝髒的大門大大地打開，還"教唆"肝髒生產更多的脂肪，如此惡性循環，愈演愈烈，肝胰受損，血糖大亂不可收拾，糖尿病登台亮相。

        你自己作出來的脂肪肝，別全甩鍋給父母親

        脂肪肝和肥胖有關，但是程度相同的胖紙，脂肪肝的差異性會很大，另外正常體重，不胖的人也可以有脂肪肝，這些現象主要是因為導致脂肪肝的原因不僅僅與先天遺傳有關，還與我們後天的生活習慣脫不了幹係，而且目前認為脂肪肝的成因更重要的是後天的原因，特別是運動，所以不要總是把不好的丟甩鍋給父母親，怪罪自己的基因不好。比如長期運動的運動員，運動使得脂肪消耗大大增加，同時還能讓脂肪分流到肌肉一部分，這樣肝內脂肪儲存會很少，所以長期運動的運動員很少有脂肪肝。

        胖的年輕人，隻要愛運動就能預防或是消除脂肪肝，隻要運動，不管體重減不減，肝內的脂肪都會明顯地減少，采用有氧運動和抗阻運動結合的運動模式，即便是在體重沒有改變的情況下，也能讓肝內脂肪減少20-40%，可以給自己定個小目標，比如中等強度的運動每周累積大於150分鍾，或選擇高強度的運動每周累積大於75分鍾。

        如果大家對中等強度和高強度的運動不清楚，可以看看我的運動專欄內容，這裏就不贅述了。

        得了脂肪肝怎麼辦?單純限食效果微

        單純限食對於肝內脂肪的減少效果不明顯，限食對於減重的效果或許會更好些。如果采用運動+限食這套"組合拳"，那就大不一樣，呈現事半功倍的效果。但是脂肪肝是需要長期關注的問題，一旦你終止了運動和飲食的限製，對預防和治療脂肪肝的效果也維持不了多久，所以運動和飲食是一個長期的事，要養成好的健康習慣。可能父母那裏"繼承"了有缺陷的基因，但是運動+限食就能夠阻止脂肪肝，阻止糖尿病的發生。

        所以當脂肪肝吹響哨子的那一刻，我們不能再讓肝髒這個"老實人"受欺負，趕快行動起來，把肝髒從脂肪裏解救出來，不僅讓肝髒變輕鬆，也可以讓我們自己免於糖尿病的困擾。