2015年世界糖尿病年會，英國萊斯特大學的Henson醫學教授發表一項最新研究——久坐後每半小時站立5分鍾能夠顯著改善超重、絕經後婦女糖尿病前期的餐後血糖代謝。

Henson教授指出，既往的研究均表明，通過散步等活動方式消耗能量以達到降低血糖和胰島素的目的。但是，最新研究發現，無論是站立還是散步等運動均能有效降低血糖，且站立與行走的效果基本相似，二者之間沒有明顯差異。

越來越多的研究表明，無論是行走還是站立工作均能增加能量消耗，以達到降低血糖的目的。總而言之，減少久坐是有益的。

坐、站立、行走

研究共納入30例絕經後婦女，伴有葡萄糖糖耐量異常——口服葡萄糖耐量試驗餐後血糖在7.8-11.1mmol/L;糖化血紅蛋白HbA1c在5.7%-6.4%。

研究方法：所有試驗參與者在上午8:00開始進行試驗：所有參與者被要求安靜地坐了30分鍾，然後在上午9點給予早餐(58%的脂肪，26%的碳水化合物，16%蛋白質)，中午給予相同的午餐，所有參與者均在餐後30，60，120，180以及210分鍾時抽取血樣。

試驗分三組：一組簡單地靜坐7.5小時(盥洗室訪問是經由輪椅製造);第二組每靜坐30分鍾，站立5分鍾;第三組沒靜坐30分鍾，在跑步機上走5分鍾。所有參與者第二天接受前天完全相同的試驗。

研究結果表明：

1.與不間斷久坐相比，久坐後站立能夠減少餐後血糖升高34%(P=0.022)，久坐後步行減少餐後血糖升高28%(P=0.009);2.與不間斷久坐相比，久坐後站立餐後胰島素濃度升高20%(P=0.045)，久坐後步行餐後胰島素濃度升高37%(P=0.008);3.與不間斷久坐相比，第二天久坐後站立血糖水平降低19%(P=0.039)，久坐後步行血糖水平降低17%(P=0.027);4.與第一天相比，第二天餐後血糖水平在站立和步行狀態下沒有明顯差異(P=0.877);5.與第一天相比，第二天胰島素水平反應在站立組沒有明顯改變，而步行組仍有降低(P=.038);6.第一天，站立組和步行組沒有明顯差異(P=.529)

Cefalu教授興奮的講到，這項研究是令人不可思議的，當你僅僅通過間斷站打破久坐即能降低血糖和胰島素是多麼令人激動。這將為公共衛生提供巨大的益處。這項研究不僅對絕經前婦女有益，對其他超體重和肥胖患者血糖代謝可能也有益。當然，這並不能否認運動的重要性。