背宜常捶陽氣旺

　　捶背比較適合中老年人，人體背部有豐富的脊椎神經和髒腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經係統和經絡的傳導，增強內分泌和經絡係統的功能，提高免疫機能，增強抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放鬆，防止慢性腰痛和腰肌勞損。能促進血液循環，改善皮膚營養，加速背部皮膚新陳代謝。可安神寧心，對中老年人所患多種慢性病具治療作用。捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鍾60-100下，每日1-2次。每次捶背時間30-50分鍾，以上下輕輕叩打為宜。嚴重心髒病者，捶背須謹慎。

　　經常梳發腦神通

　　孫思邈說：“梳頭可以使身體愉澤，麵色光輝，鬢毛潤澤，耳目精明，令人食美，氣力強健，百病皆去。”梳發傳統稱為櫛發，指用手指梳發按摩頭部。用二手五指分開並屈指伸入頭發間，從前額沿頭頂至後腦循環往複按搓頭部，每次梳頭十次至百次。動作宜輕柔，或用木梳每日梳頭3-5遍，每遍60-100次，可以疏通頭部經絡，防止脫發和頭發早白。頭部是人體屬性為陽經絡聚集的地方，常梳可刺激頭部經絡引氣血下行，防治高血壓、腦動脈硬化、通調太陽、少陽之氣；又能引氣血上行，治療腦供血不足。可使頭發烏黑發亮，又能消除疲勞、清醒頭腦。

　　麵宜多擦氣血平

　　麵宜多擦氣血平。按摩麵部，又稱浴麵，能激發陽氣。方法為兩手搓熱後，用手掌擦麵部十數次。或用雙手輕擦或拍打麵部，每次1-2分鍾，每日2-3次。因經絡係統中足三陽經都起於頭麵部，擦麵可疏通經絡，並有麵部美容作用。每天清晨，將兩手搓熱，以中指沿鼻部兩側自下而上，帶動其他手指，搽到額部向兩側分開，經兩頰而下，像洗臉一樣，搽10餘次。能使麵色紅潤，少生皺紋，防止麵部神經麻痹。同時具有消除疲勞，振奮精神的作用。此法有助於改善麵部，尤其是耳部的末梢血液循環。

　　目宜常運眼不花

　　中醫稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6-10次，然後再自右向左轉動6-10次。眼球轉動要慢，然後閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可作2-4個節拍。此法對於有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常用能年老目明、事物清晰。

　　背宜常暖背不痛

　　背主一身陽氣，是中醫經絡督脈及膀胱經所在之處，常暖可使陽氣運行並暢達全身經脈，防病治病。日常可采用按摩、曬太陽等法。古人認為背部為督脈之所居，是太陽膀胱經之所舍。人感受防寒，多從背部起，故背部應常保溫暖。既可防治感冒，又可固腎強腰。中老年人應加強背部的鍛煉與調養，晚間起床時給背部披件衣服，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。