南京政治學院醫院金陵骨質增生研究中心主任 楊家強

　　糾正不良的姿勢：頸肩腰腿痛患者大部分是長時間在電腦前、伏案工作或打麻將等“強迫體位”。所謂“強迫體位”就是在平時的工作生活或娛樂中長時間保持單一種姿勢。這種強迫體位必然造成肌肉或骨骼的損傷也可稱為靜立性損傷。這種靜立性損傷，剛開始時一般表現在腰背肌僵硬、酸痛不適或頸背肌沉重，下肢發麻乏力，或腰痛難忍等症狀。

　　靜立性損傷初期表現的症狀一般都是肌肉的問題。此時肌肉得不到休息、治療和鍛煉，日積月累，繼而造成肌肉韌帶張力下降，彈性減弱或局部缺氧缺血或纖維化，最後累及骨骼造成生理彎曲改變、骨質增生、椎間盤突出等。

　　人體在站立時，軀體要依賴脊柱周圍的肌肉來維持平衡，其中最重要的是腰部肌肉。在站立勞動時，脊柱及膝關節應保持微屈，這樣的姿勢能使骨盆輕微後傾，腰椎輕度變直，減小腰骶角，增加脊柱支撐力，腰部的肌肉、韌帶就不易勞損。

　　長時間做坐位工作的人，應保持良好的坐位姿，可防止腰腿痛的發生。若注意保持腰椎的生理弧度，就能防止腰肌勞損。

　　睡覺時避免脊柱呈弧形，如陳舊的棕棚床、席夢思、鋼絲床，容易導致腰肌勞損，應以木板床躺臥對脊柱的平衡或消除腰背肌韌帶疼痛比較好。

　　生活中注意細節保護腰肌：在勞動和日常生活中，如彎腰、下蹲、起立或提取重物等，避免無精神準備的突然動作而造成腰部損傷。否則，即使是很輕微的動作，亦能造成腰腿痛。在勞動過程中，要注意重力的平衡，如兩人一起抬物的動作，一定要協調，更換動作時要緩幔，否則肌肉快速收縮或放鬆，易使肌肉撕裂傷。節假日期間也不宜整天打牌或上網聊天，避免久坐而引發“節日腰腿痛”。

　　避免感受風寒濕邪：生活起居，工作環境要幹燥溫暖； 淋雨或出汗後要及時更換衣服，劇烈運動後不要立即衝冷水澡。隨氣候的變化氣溫的高低加減衣服。

　　飲食方麵的調節：多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來補充。飲食研究發現，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質疏鬆症，而常年素食的人隻有18%的患有骨質疏鬆。因此食譜中增加素食的比例是非常重要的。