比起其他火車高出36%發生碰撞事故的火車，你會願意搭乘嗎？隨機1/16的甚至不能確定是否能生還的飛機你還敢去坐嗎?然而一月一次的睡前安眠藥讓人們伴隨著這些死亡幾率。

　　能順利入眠的東西

　　安眠藥能順利的讓你永久的沉睡！研究發現偶爾的睡前吃藥比沒吃藥的人高出36%的死亡率。另外的調查發現在2.5年內吃安眠藥的人比沒吃藥的人——不考慮潛在的健康狀態或者使用尼古丁和酒精的死亡幾率高出4.6倍。

　　然後另一個研究發現安眠藥將死亡率整體的提高了530%——連同產生35%的幾率發展成為癌症的高風險。另一個研究顯示了含苯二氮平類藥物和非苯二氮平類藥物，巴比土酸鹽和可致睡意的抗組織胺藥的失眠藥在2年內殺死了1/16的嗜藥者。

　　青少年時期的失眠症

　　精神病醫生發現困擾每三個人中就有一個的學齡期的病人中失眠症是個值得注意的問題。96%的大型醫藥公司規定的推銷者至少有一種藥給到這些敏感的青少年，從抗組織胺到注意力不集中藥物，抗抑鬱藥，抗精神病藥，抗痙攣藥。

　　為什麼睡不著？

　　褪黑激素是腦內鬆果體的產物，但是當光源刺激了眼睛的視網膜它的產生就停止了。整天待在陰影角落或者熬夜會使人體的褪黑激素的產生造成混亂。

　　皮質醇和褪黑激素有著敵對的關係。通常有睡眠問題的人在夜晚血流中的皮質醇數量非常大。這就是常規的鍛煉和減壓活動像瑜伽或者沉思可以給予的幫助。

　　飲食，鍛煉和敏感/過敏，咖啡因，酒精和藥物在睡眠循環中扮演著重要的角色。如果你不願意放棄你的甜點，加糖飲料，改變你的飲食和生活方式，或者改變你的工作轉換，那你最終隻能有毒的藥物來使你安靜下來。

　　自然睡眠的產品

　　纈草油是解救失眠的最常見的自然睡眠的療法，改善深層睡眠，入睡的速度，和睡眠質量。睡覺之前使用200-800毫克。一個警告：有10%的人使用之後更有活力而不想睡覺。

　　補充褪黑激素可以幫助睡眠循環和低皮質醇。在睡前2個小時使用1毫克，在睡覺的時候使用1-2毫克。

　　鳥氨酸是一種很好的氨基酸幫助你使用自然褪黑激素的同時清除腦睡眠中心。成年人在睡覺的時候使用2000毫克。

　　色氨酸對於血清相關的睡眠障礙有很大的幫助。開始服用500毫克然後逐漸提高至體重的每50磅500毫升。要花費兩個月的時間將色氨酸的作用發揮到最大。

　　鎂和鈣都是睡眠的好幫手，兩者的結合可以使其效用發揮的更好。每晚200毫克的鎂和600毫克的鈣。

　　尼克酰胺幫助大量增加快速眼動睡眠。尼克酰胺直接影響腦中苯二氮的接收器。

　　熏衣草是一種便宜的，無毒的方式來達到平靜睡眠的方式。找一個含有薰衣草的噴瓶然後在睡前把它噴灑在枕頭上。

　　伽馬氨基丁酸是體內最豐富抑製的介質。伽馬氨基丁酸使腎上腺素及時刹車當它放鬆，鎮靜，減少過於刺激。

　　避免重大事故

　　拜訪你的理療師，在你經曆任何致死的大型醫藥公司藥物之前，探索你的其他自然選項，薄荷，甘菊，西番蓮茶，改變飲食，卡瓦藥，纖維糖，針灸，芳香療法。