一年一度的高考即將來臨，如何調整心情積極應考，是考生和家長們都十分關心的問題。對於考生來說，適度焦慮可以令人精神集中，不受外界幹擾。但是部分考生由於調試不當,出現考前過度焦慮的症狀，這種過分焦慮不但會影響聽課和複習，還會妨礙考試時的發揮。因此，如何調整考前心態，可以參考以下策略：

　　有策略地複習：考生要在高考前係統總結一下自己考試的策略與技巧。不僅要對一般的策略與技巧進行總結，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結。

　　高考前幾天，建議把筆記看一看，難度很大的題目可以暫時拋開，選擇做一些中等程度的題目，以增加自己考試信心。

　　保持良好的生活習慣：考前作息時間要規律，保證睡眠充足。在這裏建議，考試前一天不要提前睡，提前往往睡不著，還會產生焦慮情緒。平時沒有吃過安眠藥的同學，即使在考試前一天晚上入睡困難，也最好不要服用安眠藥。適當補充一些優質的蛋白質食品，如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆製品等。

　　心態調節：考生若把考試看成是一種挑戰，會激發自己進入狀態；把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待；若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安；若把考試看成是倒黴的事，就會心灰意懶。因此，在臨考前考生可以適當的看一看一些高考成功學子的感受，增強自己的成就動機，從內心中產生一種對考試的渴望，把考試壓力化為應戰的動力。同時可以采用一些方法輔助放鬆：

　　保持運動：每天抽一定的時間做一些有氧運動，這是緩解過度焦慮非常有效的方法，因為運動能使人體內有益的神經遞質分泌增多，這些神經遞質能緩解過度焦慮，而且能提高學習效率；

　　坦然麵對：在進入考場時，學會暗示和放鬆，用以接觸緊張焦慮狀態。具體方法有一下幾點：告訴自己緊張、焦慮是正常反應，轉移負麵情緒上的注意力；做呼吸放鬆訓練；做幾節廣播操或是哼幾首流行歌曲；和同學聊些開心的高興的事情；把視線集中在教室某點上，凝視1分鍾左右，排除雜念，讓情緒穩定。

　　學會自我放鬆：當覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒”般感覺時，可雙手平放在桌麵集中精力感受桌麵的涼爽，放鬆一下並深呼吸，胳膊和手自然下垂到身體兩側，嚐試想象緊張感正從手指尖溜走；或者進行放鬆訓練，適當呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放鬆骨骼肌肉，體驗肌肉鬆緊程度。（吳葉青 整理）