編者的話：舊時的農曆年底，都是討債的日子，所以有“年關難過”的說法。現在，很多人體會到了一種“另類”的年關——寫不完的總結、赴不完的應酬、想破頭的禮物……為此，有人焦慮煩躁、有人徹夜難眠、還有人悲觀失落。如果你也深陷“年關焦慮”之中，不妨聽聽西南大學心理學院應用心理學係主任楊東、首都師範大學心理學係副教授劉興華、廣東技術師範學院心理健康教育與谘詢中心任增輝的建議吧。
總結焦慮
回顧一年很迷茫
小白最近滿肚子苦水：“又到年底了，我要交年度個人總結、明年的工作計劃、部門總結等5份書麵報告，每年的內容和形式都差不多，領導又要求寫出新意，真讓人焦慮！”這種狀態是年底大多數白領的真實寫照。為了搞定年終總結，有人將去年的改頭換麵，有人套用網上模板，甚至還有人花錢找人代寫。
其實，讓很多人心中焦灼的並不是寫總結本身，而是回顧一年成績時的迷茫。寫總結就像照鏡子，把自己的成敗、得失清晰地展現在眼前，讓人無從逃避，從而產生不同程度的焦慮。也正因如此，總結才更有必要寫。總結是一個不斷提高工作水平、完善自我的過程，能給自己做一個回顧和展望，從中找到職業生涯新的興奮點。研究表明，一個人在受到自我激勵時，就會建立足夠的自信，能力可發揮80%—90%。
因此，總結不僅要做，還要隨時隨地記錄，否則會錯過很多修正自己的機會。總結不能僅限於工作，還要對生活做評估。寫工作總結時，要客觀記錄成績和不足，從改進和提高自我的角度分析問題，為來年設定一個可行目標，做好實施計劃。平時工作中可以經常找領導、同事聊一聊，請他們給自己一些建議和經驗；總結生活時，要多找給自己加分的事情，比如這一年讀了哪些好書、新交了哪些朋友、有沒有出去旅遊等，改變對“成績”的定義，安撫工作帶來的焦慮情緒。如果沒有這些加分項目，來年就要將其寫進計劃裏。▲
花錢焦慮
盲目攀比很多餘
文小姐最近正為過年回家要花的錢發愁：火車票來回1000元，給父母買衣服2000元，給親戚買禮物1500元，參加同學的婚禮1000元，給晚輩壓歲錢合計1200元。她剛工作，工資才4000元，算下來，回趟家就要花近兩個月的工資。
過年時，花錢如流水，這是年底很多人的心聲。《生命時報》與新浪、搜狐、39健康網共同發起的一項近4000人參與的調查顯示，六成人過年開銷在5000元以上，五成人孝敬長輩的開支最大。在心態上，45%的人認為孝敬父母無可厚非，但有40%的人不願意在壓歲錢、份子錢上支出，卻為了麵子不得不給。對於長期離家在外的人，回家的感情投資是一門必修課，但在錢上攀比，為了麵子硬著頭皮花，反而會帶來一些負麵影響。調查顯示，有一成人因過年花費大而選擇不回家。還有的人給份子錢超出預算，心裏不痛快，甚至跟朋友傷了感情。
因此，過年花錢要從實際出發。有時候，可能是我們想多了，別人根本不在乎你給了多少、送了什麼，紅包豐儉由人，隻要心意到，誰也不會在乎送的是座金山還是塊年糕。壓歲錢更隻是一份祝福，量力而行就好。中國人過年看重的還是親情，多組織一些家庭活動，比如爬山、打麻將，這種幸福的體驗比錢更實在。▲
送禮焦慮
絞盡腦汁很糾結
逢年過節，送禮成了讓不少人頭疼的事情，客戶關係要維護，朋友、同事也要照顧到，令人心力交瘁。有調查顯示，2011年中國禮品市場的需求量近8000億元，約等於北上廣三城市財政收入的總和。
在送禮這個問題上，誰都想投其所好。既要送出情誼，還要表達自己的想法和意願，又要拿得出手。如果對方不喜歡，很容易出力不討好；如果對方不收，更讓人緊張、焦慮，揣測是不是不合對方心意。上門後該說什麼話也是門學問，這讓很多人絞盡腦汁，睡不著覺。收禮的人也有煩惱，拿了人家的東西就得辦事，心裏自然有負擔，也會讓人產生焦慮情緒。
“禮”的本意為“敬神”，後來成為一種交流感情的工具。送禮重在表達心意、聯絡感情，大家不要把它當成負擔，更不能攀比跟風。針對不同的人，可以選擇不同的禮物。給領導送禮切忌太貴重，因為與禮物相比，他們更看重你的工作表現，哪怕隻是一句“謝謝”、一條祝福的短信，也能表達你的感激之情；同事之間可選擇實用的禮物，比如盆栽、點心等；給父母長輩送禮，首選健康，也要實惠，像山藥粉、燕麥片等都不錯。送禮時，如果被對方婉拒，也不用強求，更不要多想，他們肯定有自己的考慮，如果強行送出，反而適得其反。▲
應酬焦慮
陪吃陪喝很疲憊
孫先生是廣告經理，一到年底，就會被各種飯局所困擾。答謝客戶的就不用說了，同學、朋友、親戚的聚會更是排得滿滿的，不去就被指責“不給麵子”，每晚要趕兩三個場子，這桌喝幾杯，就要趕緊去下個飯局，連陪爸媽吃頓飯都成了奢侈的事。
聚會吃飯本是高興的事，可當情感交流變成了吃吃喝喝、人情公關時，其中就少了真誠和放鬆，多了虛假和負擔，簡單的“吃飯”因此變了味。可以說，“拚飯局”已經成為另一種“職場較量”，人們無奈地在酒場上透支自己的身體，沒有時間陪伴家人，這讓許多人心存厭惡，不想參加又怕錯過機會。當心理疲憊積累到一定程度，就會讓人們感到緊張和焦慮。性格內向不善言辭的、好麵子不善於推脫的、不勝酒力的、身體欠佳的、被邊緣化的人，都容易出現焦慮情緒。
如果感覺應酬給自己帶來巨大壓力，你不妨根據實際情況來調整，評估哪些飯局必須去，哪些可以不去，安排好時間。麵對重要的工作應酬，要調整心態，認識到這是為職業前途所要做出的犧牲。如果是私人聚會，可以倡議大家別總是吃飯，去咖啡廳、桌遊吧，點個果盤、玩玩小遊戲，更能加深感情。如果非要喝酒，你又不想赴約，那麼一定要學會拒絕，真正的朋友不會因為你少參加一次聚會而冷落你。▲
值班焦慮
打破計劃很無奈
最近，就職於某國企的小劉正忙著買機票、訂酒店，為全家人的春節出遊張羅。誰知，他昨天突然接到通知——大年初一、初二、初五值班3天，把他的計劃全打亂了。去年，小劉就因值班沒能回家陪爸媽過年，本想今年能如願，沒想到又得值班，讓他難以壓抑內心的委屈和焦躁。
像小劉這樣，過年計劃被值班打亂，甚至沒有假期的人不在少數，尤其是在媒體、醫院以及商場、酒店等服務場所工作的人，越到節假日越是忙碌。看著別人回家或出遊，自己卻孤零零地留在公司，難免感到無奈，惡劣的情緒得不到緩解，會慢慢演變成吃不下、睡不好，甚至嚴重焦慮。
其實，焦慮源於內心對事情的判斷。以小劉為例，休假計劃被打亂，他最先想到的是如何彌補，比如跟領導申請不值班、與別人換班或調整值班時間等。但與此同時，他還會想：“如果這樣做了，領導會不會對我有意見，會不會影響我今後的發展？”這種內心衝突才是令他焦慮的根本原因。
假如你也正麵臨這樣的問題，不妨先權衡一下，如果不值班，會不會影響升職，甚至被“炒魷魚”？如果選擇值班，要與家人提前溝通好。把長途旅行改成短途遊玩是個不錯的選擇，去郊區、公園轉轉，哪怕一家人結伴逛街，都會讓你的幸福感增加。家在外地的人可以給父母寄些禮物，多打打電話，跟一個人在家過年的爸媽說說話。▲
