本文中，小編整理了多篇研究報告，讓我們一起學習日常生活中如何維持機體血壓健康，分享給大家！

【1】JAHA：適當曬太陽有助於降低血壓

doi：10.1161/JAHA.119.013837

一項發表在國際雜誌Journal of the American Heart Association上的最新研究表明，接觸陽光有助於降低血壓。該研究的對象包括美國各地透析診所的數十萬患者。但是，不要把這條新聞作為你預訂沙灘度假的借口。文章中，研究人員從2011年1月開始，在三年的時間裏對近2，200家診所的342，000多名患者的血壓進行了檢測。超過三分之一的患者是非洲裔美國人。

血壓讀數按月平均，然後與室外溫度和紫外線輻射的報告相匹配，這些數據也按月平均。研究人員對受試者的性別、年齡和體重指數等變量進行了調整。研究人員分析了近4600萬個血壓讀數後發現，無論溫度如何，暴露在紫外線下都與較低的收縮壓有關(這是血壓讀數中的第一個數字)。該研究的主要作者Richard Weller博士說，這是首次有大型研究表明這一點。幾十年來，研究人員已經知道了血壓的季節性變化，但把它與溫度和維生素D等因素聯係起來，這些因素是在陽光照射皮膚時產生的。

【2】Nutr Rev：植物色素能顯著降低血壓

doi：10.1093/nutrit/nuz071

近日，一項刊登在國際雜誌Nutrition Reviews上的一篇最新發現，攝取槲皮素可以大大降低心血管疾病患者的高血壓。這裏的研究人員參考了多項評估槲皮素對血壓和血糖水平影響的研究。槲皮素是一種植物色素，常見於許多植物和食物中，如洋蔥、茶、蘋果和紅酒。這裏使用的每個研究都評估了血糖、總膽固醇和/或胰島素。共納入了17項研究，886名參與者。

在整個研究過程中，來自13個治療組的彙總結果顯示，槲皮素能顯著降低收縮壓。服用槲皮素8周或更長時間的參與者高密度脂蛋白膽固醇水平明顯改變。槲皮素對總膽固醇沒有顯著影響，也沒有顯著改變空腹血糖濃度。在所有納入的研究中均未發現槲皮素引起嚴重不良事件。

【3】J Nutr： 改善血壓的日常食物

新聞閱讀：Everyday foods for better blood pressure

高血壓是中風、心髒病和其他危險疾病的危險因素，但它沒有提供早期預警信號。這就是為什麼定期檢查你的壓力是如此重要。你可以采取預防措施，通過有規律的鍛煉和在飲食中添加支持健康血壓的食物來保持健康。如果你已經被診斷出患有高血壓，那就按照醫生的醫囑服藥，但要知道，更好的飲食是幫助這些藥物發揮作用的關鍵--它甚至可能減少你需要的藥物數量。

健康的飲食，比如DASH(控製高血壓的飲食方法)，注重通過降低食物中鹽的含量、增加礦物質鈣和鉀的含量控製血壓。尤其是素食者和純素食者，他們患高血壓的幾率比非素食者要低得多，部分原因是他們多吃蔬菜和水果(以及它們的纖維)。這些都是健康的食物，每個人都可以享受更多。

【4】J Bio Chem：心髒中的碳水化合物有助於調節血壓

doi：10.1074/jbc.RA119.008102

一項新的研究表明，一種特殊的碳水化合物在調節人體血壓方麵發揮著重要作用。哥本哈根大學和Rigshospitalet的研究人員用老鼠做了一項新的研究證明了這一點。研究人員認為，這一發現可能對改進高血壓藥物具有巨大的潛力。高血壓和低血壓都可能對健康產生不良後果，分別導致心血管疾病和暈厥。現在，研究人員對有助於調節血壓的因素有了更多的了解，這項新研究結果發表在Journal of Biological Chemistry雜誌上。

在哥本哈根大學和Rigshospitalet的跨學科合作中，博士生Lasse Holst Hansen在人類身上一種特殊的肽激素上發現了一種特定形式的碳水化合物或糖。此外，在對大鼠的實驗中，研究小組發現含有這種糖的肽激素會影響血壓的調節。他們希望，他們的研究結果在未來可以用於開發更好的高血壓藥物。

【5】Mayo Clinic Proceedings：瑜伽練習有望幫助降血壓

doi：10.1016/j.mayocp.2018.09.023

最近，一篇發表在國際雜誌Mayo Clinic Proceedings上的研究報告中，來自康涅狄格大學的科學家們通過研究發現，強調精神放鬆和呼吸技巧的瑜伽練習或能像有氧運動一樣對高血壓患者產生有益的影響。這項研究中，研究人員對發表在1983至2018年間的49項關於瑜伽的研究進行了一項大型綜合分析，這些研究都分析了參與者的具體特征、個體研究及瑜伽的技巧;分析結果表明，強調精神放鬆和呼吸技巧的瑜伽練習以及身體運動能夠幫助個體最大化地降低血壓。

研究者Yin Wu指出，我們發現，在高血壓群體中，強調精神放鬆和呼吸技巧的瑜伽練習能夠將參與者的血壓降低11/6 mmHg，這相當於甚至超過了有氧運動所帶來的降血壓益處;若參與者的瑜伽連續並不強調呼吸技巧和精神放鬆，那麼其血壓則會降低6/3 mmHg。本文研究支持了瑜伽練習作為一種治療高血壓的可替換策略，尤其是針對那些不願意進行有氧鍛煉的人群。

【6】J Gerontol Series A：藍莓或是降血壓的神藥

doi：10.1093/gerona/glz047

一項最新發表在Journal of Gerontology Series A上的研究發現每天食用200克藍莓並持續一個月可以顯著改善健康人體的血管功能以及收縮壓。來自倫敦大學國王學院的研究人員對40名健康誌願者進行了為期一個月的研究。這些誌願者每天被隨機給予含有200克藍莓或者是相匹配的對照飲料。研究人員監控了誌願者血液和尿液中的化學物質以及他們的血液和肱動脈中血流介導的肱動脈擴張(flow-mediated dilation，FMD)，這是一個測量動脈在血流增加時血管如何擴張的指標，被認為是一個敏感的表征心血管疾病風險的生物標記物。

在隨後的研究中，研究人員比較了藍莓飲料和純化的花青素的效果(一種決定一些蔬菜和水果的藍、紅、紫、粉色的植物化學成分)。他們還比較了含有相同含量的纖維、礦物質或者維生素的有色飲料的效果。他們的發現如下：飲用藍莓飲料兩小時後就可以觀察到其對血管功能的影響，即使禁食一夜之後，這種效果仍然可以維持一個月;在這一個月中，血壓下降了5 mmHg，這與常見的使用降壓藥的研究結果相似;含有純化的花青素的飲料也會提高內皮的功能，內皮細胞是血液或者淋巴與周圍組織之間的屏障，在凝血和血壓調解中發揮著關鍵作用;無論是對照飲料還是含有相同的纖維、礦物質或者維生素的飲料都在飲用後2小時和6小時對FDM有顯著的影響。

【7】AJPHCP：高脂飲食不利於年輕人的血壓健康

doi：10.1152/ajpheart.00389.2018

科學家們報告說，有更多的證據表明，高脂肪飲食對年輕男性和女性都有害，但究竟它們的有害性可能會因性別而異。雖然他們假設高脂肪的食物對男性的危害更大，但小鼠研究結果表明，在短短四周內，年輕的雄性和雌性大鼠的血壓都會出現相應的增加。該研究發表在American Journal of Physiology， Heart and Circulatory Physiology雜誌上。

由於女性比男性更容易肥胖，女性體重和血壓升高之間的關係更強，我們想看看女性是否也會出現同樣的反應，他們發現，麵對高脂肪攝入，年輕女性通常會出現心血管保護效應。雖然年輕的雄性大鼠，開始的血壓高於女性，但兩性都迅速發生相當程度的血壓升高。高脂肪飲食還增加炎症促進T細胞，並減少主動脈中炎症抑製調節性T細胞或Tregs的數量。

【8】Hypertension：新發現!螺旋藻中的肽類分子或具有明顯的降血壓效應

doi：10.1161/HYPERTENSIONAHA.118.11801

近日，一項刊登在國際雜誌Hypertension上的研究報告中，來自羅馬大學等機構的科學家們通過研究表示，從螺旋藻中提取出的一種肽類或能通過擴張血管來抵禦高血壓，相關研究結果有望幫助研究人員後期開發出治療高血壓的新型療法。

如今，螺旋藻因具有多種有益效應而被越來越多的人認為是“超級食物”，但目前研究人員並不清楚螺旋藻在機體中的作用機製，螺旋藻的學名為鈍頂節旋藻(Arthrospira platensis)，其是一種能進行光合作用的藍細菌，有時候其被歸類為“藍藻”，而且被認為是阿茲特克人(Aztecs)的食物。這項研究中，研究者發現，一種來自螺旋藻中的提取物或能通過擴張血管來有效中和動脈高血壓。研究人員通過研究從螺旋藻中分離出了一種肽類(由氨基酸組成的特殊分子)，當在實驗室中對離體的動脈和動物模型進行研究後他們發現，這種肽類能夠擴張動脈血管，從而產生抗高血壓的效應。

【9】EJPC：照藍光或能幫助降低血壓及心血管疾病的風險

doi：10.1177/2047487318800072

近日，一項刊登在國際雜誌European Journal of Preventive Cardiology上的研究報告中，來自薩裏大學等機構的科學家們通過研究發現，照射藍光或能降低機體血壓，減少個體患心血管疾病的風險。文章中，研究者讓參與者全身暴露於大約450納米波長的藍光中30分鍾，這種劑量等同於每天的太陽光照射，同時讓另外一組參與者暴露於對照光下;可見藍光與紫外光剛好相反，其並不具有致癌特性，為了評估藍光對機體的效應，研究者在實驗前、實驗期間及實驗後兩小時對參與者機體的血壓、動脈硬度、血管膨脹程度及血漿中一氧化氮的水平進行了測定。

研究者發現，全身暴露於藍光下能夠明顯降低機體收縮壓幾乎8mmHg，而對照光則對參與者並沒有什麼效應;而且照藍光所誘發的機體血壓降低的效應與臨床上患者服用降壓藥所產生的降壓效果相似。除了能夠降低血壓之外，研究者還發現，照藍光能夠幫助改善個體機體其它心血管疾病的風險標誌物，比如降低動脈僵硬程度、增加血管鬆弛度等，這或許就表明，未來人們或許能夠利用藍光來預防心血管疾病的發生，每年心血管疾病在英國會引發超過15萬人死亡。

【10】JACC：如何預防與控製血壓

doi：10.1016/j.jacc.2018.07.008

近日，一項刊登在國際雜誌Journal of the American College of Cardiology上的研究報告中，研究人員發現，高血壓是導致心髒病的主要風險因素，改善目標和基於人群的血壓控製策略可以更好地預防和控製高血壓。

全球高血壓的患病率很高並且還在繼續增加。高血壓與卒中，缺血性心髒病，心力衰竭和非心髒血管疾病以及其他疾病的風險增加有關;高血壓是導致心髒病的主要風險因素，改善目標和基於人群的血壓控製策略可以更好地預防和控製高血壓。全球高血壓的患病率很高並且還在繼續增加。高血壓與卒中，缺血性心髒病，心力衰竭和非心髒血管疾病以及其他疾病的風險增加有關。