把握春季,調養身體!掌握這4點,助你打好一年的健康基礎

作者:王思露營養師 來源:王思露營養師 日期:20-04-01

陽春三、四月,美景如畫;萬物複蘇,硬核“養生”。伴隨著冬春更替,伴隨著氣溫回升,拒絕“倒春寒”,做好理性且科學的“全麵養生”。但凡提到養生,我們在生活中更應該做好“細節”,無論從飲食方麵考慮,還是從作息方麵下手,根據時節、季節做出調整,您才會生活的更加健康。

四件“小事”,為您的春季健康助一臂之力:

不可小覷,“保暖”很重要:

養生圈裏經常說這樣一句話:春捂秋凍,不生雜病。伴隨著天氣“逐步轉暖”,天氣時冷時熱,極為不穩定,這個階段,做好個人的保暖,根據天氣及時增減衣物,才能避免感冒等多種疾病侵襲身體。

所以,春天要用衣服將自己捂好。根據外麵的天氣和自己身體的體質適當增減衣物,標準是“以不出汗為適宜”,如果氣溫已經達到了15攝氏度左右,可以由棉衣轉化為單衣。

春天幹燥,多喝水,做好“潤肺”這項工作:

春季,本身是一個“氣候幹燥的時節”,這個階段,人體經常會感覺到口幹舌燥、嗓子疼等幹燥基礎問題;正因為如此,適當“潤肺降燥”符合時宜。

具體而言,生活中要保證充足的飲水量,沒事的時候多喝水,特殊時間點(晨起之後、睡覺之前、運動之後等)要刻意喝水,單日飲水要保證喝到1500—1700毫升。另外,多吃含水量大的食材,蔬菜、水果等食物都是不錯的選擇。

以動製靜,將運動鋪滿整個春天:

春日時光,本身是一個“生機勃勃”的時間段,這個階段,身體的多個組織器官更應該充分活躍起來,所以適當的運動在幹燥節氣作用突出。運動可以增強身體的新陳代謝,這無疑可以讓身體的氣血運行暢達;預防肥胖,推動身體健康。

所以,美麗的春天更應該與運動作伴,有氧運動與無氧運動相結合,采用做家務、快走、慢跑、騎行、遊泳、瑜伽等基礎運動來代謝身體熱量,也可以適當使用杠鈴、健腹輪等器械鍛煉自己的肌肉,讓自己的身體更加健碩,同時也可以更加美麗。

飲食要全麵,營養更均衡:

健康吃喝,也要關注細節。春季飲食,全麵均衡是其基本原則,每日進食的食物品種要在十幾種左右,增加新鮮蔬菜、菌菇類食品、豆類食品等新鮮素食的攝入量;肉要吃,但要吃的“高端”,魚蝦海鮮肉食、去皮禽肉更加優秀,限量對待。

除此之外,請您明確,春天本幹燥,請不要由於不靠譜的飲食繼續給身體增加燥氣。所以,飲食清淡少鹽,減少辛辣刺激食品的攝入量,偏向攝入粥、湯等溫熱食品。

好好睡覺,拒絕熬夜:

氣溫回升,天氣漸暖,機體的汗腺、血管以及毛孔都在舒張,皮膚的循環變得更加旺盛;因此,供給大腦的血液就會變得很少,“春困”現象就會隨之發生;麵對這樣一個問題,充足且優質的睡眠必不可少。

睡得足,每日7—9個小時;睡得好,拒絕熬夜,打造安靜、無光的睡眠環境。

重要一事,開心很重要:

放在最後說,一定有它的“重要一麵”。春天肝火旺,身體更容易出現急躁、易怒等情緒,所以在這個階段更應該控製情誌。

多做自己喜歡的事情,運動、積極的興趣愛好都是不錯的選擇;讓心情趨於美好,讓心態更加積極,春天自然也會更加美麗。

掌握細節,做好細節,希望每一個人都可以把“屬於自己的那份春日美好”打造的更加健康和幸福 。

關鍵字:調養身體

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