很多人都有過這樣的體驗：飽餐一頓之後，正準備美美地消化一番，突然覺得“心口窩”裏像點燃了一把火，不但胃裏翻江倒海，甚至還有一絲想吐!

        沒錯，這就是——燒心!反酸!

        一般是由於胃酸分泌過多，胃酸向上進入食管引起，由於和心髒離得很近，很容易混淆。

        除了胃炎和胃潰瘍等疾病之外，飲食不當也會引發或加重燒心。

容易反酸的人這些食物要少吃

        1 柑橘類水果

        檸檬和橘子等水果中含有大量檸檬酸。酸性過高的食物會刺激胃，產生更多胃酸，進而增加食物反流和燒心症狀。

        2 碳酸飲料

        碳酸飲料是一種刺激性比較大的飲料，喝下去之後刺激腸胃，導致腸胃不適。

        另外果汁中通常都含有大量的糖分，過量飲用，同樣會增加胃部負擔。

        3 番茄

        番茄是一種酸性很強的食物，它能刺激胃產生過多的胃酸，是反酸、燒心症狀的人群不能或盡量不吃的食物。

        4 紅薯

        紅薯富含澱粉、糖分和膳食纖維，會刺激胃酸大量分泌，空腹吃，或吃得太多的話，胃酸就可能反流到食管，產生“燒心”的症狀。

        建議一次不要吃太多紅薯。吃的時候，最好搭配適量鹹菜，可有效抑製胃酸過量分泌。

        5 辣椒

        辣椒中的辣椒素會引起胃酸分泌增加。如果喜歡吃椒，可以吃點溫和的青椒。

        辛辣的食物最好也不要多碰，容易引起燒心反酸。

        6 巧克力

        除了咖啡因的作用之外，巧克力會導致腸道內細胞釋放大量的5-羥色胺，使食道下端括約肌變得更鬆弛，胃酸更易反流。

        7 大蒜

        蒜含有大蒜素，空腹食蒜或攝入過多大蒜，會對胃黏膜、腸壁造成強烈的刺激，引起胃酸反流。

        8 油炸食物

        油炸食品所含脂肪量過高，不容易消化，因此在胃裏停留時間長。

        這時，胃會自動分泌出更多的胃酸來幫助消化，於是增加了胃酸反流的幾率。

想減少反酸？得這麼做

不要吃太飽、吃太快

        1

        每餐食量適度，忌暴飲暴食。要做到定時、定量，最好少食多餐。吃飯時不要狼吞虎咽，盡量做到細嚼慢咽，以減輕腸胃的負擔。

飯後避免運動

        2

        運動，特別是使腹部壓力增加的運動會加重反流。如果胃內有很多食物的話，建議餐後讓胃內食物排空再運動鍛煉。

改變生活習慣

        3

        盡量減少增加腹內壓的活動，如過度彎腰、穿緊身衣褲、紮緊腰帶等。