邁開腿走路是最簡單的鍛煉方式了，近日美國一項研究顯示，每天走路步數多，10年死亡風險低。

        這項研究10年隨訪數據顯示：

        平均每日走路不到4000步的人，每年每1000人中有76.7人死亡;

        平均每日走路4000~7999步者，每年每1000人中有21.4人死亡;

        平均每日走路8000~11999步者，每年每1000人中有6.9人死亡;

        平均每日走路12000步及以上者，每年每1000人中有4.8人死亡。

        進一步分析發現，與每天走路不到4000步的人相比，日行8000步會降低51%的死亡風險，而日行12000步會降低65%的死亡風險。

        而且這種走路的好處，不論男女、老少、還是種族都是一樣的。

        我國剛剛公布的《中國健康生活方式預防心血管代謝疾病指南》也指出，增加運動、減少久坐幾乎對所有人都適用，即使少量增加身體活動也能帶來健康獲益。

        指南推薦健康成年人每周進行至少 150 min 中等強度或至少 75 min 高強度有氧身體活動。而每天行走7 000~10 000步相當於中等強度身體活動 20~50 min。

        不過研究者發現，在考慮了每天走的總的步數後，沒發現走得快慢與死亡風險的相關性。

        很多人會看看自己每天走了多少路，“如果您現在每天4000步，可以適當試著增加到8000步，這樣將會受到不一樣的獲益。”研究者說。

        研究者認為，對於大多數人而言，每日一萬步可為行動目標。

        該研究是美國國家癌症研究所，美國國家老齡研究所和美國疾病控製與預防中心開展。

        研究納入了美國健康與營養檢查調查中40歲及以上居民4840人，平均56.8歲，54%為女性，36%肥胖。這些人佩戴加速度計平均5.7天，每天平均14.4小時。

        平均隨訪10.1年，1165人死亡，其中包括406例心血管病死亡和283例癌症死亡。

        原始出處：

        Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, et al.Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA, 2020, 323(12): 1151-1160.