疫情期間總是“一兩點睡覺”,複工之後怎樣調整才能睡得好點?

作者:佚名 來源:王思露營養師 日期:20-03-09

這是一個不錯的問題,因為這個問題本身也存在於我的身上,在這個“比較特殊的疫情假期”,很多健康的生活習慣好像都被“打破”了;隨著社會各工種的逐步複工,我們應該調整自身“不健康的作息習慣”,保證自己充足的休息時間,讓自己的身體更加健康。

2018年3月,中國醫師協會睡眠醫學專業委員會發布了一項針對20多個省(區、市)的《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》。這其中的結果明確表示:中國90後睡眠指數均值為66.26(滿分100),普遍的睡眠質量都不是很好,能“好好睡覺”的人根本達不到總數的四分之一。

拋棄這段“淩晨一兩點睡覺的習慣”,應該如何調整?

無論您是否想睡覺,請在晚間十一點之前上床,給身體一個“入睡的信號”。

早睡早起,早上七點左右“應該刻意起床”。

如果您在十一點左右睡不著,建議您每天都要堅持“適量運動”,保證每日30分鍾以上的運動時間,增加運動強度。

重視良好的睡眠環境”,注意打造“避光、保暖、空氣清新的睡眠環境”。

給自己足夠的心理暗示,堅持一階段的“良好睡眠習慣”,即可以調整過來。

“日出而作,日落而息”,這是人類在長期發展中形成的“自然作息習慣”。“生物鍾”是一種“無形的時鍾”,更是一種健康的“生活習慣”,它由下丘腦視交叉上核控製,讓我們的各項生命活動具有“良好的節律性”。健康是一個“綜合的狀態”,充足且良好的睡眠習慣、良好的新陳代謝、激素分泌以及均衡的飲食,無不體現出生物節律在生命活動中的重要性。

提高睡眠質量,大家應該這樣做:

好好睡覺,適當遠離電子產品,特別是在睡前一個小時。請將您的視線遠離手機、平板電腦等電子產品,減少藍光對視網膜的刺激。為了能促進睡眠,睡前可以做些“讓大腦放鬆的事情”,聽聽輕音樂、看書、靜坐都是不錯的選擇。

打造“健康的睡眠環境”很重要;穿上舒適、溫軟的衣服,使用舒適的枕頭和被褥,拉上窗簾,適當使用耳塞、眼罩等遮光物品。

適當運動是好事,但不建議睡前運動,睡前三小時不做劇烈運動,避免讓自己過分疲憊,也避免在入睡後神經元仍然處於興奮狀態。

睡前半小時左右,飲一杯溫水,100—200毫升即可,溫暖腸胃,平穩你的神經。

睡覺之前,請放鬆自己的心情,給自己“充分的自我暗示”,深呼吸,避免過度興奮。

保證充足的睡眠時間,盡量在夜晚十一點之前入睡,成年人睡眠時間應該滿足7—9個小時。

適當午休,不超過半個小時。

疫情的特殊情況下,很多人的“睡眠情況”發生了改變;為了健康,請您及時調整,好好睡覺,才能健康生活;打造屬於自己的“完美睡眠”,望您身體安康。

關鍵字:疫情,睡覺

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