一場突如其來的新冠疫情，讓許多人的春節假期都不再平靜。為了打好疫情防控這一仗，大家積極響應囯家號召，盡量宅在家中不出門。

心係疫情的防控進展，又因為隔離所帶來的一些不便，大多數留在家裏的人和手機、電腦成了親密朋友。由於看屏幕姿勢不正確，時間長了就有可能脖子僵硬酸痛，嚴重的還會出現頭暈目眩的狀況。

為什麼玩手機還能“玩”出問題?北京和睦家醫院骨科主任路繼科答疑解惑，更附上愛護頸椎小妙招，請不要錯過。

健康的頸椎有一個20度到30度的生理性前突，它的頂點是頸4-5，也就是頸椎往前麵突的最高點。

正常情況下，當人們低下頭，使頸椎向前方屈曲的時候，下頜能夠到達胸骨。向後仰時，麵部應該與房頂平行。向兩側歪頭，耳朵一般可以接觸到肩部。頸部向側方旋轉，也能超過四十五度。

一般來說，一個人頭部的重量大約是5公斤。看手機或者電腦時，通常會低頭60度角，由於重力和杠杆的作用，頸部肌肉就要承受超過25公斤的重量。

也就是說，頭低的越低，頸部承受的壓力就越大。

按照力距平衡原理來計算，可以得到這樣一個公式：頭的重量x重力力臂=頸部拉力x力臂

低頭60度時，重力的力臂是拉力力臂的5倍左右，頸部受到的拉力就會是頭部重量的5倍以上。

當然，如果頭低的幅度小一點，那麼頸部受到的拉力就會小一些。如果低頭超過75度，頭部的重量造成的頸部拉力就會明顯增加。

長時間用低頭、頸部前傾的姿勢看屏幕，會引起頸椎正常生理曲度的減少、消失甚至反曲，造成頸部酸痛。嚴重時會發生持續疼痛，長此以往，便會發展成頸椎病。

有時這種疼痛會放射到頭部、肩部以及上肢，有時會伴有僵硬。這種情況下，就要考慮去看一下脊柱外科或者骨科醫生了。

那麼，如何預防頸椎病的發生呢?

1、注意頸部保暖

避免頸部受寒，有助於消除頸椎病的誘發因素。頸部保暖不僅可以避免頸部疲勞，還可以避免因頭頸部血管受寒收縮而導致的腦部血液循環減慢，對緩解高血壓、心血管病、失眠等症狀都有一定的好處。針對頸部著涼，肌肉酸痛等情況，也可以采取熱敷法對頸椎進行保養。

2、糾正不良姿勢

生活中的不良姿勢是形成頸椎慢性勞損的主要原因之一，糾正不良姿勢，可以防止慢性損傷。連續看手機或電腦一段時間後，就應起身活動一下頸部，使緊張的頸部肌肉得到放鬆。

3、選擇合適的枕頭

枕頭是頸椎的保護工具，一個成年人每天會有1/3～1/2的時間用於睡眠。所以，枕頭一定要適合頸部的生理要求。“枕頭”應該叫“枕頸”，應當能夠支撐頸部。上界在頭頸交接處，下界應該與肩部接觸。平躺時，枕頭的高度應與自己的握拳(大拇指向上的握拳)高度一致。側躺時，相當於一個半的握拳高度。以高低枕為宜，最高處托扶脖子，而不是頭部作為著力點接觸枕頭。如果長期使用高度、外形不合適的枕頭，容易導致落枕，進而發展成頸椎病。

4、加強體育鍛煉

進行增強肌力和增強體質的鍛煉，也可以預防頸椎病的發生。

辦公久坐不得不長期看屏幕，如何保護頸椎健康?骨科專家為您推薦這套“全能型頸椎健身操”。隻需幾個簡單動作，可以幫助加速頸部血液循環，解除肌肉痙攣，增強頸部韌性。需要注意的是，頸椎操雖然有助於預防頸椎病，但主要適合長期伏案工作和輕度頸椎病人群，頸椎病症狀較重的患者要謹慎活動。

第一招 ：雙手擦頸

用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下後，捏後頸然後鬆手，幫助頸部放鬆 。

指尖扣住頸椎中部的凹槽，把頸部肌肉向兩側推壓。

在頸椎頂部分散著很多小肌肉群，用指尖在此部位轉圈式按摩，舒緩肌肉。

手指用力按住此部位，然後向相反方向拉伸頸部，反複按壓拉伸。

第二招：左顧右盼

頭向左轉90度，停留3秒，再向右轉，停留3秒，做兩個8拍。

第三招：前後點頭

把頸盡量向前曲，停留3秒，再盡量向後仰，停留3秒，做兩個8拍。

第四招 旋肩舒頸

雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉10-20次，再由前向後旋轉10-20次。

第五招 頸項爭力

左手放在背後，右手手臂放在胸前，右手手掌立起向左平行推出，同時頭部向右看，保持幾秒鍾，交換左右手重複動作。

第六招 搖頭晃腦

前後左右360度旋轉3-5次，再反方向旋轉3-5次。

第七招 頭手相抗

雙手交叉緊貼頸後，用力頂頭頸;同時頭頸向後用力，互相抵抗5次。

第八招 仰頭望掌

雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上，頭仰起看向手背，保持5秒。

第九招 提肩拉背

雙手中指放置在兩側肩峰，提肩拉背，雙手手背緩慢在後頭相碰5次。

第十招 旋肩收頸

雙肩發力，帶動上肢和手，使掌心方向向下、向後、向上三個角度各停頓5秒，同時含胸收頸，身體前傾，緩慢間歇做5次。

第十一招 按摩合穀穴

合穀穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開，用另一隻手的大拇指按摩該處。

按摩合穀穴，可以緩解牙疼，眼睛疲勞，頭痛，咽喉腫痛，腹痛等症狀。

特殊時期，也不要忽視頸椎健康。如出現任何不明原因的“脖子痛”，首先要緩解由於疫情造成的精神壓力，舒緩心情，以積極樂觀的心態來抗擊疫情。如果症狀不能緩解，請及時谘詢頸腰疼痛方麵的專家。

北京和睦家醫院嚴格按照衛健委要求, 製定了一係列門急診就診流程和防護措施，以及特殊時期手術流程。在做好防控的同時, 仍然可以為您提供及時的治療服務。

在線抗“疫”，守護健康，北京和睦家醫院與你一起共克時艱!