2020年的寒假格外長，為了控製新型冠狀病毒的傳播擴散，學校延遲開學，各種補習班、興趣班也都暫停了，對孩子而言，就是假期變長了。正式課雖然都停了，但各種網課開始上線，孩子隻需坐在電腦麵前上網便可以學習，但從另一個角度來說，網課形式反而增加了用眼負擔，並不利於近視防控。

以往的長假期都是青少年兒童近視的高發期，其中導致孩子近視的主因是近距離用眼和長時間使用電子產品。在這個隻能“家裏蹲”的非常時期，孩子無論是學習還是娛樂，都會長時間接觸電子產品，不但容易引起幹眼、視疲勞等症狀，還會增加近視發生和發展的風險，那麼孩子宅在家的日子應該如何保護眼睛呢?家長應注意什麼呢?

1. 三個“一”，控製用眼距離

胸口離桌子一拳

眼睛離書本一尺(即33厘米)

手到筆尖一寸

2. 避免不良的讀寫習慣

不躺在床上看書

不趴桌子看書寫字

不在移動時閱讀

不在燈光過強、過暗、反光下看書寫字或使用電子產品

3. 遵循“20-20-20”口訣

用眼20分鍾、眺望20英尺(6米外)遠方、至少20秒

4.睡眠充足，作息規律

合理控製用眼時間，作息規律，保證充足的睡眠，不僅能提高機體免疫力，同時也能讓眼睛得到充分的休息，緩解視疲勞。

* 建議青少年兒童保證每天8-10小時的睡眠。

5. 適當鍛煉身體，做眼保健操

雖然不能外出，但在家裏也可以進行簡單的運動，比如廣播體操、拉伸等運動。不要忘記讓眼睛也“運動”一下，眼保健操可以改善眼周血液循環，緩解視疲勞。

* 建議每天兩次。做操前，請做好手和臉部的衛生。

6. 關注孩子的小動作

如果孩子出現視物皺眉，歪頭或者看東西比原來距離近了的情況，家長需引起注意並嚴格控製孩子用眼程度。

* 待疫情可控的情況下，盡快帶孩子到眼科醫院檢查。

7. 疫情時期，角膜塑形鏡是否要停戴?

角膜塑形鏡佩戴者，務必做好鏡片、手、眼等衛生和防護，並嚴格按照規範護理鏡片，每 2 周使用AB 液對鏡片進行定期消毒和除蛋白。

* 如出現未知原因的眼紅，請立即停戴，並與眼科醫生聯係

8. 在家使用哺光儀，輕鬆防控近視

在疫情影響下，學校全麵停課，一方麵，孩子外出活動的機會減少;另一方麵，學生隻能透過網課學習，使用電子產品的時間增長，眼負擔加重，發生近視的風險也大大上升。

可以在家使用哺光儀，每天2次，每次3分鍾，可刺激視網膜分泌多巴胺、改善眼底的血液循環、減少鞏膜缺氧、控製眼軸增長，達到抑製和預防近視的效果。