我們都知道，練習瑜伽能讓人身心愉悅，幸福感增加，然而科學家們發現瑜伽或許還有其它健康益處，本文中，小編就對相關研究進行整理，分享給大家！
【1】瑜伽可以治療精神疾病麼?
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Can yoga help treat mental illness?
如果你碰巧在過去的10年或20年裏去過一個大城市，你可能會注意到一個健康趨勢：瑜伽。這種有著幾千年曆史的印度精神療法已經進入了世界各地的健身房、大學甚至宗教中心。每周都有新的瑜伽中心出現，為新的瑜伽風格做廣告，發布新的健康聲明。有趣的是，瑜伽不僅被視為一種娛樂活動，而且主要是一種增進和保持健康的方式：全國調查顯示，約有3100萬美國成年人(超過總人口的13%)出於健康原因練習瑜伽。
臨床試驗表明，瑜伽通過拉伸肌肉和調整姿勢來改善疼痛，通過平衡自主神經係統來降低血壓，通過調節慢性壓力來減少炎症。近年來，瑜伽不僅被越來越多的人認為是一種減輕壓力和增強身體素質的方法，而且還可以克服精神上的痛苦。這並不奇怪：大約2000年前，印度聖人、現代瑜伽的"祖父"帕坦加裏(Patanjali)就把瑜伽定義為"控製思想的波動"。"精神波動"、沉思或無法控製的想法是幾種精神障礙的主要症狀。
【2】Mayo Clinic Proceedings：瑜伽練習有望幫助降血壓
doi：10.1016/j.mayocp.2018.09.023
最近，一篇發表在國際雜誌Mayo Clinic Proceedings上的研究報告中，來自康涅狄格大學的科學家們通過研究發現，強調精神放鬆和呼吸技巧的瑜伽練習或能像有氧運動一樣對高血壓患者產生有益的影響。這項研究中，研究人員對發表在1983至2018年間的49項關於瑜伽的研究進行了一項大型綜合分析，這些研究都分析了參與者的具體特征、個體研究及瑜伽的技巧;分析結果表明，強調精神放鬆和呼吸技巧的瑜伽練習以及身體運動能夠幫助個體最大化地降低血壓。
研究者Yin Wu指出，我們發現，在高血壓群體中，強調精神放鬆和呼吸技巧的瑜伽練習能夠將參與者的血壓降低11/6 mmHg，這相當於甚至超過了有氧運動所帶來的降血壓益處;若參與者的瑜伽連續並不強調呼吸技巧和精神放鬆，那麼其血壓則會降低6/3 mmHg。本文研究支持了瑜伽練習作為一種治療高血壓的可替換策略，尤其是針對那些不願意進行有氧鍛煉的人群。
【3】IJBNPA：練瑜伽或能明顯改善老年人的身心健康!
doi：10.1186/s12966-019-0789-2
日前，一篇發表在國際雜誌International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity上的研究報告中，來自愛丁堡大學的科學家們通過研究發現，瑜伽或有助於改善個體晚年的健康，而且練瑜伽的老年人可能更能處於較好的精神和身體狀態。研究者表示，瑜伽能顧改善60歲以上老年人的身體機能和心理健康，瑜伽(一種包括使用姿勢和調節呼吸的古老練習方式)的身體效益還包括更好的肌肉力量、平衡和機體靈活性等。做瑜伽能夠促進機體心理健康還包括改善老年人的抑鬱症狀、睡眠質量和機體活力等。
文章中，研究人員對22項研究進行回顧性分析，這些研究都調查了預交對老年人身體和精神狀況的影響效應，瑜伽課程的長度從1個月到7個月不等，每次的課程時間也從30分鍾到90分鍾不等，研究者利用統計學分析結合研究結果，觀察了與無活動相比瑜伽活動的效應，以及與其它活動(比如步行和椅子上的有氧運動等)相比的差異等。
【4】在工作場所做瑜伽或能有效減少背痛及請病假的次數
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Yoga in the workplace can reduce back pain and sickness absence
在世界範圍內，背痛是唯一一個導致殘疾的主要原因，在美國每5個人中就有4個人在其一生的某個階段經曆過背痛，而在英國，背痛是人們去看醫生且失業的最常見原因之一，實際上在英國每年因背痛問題而缺勤會讓雇主的花費超過30億英鎊。
但是有一種很簡單的方法能夠避免背痛，那就是做瑜伽，研究人員最新研究發現，這種來自古印度人們的鍛煉方式對於緩解背部問題具有很多積極效應;而且瑜伽課程包括伸展、呼吸以及放鬆的多種方法，其能降低因背痛和肌肉骨骼問題而引發的傷病缺勤狀況等。
如今有大量研究都闡明了瑜伽鍛煉對於NHS患者的益處，結果發現，相比不進行瑜伽練習的人群而言，有規律地進行瑜伽練習會讓慢性背痛患者明顯減少因病請假的天數，但卻沒有深入的研究來闡明實施工作計劃對患者機體健康的益處。
【5】同時進行瑜伽和有氧運動能有效降低心髒病風險!
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Yoga and aerobic exercise together may improve heart disease risk factors
根據10月19日-21日在迪拜舉行的第八屆阿聯酋心髒病學大會暨美國美國心髒病學會中東會議上的一項研究，同時進行瑜伽練習和有氧運動的心髒病患者，跟隻進行印度瑜伽或有氧運動的患者相比，他們的血壓、BMI和膽固醇水平降低了兩倍。
在藥物治療之外還進行生活習慣幹預已被證明能幫助降低死亡和心髒病並發症風險。印度瑜伽是一個包括身體、頭腦和靈魂鍛煉的全身運動，在印度也是一個常見鍛煉形式。這項研究的研究者們特別地關注了印度瑜伽和有氧訓練對患有2型糖尿病的肥胖型心髒病患者的冠狀動脈風險因子的影響。該研究對象為750名被診斷為冠心病的患者。病人被分為三組，第一組225名患者參加有氧運動，第二組240名患者進行印度瑜伽，第三組285名患者既做有氧運動又進行瑜伽。每組都進行了3次鍛煉，每次持續6個月。
【6】Ann Intern Med：瑜伽鍛煉能夠有效緩解下背部疼痛
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：Yoga is an effective alternative to physical therapy for easing low back pain
最近，一項針對不同種族的低收入群體中患有下背部疼痛症狀的320名誌願者進行的調查研究結果顯示：瑜伽是一種安全又有效的治療與緩解背部疼痛的身體鍛煉方式。相比單純的教學幹預療法，瑜伽鍛煉能夠顯著降低患者服用止痛藥的幾率。相關結果發表在Annals of Internal Medicine雜誌上。
慢性的下背部疼痛影響了美國境內10%的成年人，其中對於低收入群體來說這一疾病的影響更為深遠。物理療法是最常見的、有切實證據支持的治療方法，但一些臨床試驗也表明瑜伽具有相同的治療效果。這兩種療法彼此之間有何優劣還沒有被深入研究過，此外，對於疼痛症狀較嚴重、生活能力受損的患者來說，這種療法的效果如何還沒有被證實。
【7】瑜伽鍛煉能夠有效降壓?
doi：10.3389/fimmu.2017.00670
最近發表在《Frontiers in Immunology》雜誌上的一篇文章揭示：冥想、瑜伽以及太極等鍛煉方式不僅僅能夠使我們放鬆身心，還能夠改變我們機體內部DNA的反應特性，從而降低疾病與抑鬱症的發病風險。該文章對過去十幾年來針對瑜伽、冥想等幹預鍛煉療法對我們基因的影響的研究進行了回顧。綜合11年期間，共囊括846名參與者的18項相關研究，作者認為上述幾種身心幹預療法(MBI)能夠對機體產生深遠的影響，從而促進我們的身心健康。
作者的關注點主要在於那些與機體的正常生理活動，大腦運轉以及免疫係統功能維持有關的基因的表達水平是如何受到影響的。當人們受到外界壓力的時候，交感神經係統將會被激活，轉錄因子NF-Kb的激活則會促進眾多基因的表達。NF-Kb會促進一些調節炎症反應的細胞因子的產生，這些細胞因子在短期時間內具有正麵的作用，而長期的存在則會導致癌症、早衰以及精神紊亂等疾病的發生。
【8】JAD：瑜伽鍛煉能降低老年癡呆的發生
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：Yoga， meditation may reduce dementia risk
發表在Journal of Alzheimer's Disease的一項新研究結果顯示，完成3個月的瑜伽和冥想練習能夠顯著降低老年人的輕微認知損傷(簡稱MCI， mild cognitive impairment)及其他癡呆病的發生。MCI以認知功能出現可見性的變化為主要特征，表現為記憶和思考能力障礙等症狀。雖然這不會影響人們日常生活的獨立性，但隨著時間的延長病情日漸加重，會增加阿爾茲海默症及其他癡呆病的發生率。
據阿爾茲海默症協會長期的研究結果顯示，65歲及以上人群約10-20%似乎患有輕微認知損傷，而在有MCI的人群中，據估計每年有大約6-15%的人會發展為癡呆症。但至今為止，仍然沒有被批準的治療MCI的方法及藥物，於是有專家推薦有條件的老人應多參加一些可以刺激神經的活動，如填字遊戲，從而起到預防癡呆的作用。
【9】JCO：練習瑜伽有益於乳腺癌生存 提高生活質量
doi：10.1200/JCO.2013.51.8860
美國俄亥俄州立大學醫學院的Kiecolt Glase博士評估了瑜伽對乳腺癌患者炎症、情緒和疲勞感的影響。他們發現，慢性炎症可以導致機體功能消耗燃料的減少，從而導致脆弱和殘疾。如果瑜伽阻止和減少了疲勞感及炎症，那麼常規練習瑜伽將大大有益於健康;研究者進行了一項三個月的隨機對照試驗，200名乳腺癌患者於治療後隨機分組到每周接受兩次90分鍾瑜伽課程，共12周組或者等待對照組。主要的測量指標是脂多糖刺激產生炎性刺激因子白介素-6(IL-6)、腫瘤壞死因子(TNF-α)、白介素-1β(IL-1β)，以及MFSI-SF、SF-36和 CES-D模型或量表評分。
結果顯示，治療剛剛結束後，與對照組比較，瑜伽組疲勞感評分沒有降低，但是活力感更強。治療結束三個月後，與對照組相比，練習瑜伽組疲勞感更低，活力感更高，IL-6、TNF-α、IL-1β水平更低。兩組在兩個時間點上的情緒無差異。次要分析顯示，兩組治療後隨訪期間練習瑜伽的頻次與疲勞感和活力感有強相關性。練習的次數越多，活力感的改善就越大。治療後三個月，研究者發現增加瑜伽的練習次數可以導致IL-6、IL-1β水平減少，但是TNF-α的分泌沒有減少。
【10】Menopause：每周練兩次瑜伽可緩解更年期症狀
doi：10.1097/gme.0b013e318228225f
近日，Menopause雜誌上發表文章稱，巴西一項新研究發現，每周練兩次瑜伽有助於緩解失眠症等更年期症狀，巴西聖保羅聯邦大學的海倫娜·哈楚爾博士及其同事對44名患有失眠症的絕經婦女進行了研究。
研究人員將44名參試婦女隨機分為3組，15人不接受任何治療(對比組)，14人接受拉伸訓練同時接受每周兩次的理療(理療組)，其餘15人每周參加瑜伽班練習兩次(瑜伽組)。瑜伽組參試婦女接受拉伸姿勢訓練和呼吸訓練。4個月之後，“瑜伽組”參試婦女出現的潮熱、夜間盜汗、焦慮、易怒、失眠和情緒低落等更年期症狀，明顯少於“對比組”和“理療組”參試婦女。
