吸煙有害健康已不是秘密。這個在二十世紀初被當做時尚推崇的習慣已被認為具有致命性。改掉這一不良習慣有許多方法，並且在停止抽煙後馬上就能看到許多好處。隨著時間推移，戒煙者的肺功能會越來越健康。

疾病控製提供的統計數字顯示，每年都有數十萬人死於吸煙。已證實吸煙與更多死亡聯係在一起，如自殺，凶殺，車禍，酗酒和艾滋病等。僅從這些方麵看，停止吸煙就明顯有好處。但要知道，吸煙者恢複健康的過程可以長達10年之久。

什麼時候戒煙都不算晚

無論煙齡有多長，年紀大小，整體健康狀況都可以在停止吸煙後加以改善。尼古丁成癮的原因主要與它增加大腦釋放叫做多巴胺的化學品有關。多巴胺負責產生快樂感覺，這也是人們認為吸煙有助於緩解壓力和焦慮的原因所在。然而，多巴胺的影響時間很短暫，並會導致吸煙者渴望再來一支煙。不過，在停止吸煙後的20分鍾後就能看到健康開始恢複。

在吸完最後一支煙的20分鍾後，血壓和脈搏會降低，並讓心髒得到休息。8個小時以內，體內的一氧化碳水平也開始降低，這會促進血流中的氧氣流動。24小時內，所有殘留一氧化碳都會散盡。停止吸煙48小時後，所有尼古丁被清出體外，並且吸煙者會發現嗅覺和味覺有明顯改善。

在2-12周時間內，血液循環完全恢複正常，肺功能也可以提高30%左右。戒煙後咳嗽的人，也可以在3-9個月時間內自然停止。戒煙1年後，心髒病發作風險能降低一半以上。5年以後，肺癌或口腔癌死亡風險可以降低50%。吸煙者在停止吸煙10年以後，發展成肺癌或心髒病發作的風險恢複到和非吸煙者一樣低。

對戒煙的錯誤認識

人們對戒煙有許多錯誤觀點。其中最大的錯覺是認為停止吸煙會導致肥胖。但事實並非如此。一些人體重增加主要因為在過去被尼古丁限製了食欲。換句話說，在停止吸煙後如果以蔬菜和水果為主，或飲食數量不改變，你的體重不會增加。

抽煙不僅影響吸煙者，還危及周圍人的健康。因此，為了自己和家人的健康，你也應該馬上停止吸煙。再次強調，現在戒煙還不晚，不要等到引起重病後再采取措施，那時一切都晚了。

作者：MEILIN