當前社會中越來越多的人不得不長時間坐著辦公，但是已有很多研究表明久坐不動危害甚多，下麵小編搜集了久坐不動的危害與大家分享，希望對各位的健康觀念能有所啟示。

【1】易導致心髒病的發生

西南醫學中心的心髒病專家指出，久坐不動會導致民眾動脈血管斑塊沉積並增加民眾患心血管疾病的風險。既往研究表明,久坐不動對民眾心髒功能不利且增加患心髒疾病和死亡的風險。

此新的研究表明，久坐不動與動脈粥樣硬化早期征兆有關。每天多坐1小時，冠狀動脈鈣化的風險增加12%。且校正運動、既往心血管疾病風險因素如高血壓和糖尿病等因素後，仍可發現此關聯。(文章詳見——JACC子刊：為什麼久坐不動易導致心髒病?)

對於肥胖人群來說，久坐危害更大。近期一項關於肥胖人群的研究發現，久坐會增加肥胖者的心髒病風險，反過來肥胖人群減少坐的時間就可以減少心髒病風險，而且就算是愛運動的胖子，如果看電視玩電腦時間過長，心髒病風險依舊很高。一項對927名減重手術患者的研究表明，參與者每個小時坐10分鍾，糖尿病風險增加15%，血壓增加14%，代謝綜合征風險增加12%。(文章詳見——Prev Med：拒絕久坐不動，否則胖子的心髒病風險會增加)

對於已存在心髒疾病的患者來說，久坐不動可加重患者的病情。該研究中，研究人員納入了278名冠心病患者。通過監視器評估每位研究對象的坐著的時間，以及他們進行輕度、中等和高強度運動的時間。此外，研究人員還評估了所有參與者的身體質量指數(BMI)和其心肺適能。

結果發現，花更多時間坐著的研究對象有著更高的BMI，心肺適能也較低。即該研究表明，坐著時間更長的人，無論他們鍛煉的時間長短，體重都會更重一些，身體健康也較差。(文章詳見——Eur J Cardiov Prev R：久坐不動的行為可加重心髒病患者的病情)

【2】增加糖尿病發病風險

發表於Br J Sports Med的一項研究顯示，久坐可增加糖尿病的發病風險。

研究納入了2007-2008年72608名丹麥成年人，收集其久坐時間的數據，並隨訪5年。結果發現，校正年齡和性別後，與每天端坐6小時以下的參與者相比，端坐時間超過10h的參與者發展為糖尿病風險比HR為1.35，每天端坐超過10h相較於每天端坐少於6h糖尿病風險增加35%。

總而言之，該研究結果表明，久坐與糖尿病風險增加相關，但是這種影響主要見於肥胖或大部分時間不運動的人群。(文章詳見——Br J Sports Med：久坐可增加糖尿病發病風險)

此外，來自荷蘭馬斯特裏赫特大學的一項研究結果表明，每天久坐時間額外超過1小時與2型糖尿病風險增加22%相關。且這些研究結果獨立於高強度身體活動，如運動。(文章詳見——久坐增加糖尿病風險再添新證)

【3】骨質疏鬆的風險升高

據加拿大一項最新研究結果證實，久坐不動確實會損害兒童身體健康，尤其影響其糖脂代謝和大腦活動，導致骨質疏鬆。

研究人員對正在坐著看電視的兒童進行觀察，監測他們的血壓和耗氧量，以了解整天在學校坐著上課、回家又長時間坐著看電視對兒童健康的影響。

結果現，保持坐姿2個小時至7個小時，足以讓兒童血糖升高，好膽固醇降低，從而對他們的健康造成不利影響。(文章詳見——久坐當心會骨質疏鬆)

【4】增加癌症的發病風險

來自瑞典的一項新研究表明，在上班時間和下班以後習慣於久坐的女性，患乳腺癌和子宮內膜癌的風險會升高。

研究結果發現，與上班和休閑時間都活動的人相比，那些在上班或休閑時間不活動的人，她們在絕經前診斷出患有乳腺癌、子宮內膜癌的風險均是前者的2.4倍。而絕經後，不運動似乎並不會使罹患乳腺癌的風險增加，兩者之間沒有聯係。(文章詳見——AACR 2015：女性久坐更容易患乳腺癌和子宮內膜癌)

【5】降低精子的質量

哈佛大學公共衛生學院的研究人員發現，長時間坐著看電視的健康年輕男性，比經常從事體力活動的健康年輕男性精子數量要低。

研究人員分析了189名年齡在18-22歲的年輕男子精液的質量。收集其體力活動的水平和看電視的習慣，以及可能會影響精子質量的健康問題，如飲食習慣、壓力水平和是否吸煙等數據。

結果表明，每周看電視超過20小時的男性，他們的精子數量比那些幾乎不看電視的低44%。每周進行15小時或更長時間的中度至劇烈運動的男性，他們的精子數量比每周鍛煉時間低於5小時的高出73%。精子的活力、形狀以及樣本精液體積並沒有受影響。(文章詳見——Br J Sports Med：久坐傷精?男人們多運動吧)

【6】增加非酒精性脂肪肝的發病風險

該研究對超過14萬名中年韓國男性和女性進行探究，以了解他們靜坐時間、活動量與非酒精性脂肪肝病(NAFLD)之間的關係。

該研究結果表明，減少靜坐時間，或增加活動量都能降低非酒精性脂肪肝的風險,因此，除了積極鍛煉身體之外，減少靜坐時間十分重要而關鍵。(文章詳見——J Hepatol：久坐增加患非酒精性脂肪肝風險)

【7】增加腎髒疾病的發病風險

據一項新的研究表明，白天長時間的保持坐立不動的姿勢可能是慢性腎髒疾病發生的危險因素。

研究人員測量了5873名成年人體力活動的強度以及時間。

結果發現，每天增加80分鍾(假定每天清醒16小時)的久坐時間可增加20%慢性腎病的發病風險。此二者之間的關係與適度/高強度體力活動時間，人口統計學因素，冠狀動脈疾病，充血性心力衰竭，肺病及機體活動受限情況無關。此外，校正2型糖尿病、高血壓以及肥胖情況後，二者仍存在此關聯。(文章詳見——ASN 2015：久坐不動的生活方式可增加腎髒疾病的發病風險)

【8】促進血栓形成

來自國際血栓與止血學會提供的資料顯示：在美國，每年有10萬至30萬人死於靜脈血栓，相關住院人數超過50萬。在歐洲，每年有50萬人死於靜脈血栓。在中國，靜脈血栓形勢可能同樣嚴峻。

血栓的發生主要有三大原因：包括長時間住院、手術(尤其是髖關節、膝關節和癌症手術)和長時間不運動。事實上，每靜坐一個小時，患深靜脈血栓形成的風險會增加10%，坐90多分鍾使你膝關節血液循環降低50%。但這並不意味著靜脈血栓不可預防。要遠離血栓，“動”是最有效的防控措施。(文章詳見——久坐不動，當心血栓盯上你)

【9】影響大腦功能

JAMA Psychiatry發表了一項新的研究成果，該研究對調查對象進行了25年的追蹤調查，把他們坐在家裏看電視的時間以及運動健身的時間繪製成了圖表進行分析。

結果發現，青年或者中年時期，久坐看電視的時間多於運動時間的人，在中年以後認知功能更差，特別是處理事情的速度和執行能力，而口頭記憶能力則沒有明顯差異。

總而言之，長時間坐著不活動會對年輕人的認知能力產生影響。(文章詳見——JAMA Psychiatry：你知道嗎?久坐會讓人變得反應遲鈍)

此外，國際學術期刊BMC Public Health 發表了一篇綜述文章，對久坐行為與焦慮發生風險之間的關係進行了總結。

研究人員對9項研究的結果進行了分析，結果發現其中5項研究證明久坐行為的增加與焦慮發生風險增加存在相關性，有4項研究發現總的久坐時間與焦慮發生風險增加存在相關性。關於熒幕時間與焦慮發生風險之間的相關性，證據並不夠確鑿，但仍有一項研究發現，與每天看熒幕少於2個小時的學生比，每天在熒幕前就坐時間超過2個小時的高中生中有36%更傾向於產生焦慮。

總得來說，這項研究表明久坐與焦慮的發生之間存在關聯，而這種關聯性可能與睡眠障礙，較差的身體狀態有很大關係，因此應當減少久坐時間，或對降低焦慮的發生有一定幫助。