早在2011年2月，國際權威醫學雜誌《柳葉刀》就曾發布導致猝死的十大“惡習”：
1、鬧市騎車
比利時哈塞爾特大學研究人員的解釋是，因為鬧市騎車吸入的尾氣最多，同時還要耗費一定體力踩踏自行車，易引發供血不足，這容易誘發心髒病發作。
北京安貞醫院心內科主任醫師馬涵英建議，心血管疾病的高危人群若選擇騎車鍛煉，最好在醫生的指導下，在環境較為清靜和空氣較為清新的地段進行。
2、用力解大便
便秘的人群大便時從靜態中突然發力，瞬間內血壓會迅速升高，心髒承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。所以糖尿病患者、老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心髒病史的人，都應該避免大便時的突然發力，以減少意外的發生。
3、久坐不動
久坐會導致人體內新陳代謝的改變，使血液中的脂肪及甘油三酯含量上升、血黏度升高、血液循環減緩，容易誘發血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病發生的風險。
4、大量喝酒或咖啡
酒精和咖啡可以使心率加快、血壓升高，扣動心髒病發作的扳機。對於長期酗酒的人而言，酒精會破壞心肌，久而久之導致心衰。
5、心情抑鬱
壞情緒是心髒的大敵，抑鬱通常和焦慮相伴。心情抑鬱的人睡眠質量通常會很差，此時心髒得不到休息，血壓、心率都會升高，對健康非常不利。
6、暴飲暴食
過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，因此流入心腦血管的血液會大幅度減少。所以，對於本身供血不足的患者而言，一頓飽餐很容易誘發心梗、腦梗。
7、縱欲過度
適度、愉悅的性生活會使人心情舒暢，但放縱的性欲也會要命。在過度興奮時，心血管會突然痙攣，造成心肌缺血，從而誘發心髒病。
8、吸食毒品
據統計，吸食可卡因的人，患心髒病的風險是常人的23倍!
9、吸煙或被動吸煙
長期吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。
10、吃得太鹹、太甜
“口味重”不僅會升高血壓，同時還會使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，攝入過多甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心髒病的發生風險會大大增加。
猝死的七個危險信號
猝死前，身體會先發出一些信號，如果能夠及時認識到這些發病信號並及早處理，往往可以避免悲劇的發生。哈佛大學的一項研究總結出了心髒病發作的七大危險信號：
1、肩頸臂疼痛：疼痛會轉移
心肌缺血時，肩膀、脖子、下巴、手臂等部位可能會感覺到疼痛：常常是今天脖子疼，第二天換成下巴疼;或者今天疼，第二天又不疼。出現這種疼痛轉移的情況，需要引起注意，並及時就診。
2、胃疼惡心：沒有胃病卻胃疼
如果在沒有任何明顯緣由的情況下出現胃痛，極有可能是心血管出了問題，引發腸胃不適;動脈由於脂肪沉積物的堵塞將會減少甚至阻斷心髒的血供，引起心絞痛的發生。
當出現了上述症狀時，及時休息可以緩解不適，且如果是心髒病的發病征兆，上述症狀不會持續很長時間，但會一直反反複複。因此，一旦出現反複發作的腸胃不適的話，需要將心髒的問題考慮在內。
3、焦慮失眠：無症狀驚醒
持續幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感，宣告著你的心髒出了問題。當然，感冒也會引起疲勞，但持續性的疲勞感可不是簡簡單單的病毒可以引起的。據統計，超過70%的女性在確認患有心髒疾病之前的幾周會感到極度疲勞。
4、心跳加劇：不規則且無緣由
突然或者無緣由的心跳加劇、不規律的心跳都在提醒你心髒病的可能。一旦心跳不規律的同時伴隨每分鍾心跳加快(即心室性心搏過速)，那麼身體正在明確地指示：你該立馬去醫院了。尤其在運動之後，一旦發生心室性心搏過速，患者極有可能在短時間內突然死亡。
5、過度出汗：長期反複
當在一段時間內經常性突然出汗的話，這常常是心髒疾病發作的信號。對女性而言，感覺上更像是更年期裏的潮熱或者盜汗，但過度出汗同樣應警惕可能是身體發出的心梗信號。
6、呼吸短促：頭暈難深呼吸
當感覺難以深呼吸的時候，不光需要懷疑肺的問題，同樣可能是由於心髒虛弱導致血氧過少的結果。一般認為，呼吸困難、呼吸短促通常都是心髒疾病發作前的第一信號。
7、極度疲勞：沒做什麼就特別累
突如其來的疲勞也是心髒發出的預警，且此時往往沒有伴隨激烈運動、缺少睡眠或者生病等誘因。除此之外，沉重的四肢也是心髒病發作的另一個信號。
管好四方麵遠離猝死
1、管好腰圍
並不是隻有“A4腰”才健康，腹部肥胖帶來的問題是內髒脂肪含量的增高，此類人群更容易患高血壓和心腦血管疾病。一般認為，中國男性腰圍不超過85 cm、女性腰圍不超過80 cm屬於健康的範疇。
2、管好血壓
加拿大西奈山醫院的一項研究表明，產後3~12個月減肥失敗的話，將增加高血壓和糖尿病的風險;同樣，高血壓會增加心腦血管疾病的風險。
3、管好心情
據統計，女性冠心病抑鬱患者的長期死亡率增加84%，存在抑鬱情緒的女性更容易患心絞痛。此外，不少更年期女性會患上“雙心病”，即心理和心髒都出問題。
4、管好誘因
心肌梗死的危險因素包括：血脂異常、吸煙、高血壓、糖尿病、腹型肥胖、社會心理因素(抑鬱緊張壓力大)、少吃蔬果、缺乏運動、大量飲酒、長期熬夜、情緒過於激動、便秘等。
