脊椎除了能支持身體直立，更有保護脊髓神經的功能。健康的脊椎不僅能使人身姿挺拔，更能使人免除腰酸背痛的苦惱。但是，白領人群由於需要長時間坐著，腰酸背痛已成為常見的不適症狀。實際上，在站立、坐著、搬東西，甚至睡覺時，都要注意一些動作要領。

　　站姿：雙腳輪流踩凳子

　　當我們站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，因而可以減輕背部酸痛。當我們需要長時間站立時，可以輪流將一隻腳放在20～30厘米高的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

　　坐姿：椅背支撐很必要

　　坐的時候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個不變的姿勢如果保持超過一個小時，就應稍微活動一下身軀，也有助背部的健康。

　　拿取高物：站在凳子上

　　當要拿取置於高處物品時，記得一定要站在腳凳上，以減少脊椎受傷的可能。

　　搬東西：用推不用拉

　　請記得盡量用推、少用拉的方式。當準備推東西的時候，用您的手臂及腳來做出推的力量。

　　攜帶物品時，分兩小袋比一大袋省力，並且盡量讓物品靠近身體，以減輕脊椎的受力。

　　當要抬重物時，一隻腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直。記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。

　　睡覺：側臥雙腳夾枕頭

　　當躺臥時脊椎所受的壓力最小，所以適度休息也有助於背部酸痛的減輕。平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭，都有助於脊椎壓力的減輕。